坐比站還累，久坐不動+姿勢不適，會腰椎負(fù)荷400斤，上班族中久坐后都會不自覺彎腰駝背，久而久之，會出現(xiàn)脊柱彎曲，腰肌勞損等。
所以，為了自己身體的健康，坐一個小時后一定要起來走動，哪怕接杯水也好。
分享 8 個簡單的瑜伽體式
緩解久坐后腰背部疼痛
1，靠墻拉伸
- 可以放松臀部和腿后側(cè)
- 面對墻坐立，雙手放在臀部后方
- 屈左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部
- 右腿伸直，腳尖保持回勾
- 腿離墻越近，拉伸感越強(qiáng)烈
- 保持8個呼吸，換邊
2，嬰兒式
- 跪立，雙膝分開略比髖寬
- 大腳趾相觸，臀部向后坐在腳跟
- 雙臂向前伸展，額頭放在地板上
- 保持1分鐘
3，站立拉伸
- 可以放松股四頭肌和髖屈肌
- 側(cè)面對墻站立，將重心移到右腳
- 右手放在墻上，與肩膀等高
- 抬起左腳，左手向后抓住左腳尖
- 雙膝并攏，將左腳跟拉向臀部
- 保持8個呼吸，換邊
4，橋式變體
- 可以釋放臀部周圍壓力
- 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與墊寬
- 膝蓋保持并攏，雙手放在髂骨上
- 閉上眼睛，放松1分鐘
5，加強(qiáng)臀肌
- 俯臥，屈手肘手掌上下重疊
- 額頭放在手臂上，雙腿向后伸直
- 吸氣，臀肌收緊，收向中線
- 保持8個呼吸，重復(fù)10次
6，單腿膝到胸式
- 可以放松髖屈肌和臀大肌
- 仰臥，雙腿向前伸直
- 屈右膝，十指交扣抱住右膝
- 將右膝拉向胸腔，同時左髖下壓
- 保持8個呼吸，換邊
7，排氣式
- 放松下背部，緩解骶髂關(guān)節(jié)的緊張
- 仰臥，屈雙膝，雙腿并攏
- 雙手抱住雙膝前側(cè)，將膝蓋拉向胸腔
- 保持頭和雙肩在墊面上，脖子放松
- 保持1分鐘
8，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥，屈雙膝，雙腿并攏
- 呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
- 雙膝落在左側(cè)墊面上
- 左手放在大腿上加深扭轉(zhuǎn)
- 保持雙肩在墊面上，肩胛骨下壓
- 保持1分鐘，換邊
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
