人體的衰老從肩頸開(kāi)始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，如果肩頸堵塞，會(huì)引起以下癥狀：
1、脖子變粗，肩膀變厚
如果肩頸循環(huán)不暢，最直接的就是脖子越來(lái)越粗，肩膀越來(lái)越厚，人顯老不說(shuō)，還可能出現(xiàn)富貴包、肩周炎等，影響健康。
2、頭部供血不足
肩頸堵塞會(huì)影響大腦的血液循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致頭暈頭痛，記憶力減退，睡眠質(zhì)量差等癥狀。
3、皮膚狀態(tài)不好
肩頸堵塞還會(huì)影響面部的循環(huán)和排毒，導(dǎo)致膚色晦暗沒(méi)有光澤，容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘，氣色不好。
所以，建議你每天都要練習(xí)開(kāi)肩。如果沒(méi)時(shí)間去瑜伽館，不妨在家練習(xí)下面這套序列，能夠幫你有效打開(kāi)肩膀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩頸疼痛。
01
- 簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊一塊磚
- 吸氣，立直軀干向上，脊柱延展
- 呼氣，拱背向后，低頭看向肚臍
- 雙手放膝蓋上，每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸
- 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
02
- 簡(jiǎn)易坐，雙手十指交扣放后腦勺
- 吸氣脊柱立直向上，抬頭看天花板
- 手肘旁開(kāi)，肩胛骨收向脊柱，腹部?jī)?nèi)收
- 呼氣，低頭拱背，肚臍找向脊柱
- 手肘內(nèi)夾，伸展身體后側(cè)
03
- 跪姿，雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟
- 雙手背后十指交扣，雙肩向后向下
- 吸氣脊柱延展，呼氣雙手遠(yuǎn)離背部
- 頭側(cè)屈向右，右耳找右肩，左肩放松
- 保持3-5個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)和前側(cè)
04
- 四角跪姿，雙手分開(kāi)與肩同寬
- 雙膝分開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣延展，呼氣手臂向前伸直
- 胸腔垂直落地，下巴點(diǎn)地，腋窩伸展
- 坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原四角跪姿
05
- 四角跪姿，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚
- 吸氣延展，呼氣右手向左伸直
- 落右肩在身體正下方，右掌心朝上
- 左手撐地，側(cè)臉歇在瑜伽磚上
- 保持髖中正，呼氣時(shí)加深扭轉(zhuǎn)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
06
- 跪姿，雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟
- 右手上舉，屈肘向后，手抓伸展帶
- 左手從旁側(cè)屈肘向后，抓住伸展帶
- 大臂向中線(xiàn)靠攏，雙手慢慢靠近
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
07
- 簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊一塊磚
- 雙手側(cè)平舉，手指尖向兩端延伸
- 右手在上左手在下，大臂相互交疊
- 吸氣大臂向上抬，呼氣小臂遠(yuǎn)離鼻尖
- 手指尖朝向天花板，雙肩向下放松
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
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