墻壁是很好瑜伽體式老師，也是好的不需要花錢的瑜伽輔具，一個人練習時，它亦是較好的瑜伽伙伴，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠墻”練習。今天跟大家分享一套靠墻練習的陰瑜伽序列，放松長時間僵硬的身體，深度放松，快來和小編一起學習吧！

動作一：靠墻仰臥伸腿

• 靠墻仰臥，讓臀部貼墻，背部肩部靠實墊面。
• 雙腿并攏向上，掌心貼地。
• 保持7~12個呼吸。

動作二：靠墻倒箭式分腿

• 仰臥上伸腿，先讓左腿外側(cè)貼地，與右腿成90度角。
• 保持7~12個呼吸，反側(cè)同之。

動作三：靠墻廣角式

• 兩腿貼著墻，慢慢沿著墻壁打開雙腿，打開你的最大限度。
• 保持7~12個呼吸。

動作四：靠墻束腳式

• 靠墻仰臥，讓臀部貼墻，屈雙膝讓腳掌相對。
• 保持7~12個呼吸。

動作五：靠墻站立前驅(qū)

• 面朝墻壁，俯身向下，讓背部靠在墻壁上。
• 保持7個呼吸。

動作六：靠墻戰(zhàn)士三

• 重心在右腿上，左腿向后延展腳趾踩墻。
• 腿部和背部一條直線，雙手可以推椅子，也可以向前合掌。
• 保持7個呼吸，反側(cè)同之。

動作七：靠墻弓步變體

• 邁左腿向前，膝蓋小腿貼墻。
• 雙手放左腿上，腰背部挺直，髖下沉。
• 保持7個呼吸，反側(cè)同之。

動作八：靠墻開肩

• 雙腿并攏，俯身向下，雙手推墻。
• 保持7~12個呼吸。

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