愉快而充實(shí)的國慶節(jié)假期已經(jīng)過去了，你在祖國母親過生日的這期間，想必肯定是要出去游玩一番的吧，外出游玩肯定少不了吃，但是問題就來了，屬于易胖體質(zhì)的你肯定是胖了不少，小練今天就教給你幾招簡單瑜伽體式，助力你節(jié)后輕松瘦身。
1、站立后彎式
腹部，也就是小肚子的位置，是贅肉最容易生長的部位，非常容易堆積多余的脂肪，所以，減肥首先就要鍛煉這個部位，站立后彎式是首選體式。
體式要點(diǎn)：如果感覺練習(xí)這個體式掌握不好平衡的話，建議在上半身向后彎曲的同時，雙腿并攏，并且雙臂伸出，雙手抓住位于身后的欄桿，這樣可以借助欄桿來維持身體平衡了。
2、鶴蟬式
想要減掉小腹上的贅肉，只練習(xí)站立后彎式是肯定不夠的，我們還要練習(xí)鶴蟬式，這個體式可以幫助我們在收縮腹部肌肉的同時，充分鍛煉雙腿以及腰部肌肉。
體式要點(diǎn)：標(biāo)準(zhǔn)化的鶴蟬式還是比較難練習(xí)的，我們需要在雙臂撐住上半身的同時，利用腰部肌肉的力量，迅速抬起雙腿，并將其彎曲，讓雙膝貼靠在大臂上。
3、圣瑪麗琪一式
說到收縮腹部肌肉，那么如果不練習(xí)圣瑪麗琪一式的話，那就有點(diǎn)說不過去了，這個體式能夠幫助腹部肌肉進(jìn)行更好的進(jìn)行收縮練習(xí)，還能夠鍛煉雙腿肌肉呢。
體式要點(diǎn)：首先左腿自然向內(nèi)彎曲，而右腿不需要，右腿需要自然向前彎曲伸展，然后上半身開始慢慢向前彎曲，盡量貼靠在左腿上，最后雙臂繞到背后（右臂穿過右腿下方），雙手在背后腰間匯合。
4、半月式
比起上面幾個瑜伽體式而言，半月式就顯得綜合性比較強(qiáng)了，能夠鍛煉雙腿大腿肌肉和腰臀肌肉以及兼?zhèn)浼∪猓m然針對性不強(qiáng)，但是綜合效果蠻不錯的。
體式要點(diǎn)：當(dāng)上半身做到了向右側(cè)扭轉(zhuǎn)完畢之后，慢慢將右臂伸出，右手協(xié)同右腿支撐身體，然后把左側(cè)的肢體抬起，也就是向上伸展，讓其在空中相互接觸。
5、手掌倒立式
手掌倒立式的練習(xí)方式多種多樣，基本上都是在雙腿進(jìn)行不同方式的變式，所以，我們完全可以利用倒立式來鍛煉一下雙腿肌肉哦。
體式要點(diǎn)：倒立式很考驗(yàn)雙臂肌肉以及肩背肌肉的力量的，尤其是當(dāng)雙腿已經(jīng)伸展到頭上方的時候，我們可以自然彎曲雙腿以恢復(fù)身體平衡。
6、新月式變式
如果你感覺肚子上的贅肉減得差不多了，想要針對于雙腿大腿上的贅肉進(jìn)行鍛煉的話，新月式一定要練習(xí)，它可以通過上半身不斷的下壓，來鍛煉雙腿的韌性。
體式要點(diǎn)：左腿和右腿分別前后分開伸展，做成右弓步的姿勢，之后上半身腹部肌肉微微前傾，雙臂自然伸展、踮起右腳腳尖即可。
7、頭肘倒立式
小練一般練習(xí)瑜伽體式的時候，都會練習(xí)兩個版本的倒立式，剛才我們練習(xí)完了手掌倒立式，現(xiàn)在我們來練習(xí)一下頭肘倒立式吧。
體式要點(diǎn)：頭肘倒立式在完成之后，也是需要迅速維持身體平衡的，大多數(shù)女性都會選擇將雙腿并攏在一起，來控制平衡，小練在練習(xí)的時候也經(jīng)常這么做。
