文：賈江曉 丨 壹心理專欄作者
某天下午，我決定每天晚上抽出一點(diǎn)時(shí)間來看書，享受讀書的樂趣，堅(jiān)持了幾個(gè)晚上就發(fā)現(xiàn)事情好像不是預(yù)想的那樣，因?yàn)橛袝r(shí)候太困了就很早就睡著了，第二天發(fā)現(xiàn)自己有些心神不寧，仔細(xì)一想，是因?yàn)樽蛲頉]有完成看書的任務(wù)，我陷入了深深地自責(zé)中。原本追求讀書的樂趣卻變成了內(nèi)疚、自責(zé)甚至焦慮；有位朋友心情不好，找我喝酒，我們準(zhǔn)備去小飯館，像武俠小說中的大俠們一樣，大碗喝酒，大口吃肉，想必也一定是憂愁全無，瀟灑帥氣，沒想到兩人喝醉，攙扶而回。第二天頭痛欲裂，全身無力，心情更加的糟糕。有時(shí)候，為什么我們積極地追求快樂、幸福，最后卻得到相反的結(jié)果？
在生活中，我們積極地去追求快樂，讓自己幸福，結(jié)果最后卻體驗(yàn)不到幸福的感覺，反而焦慮，情緒更加的低落，心理學(xué)中把這種現(xiàn)象叫做“追求積極情緒的悖論”。追求幸福是人們生活的目標(biāo)，我們恨不得幸福天天圍繞在身邊，痛苦統(tǒng)統(tǒng)消失掉。按說，主動(dòng)尋求幸福會給我們帶來積極地體驗(yàn)，更高的主觀幸福感。但是，有時(shí)我們會弄巧成拙，在追求幸福的道路上越走越遠(yuǎn)。
追求快樂有時(shí)候會帶來消極的后果，這聽起來好奇怪。注意！不是快樂會給我們帶來消極的感受，而是在追求它的這一活動(dòng)中可能帶來的。那么，追求積極情緒到底會帶給我們什么負(fù)面作用呢？
首先，這一行為會降低我們的主觀幸福感。有心理學(xué)家對此做了有趣的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)誘發(fā)被試去積極地追求積極情緒后，那些對積極情緒渴望程度越高的參與者情緒會更加低落。這在生活中也很常見，比如，你勇敢的來了一場說走就走的旅行，發(fā)誓要好好的享受美妙的旅途。在旅途中，你發(fā)現(xiàn)風(fēng)景并沒有自己想像的那么好，時(shí)刻關(guān)注自己的感受以及是否達(dá)到了自己預(yù)想的目標(biāo)，最終發(fā)現(xiàn)自己很失望?？梢钥闯觯非蠓e極情緒可能會減少個(gè)體在此過程中的快樂體驗(yàn)以及降低生活的滿意度來影響個(gè)體的主觀幸福感。
其次，追求積極情緒有時(shí)還會損害我們的生理和心理健康。這是因?yàn)閭€(gè)體為了得到快樂的體驗(yàn)，會采取冒險(xiǎn)的行為來使自己快樂，比如酗酒、大吃大喝甚至吸毒。想想周圍的朋友有時(shí)候會通宵唱歌、打麻將等來排遣無聊的時(shí)光，如果事后你問過他們，他們會告訴你，他們會感到更加的疲憊。這些不良的行為帶來的快樂并不會持久，只有那些真正感受到生活意義而帶來的積極情緒才會持久永遠(yuǎn)，比如旅行、做自己喜歡的事情以及靜靜享受下午茶的時(shí)光。并且，追求積極情緒個(gè)體的情緒變化幅度會過大，也更傾向于壓抑自己的消極情緒來獲得表面上的快樂，從而使個(gè)體感受到更大的壓力、焦慮甚至抑郁。
最后，一味的追求個(gè)人的積極情緒會使個(gè)體把主要的精力花在自己的目標(biāo)上，出現(xiàn)自我聚焦，忽視別人的需要和感受，導(dǎo)致社會聯(lián)結(jié)和親社會行為減少，最終會導(dǎo)致此類個(gè)體孤獨(dú)、人際關(guān)系損壞，甚至眾叛親離。想想在官場或是職場中，有些人為了達(dá)到自己的需要而在別人背后捅刀子，完全不顧他人感受，把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。其實(shí)，我們或多或少都會有這樣的心理，比如，別人在某方面比我們好，偶爾他人犯了一次錯(cuò)，我們也會幸災(zāi)樂禍一番。
那么，追求快樂幸福有時(shí)卻帶來消極不良的后果，到底是怎么回事呢?為什么會這樣呢？
當(dāng)我們?nèi)プ非罂鞓窌r(shí)，快樂可能變成依附于外在事物的一種東西，成為我們的目標(biāo)，而不是內(nèi)心自然的感受。此時(shí)，我們?yōu)榱俗非蟾邚?qiáng)度的快樂，就可能設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)，人們都有一個(gè)思維怪圈，認(rèn)為得到的越多就會更加的快樂。比如，錢賺的越多越好，我就會很快樂；我擁有更多的朋友也會更快樂。你可以仔細(xì)想想，究竟是這些東西的量更多讓自己快樂，還是由于在這個(gè)過程中的某種體驗(yàn)而使自己感到快樂。由于設(shè)置過高的目標(biāo)，如果我們在努力了一段時(shí)間過后，還沒有達(dá)到自己想要的快樂目標(biāo)，自然會失望透頂。因此，在追求快樂的過程中所體驗(yàn)到的消極情緒，最多的就是失望。
快樂其實(shí)是最廉價(jià)卻又最昂貴的東西，有的人簡簡單單的就獲得了快樂，而有的人小心翼翼、計(jì)劃周密卻得到的是痛苦?？鞓?，其實(shí)需要我們通過恰當(dāng)?shù)姆绞将@得?？鞓?，其實(shí)很簡單。但是，有時(shí)候我們并不清楚到底什么才能真的帶給自己快樂?？鞓凡皇菍頃r(shí)，不是過去時(shí)，而是現(xiàn)在時(shí)。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與在自己身上花更多的錢相比，在別人身上花錢會使自己的幸福感更高。其實(shí)，有兩種追求快樂的手段并不會給自己帶來長久的快樂。第一種是，把當(dāng)前的活動(dòng)當(dāng)做是一種手段，一種目標(biāo)，這會降低活動(dòng)自身的吸引力，使個(gè)體的內(nèi)在的動(dòng)機(jī)減弱，進(jìn)而降低了幸福感。如今大多的孩子就經(jīng)歷著這種痛苦，畫畫、鋼琴或是書法都是很好的課外活動(dòng)，由于家長強(qiáng)迫孩子去學(xué)習(xí)它們，而不是根據(jù)孩子的興趣，致使孩子們并不能從中獲得快樂，而是獲得了痛苦。第二種是，僅僅依賴外部事物或活動(dòng)來得到快樂，容易產(chǎn)生享樂適應(yīng)，這種快樂并不能維持長久，并不能提高個(gè)體的幸福感。外部刺激帶來的快樂其實(shí)有很大的不穩(wěn)定性，個(gè)體也并不能完全掌控外界刺激，一旦外界事物消失或是被其他東西替代，個(gè)體由此產(chǎn)生的快樂也會隨之消失。
失戀中的人經(jīng)常會有這樣的對白：你快樂，所以我快樂；你的幸福才是我的幸福。大家肯定非常熟悉這些話了，并且會因?yàn)檫@些話而感動(dòng)。我們的快樂幸福，如果依賴于他人，依賴于外界，這不是真正的快樂幸福。快樂幸福，是自己內(nèi)心流露出的真實(shí)感受，它只遵從于內(nèi)心，否則一切只是“糖衣藥丸”，短暫的快樂過后依然是痛苦。我們要通過恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)獲得快樂，并且最重要的是傳播快樂，“你快樂，我也快樂”。
當(dāng)我們有強(qiáng)烈的幸福欲望的時(shí)候，會時(shí)刻監(jiān)控自己的情緒狀態(tài)，檢查自己是否幸福了，這種現(xiàn)象其實(shí)是情緒的自我監(jiān)控。這種情緒的監(jiān)控會大大降低我們的快樂程度的。為什么呢？我們對快樂狀態(tài)的監(jiān)控這個(gè)活動(dòng)本身就會影響個(gè)體的快樂體驗(yàn)，或者心理學(xué)中叫“沉浸”狀態(tài)。沉浸狀態(tài)是個(gè)人將精力完全投入活動(dòng)上的情緒感受，這種狀態(tài)最明顯的特征是額外的自我思索很少,并伴隨極度的興奮及充實(shí)感。仔細(xì)想下就可以明白，如果你現(xiàn)在在電影院看一部有趣的喜劇電影，這時(shí)候旁邊的人時(shí)不時(shí)問你電影好看不，這肯定會影響你的快樂體驗(yàn)；又或者，你正在愉快的享受午餐，但你又想著自己的吃相是否美觀，一頓午飯下來，想必你也覺得挺累的。所以，在追求幸福的道路中，要順其自然，多享受過程。
快樂和幸福就像草地上芬芳的花朵，人人可得。有的人采來花朵，悉心栽培照料，慢慢的欣賞花開花落，得到內(nèi)心的恬靜；而有的人采來嗅嗅后便拋棄路邊，哪能體會到花朵的生命力呢！
幸福就在您的身邊，就看您是怎么獲取的！
