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軌跡拳學(xué)(基礎(chǔ)） --2

2015.04.17

簡(jiǎn)易功舉要：

揉球功修證的是手臂的實(shí)力、指掌的控制力、向上的托力和向前的按力。以及與此相應(yīng)的體力。

球只要有一定的重量，是什么制作的并不重要。鐵球、石球、水泥球、甚至陰干的泥球，都無妨練功效果。球只要大體渾圓即可，不一定要滴溜溜地圓。

以稍息式的大形對(duì)墻站好，把球托起來按在墻上，隨心所欲任意滾動(dòng)，即是揉球的功法。只管揉球，其他白事不論。
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揉球分雙手揉、單手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，視功力而異。練功時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)，球的重量可慢慢增加。
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擋板功又叫撞板功，主要修證整體發(fā)力。特別是寸力和短距離發(fā)力。

把彈性良好的長(zhǎng)木板垂直栽好，即可。為保護(hù)手，可以包上軟皮或纏上布片。然后，即可以此為目標(biāo)練習(xí)種種發(fā)力。發(fā)力的要領(lǐng)見有關(guān)章節(jié)。

撞板功是發(fā)力的深化練習(xí)，應(yīng)在發(fā)力模式正確的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

撞板功必須是彈板而不是推板頂板！

撞板功發(fā)力如果輕松自如，放到人是不成問題的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的予應(yīng)力和支持力、比起入地三尺的木板來說真是太不足道了！
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抖桿是古傳心意拳的必修功法。大桿和大槍是一回事。大桿最好用 4 米以上的長(zhǎng)木桿，尤其彈性要好。大槍指槍頭沉重的長(zhǎng)矛，長(zhǎng)度不少于 3 米，重量不少于 3 公斤。

大桿的抖法，不外乎四面揮擊和前后沖擊，與拳法的劈、撩、平、橫、撞相對(duì)應(yīng)，只不過把大桿作為手的延伸而已！

大桿的抖法，可以理解為拿著大桿練發(fā)力，也可以理解為把長(zhǎng)兵打出斷勁、寸勁和透力。

大桿的抖法，最宜于單動(dòng)重復(fù)。一式成百成千次的抖，效果比一式一式換著抖要好得多。

抓擰功的用具，不過是一根短木棍，中間鉆一個(gè)孔，穿一根繩子，繩子的另一頭捆幾快磚即可。

抓擰的練功，是橫步站力，身體放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍兩頭，依靠腕指之力，把磚塊卷提起。正反向分別練習(xí)。手臂平伸，是抓擰功的關(guān)鍵，雙手最好輪流用力。此功大長(zhǎng)腕力。

拋投功用的三角包，是四塊同樣大的等邊三角形布片，邊對(duì)邊縫成的包，內(nèi)填沙子、鐵砂、豆子均可，只要有一定重量即行，兩人互相拋接，接時(shí)務(wù)必從側(cè)方入手，用指肚抓拿。此功大長(zhǎng)指力及腰部的拋射力。
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練鷹抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一樣。步法大綱

腳步的移動(dòng)模式統(tǒng)稱為步法。

步法分為直線運(yùn)動(dòng)、弧線運(yùn)動(dòng)和折線運(yùn)動(dòng)三大類，分類的依據(jù)是腳步在坐標(biāo)上的移動(dòng)軌跡。

單腳移動(dòng)稱為挪。

循序前挪叫寸步；循序后挪叫倒步；倒序前挪叫墊步；倒序后挪叫撤步。
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后腳挪過前腳叫進(jìn)步；前腳挪過后腳叫退步?；【€進(jìn)步叫前云步；弧線退步叫后云步。

橫步進(jìn)退叫插步；叉步進(jìn)退叫抽步。

前腳橫挪，后腳折線前挪的步法叫歪步。

前腳橫挪，后腳折線斜前挪的步法叫斜步。

前腳橫挪，后腳弧線前挪（前云步）叫彎步。

倒序歪步叫歪墊步；倒序斜步叫斜墊步；倒序彎步叫彎墊步。

插花過腳的步法腳縱步。

橫步左右腳交換方位叫調(diào)步。

縱步前后腳交換方位腳錯(cuò)步。

拳學(xué)步法和自然步法有所不同。
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自然步法是前腿拉著后腿走，拳學(xué)步法是后腿推著前腿走。

自然步法只需提膝擺腿即可，拳學(xué)步法還要搖臀蕩胯。

自然步法以慣性自然遞減的方式終止行動(dòng)，拳學(xué)步法卻要強(qiáng)調(diào)以強(qiáng)制性逆反運(yùn)動(dòng)終止行動(dòng)。

自然步法的主要作用是位移，拳學(xué)步法的作用主要是強(qiáng)化主體發(fā)力。

自然步法只要能維持身體平衡即可，拳學(xué)步法卻必須與主體發(fā)力的軌跡趨勢(shì)相復(fù)合。
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拳學(xué)步法的總體要求是：后驅(qū)逆行、突發(fā)立止；搖臀蕩胯，應(yīng)手和身。

所謂的后驅(qū)逆行，即后腿把前腿射出去，前腿把臀胯彈回來。

所謂的突發(fā)即止，即后驅(qū)逆行必須在一瞬間完成。

所謂的搖臀，就是臀部以一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心、以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。所謂的蕩胯，就是弧線提胯和弧線沉胯運(yùn)動(dòng)。臀部搖旋一周，胯部必然一提一沉，這就是搖臀蕩胯。

所謂的應(yīng)手和身，即身體和手是什么軌跡，臀胯的搖蕩也是什么軌跡；攻擊武器以什么形勢(shì)運(yùn)動(dòng)，步法也必須以什么形勢(shì)運(yùn)動(dòng)。

步法的形勢(shì)，主要內(nèi)容是腿的屈伸擰轉(zhuǎn)、步法的模式和臀胯的切線。

基于立圓的步法統(tǒng)稱為刺步，基于平圓的步法統(tǒng)稱為云步。

刺步的后驅(qū)逆行的練習(xí)程序如下：

1、以傻瓜式的大形縱步站好，兩腳前后間距一腳半，兩腳掌均全部落實(shí)，身體重心在兩腳中間。

2、襠胯張弓，前后對(duì)撐，直至雙腳欲向前后滑出。

3、后腳不變，前腳跟微微離地，后腿即自然會(huì)把前腳推出這就是后驅(qū)。前腳搓出一腳遠(yuǎn)之后，后腿停止推動(dòng)，重心后移，身架拔高，前腳拉回。稍停，重新開始。反復(fù)操作，直至習(xí)慣后腿驅(qū)動(dòng)。
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4、后腿一邊彎屈一邊橫擰，身體一邊下沉一邊推進(jìn)，重心始終在兩腳中間偏后的位置，即偏重于后腿。回復(fù)如前。反復(fù)操作，直至動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下提沉和前后游移自如。

5、后腿猛烈推進(jìn)，前腳掌猛烈搓地，造成緊急剎車效果；前腳猛烈反彈，迫使身體的沖勢(shì)折回，這就是逆行。逆行時(shí)前腿的反彈，是在前腳未落實(shí)之前即開始的，它使得前腳的沖刺更猛烈，也使剎車動(dòng)作更迅速、更干脆。后驅(qū)和逆行的勢(shì)頭越猛，順逆反差越強(qiáng)烈，切換出的力量就越大。反復(fù)操作，直至突發(fā)立止。

6、后驅(qū)逆行自如后，強(qiáng)化搖臀蕩胯。運(yùn)動(dòng)模式是后驅(qū)提胯，沉胯逆行，可以明顯感到臀部對(duì)前腿的撞擊。反復(fù)操作體認(rèn)，直至達(dá)到不思而作、莫知而達(dá)，成為無意識(shí)自動(dòng)化習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。拳學(xué)的刺步至此方為達(dá)標(biāo)。

7、拳學(xué)刺步有平直、偏上、偏下的走法。

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