作者： 段佳強
來源：脊近完美（zhuguomiaodaifu）,已獲授權
仰臥起坐，是多數人在體育鍛煉方面的“初戀”，或叫“初練”，從小學起，我們就已經“早戀”了。體育課上，無論男生女生，一分鐘完成20多個才算達標，實在是害苦了許多小伙伴。
當然，如果是這樣的仰臥起坐，不是小編吹，我能做一萬個。對于身材瘦弱的女孩和腰圍“早熟”的男孩，完成一個仰臥起坐其實就已經窮盡了洪荒之力。但隨著時間的推移和學習的深入，許多健身人士其實早就已經舍棄了仰臥起坐這種鍛煉方法。網上的有一些新聞也讓大眾對仰臥起坐產生了懷疑。中國臺灣TVBS新聞臺曾經報道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力，被送到醫(yī)院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈并伴隨大小便失禁。當地醫(yī)生檢查后解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。好在手術搶救及時，該男子已經恢復健康。在《國家學生體質健康標準》一文中，對于仰臥起坐的標準動作規(guī)定為：
受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。
起身后額部接觸膝蓋呈坐姿，再躺平，如此循環(huán)。
我們就來細數一下——
這種仰臥起坐，究竟會對人體產生什么損害？
雙手交叉，置于腦后，許多同學的腹肌募集性其實很差，此時，他們會靠上肢發(fā)力——搬動頸椎——帶動脊柱屈曲——以此完成動作，很多學生由于過度用力，施加給頸椎的壓力非常大，這對還處于發(fā)育期的青少年來說是十分危險的，不僅容易拉傷頸部肌肉，還有可能影響頸椎的生理曲度，增加其不穩(wěn)定性；很多同學在做仰臥起坐的時候又快又猛，看似厲害，其實是在靠慣性的作用降低難度，但是這樣也有隱患——急速起身再急速躺平，也就是在不斷的彎腰挺腰，此時，腰椎也在不斷的屈曲伸直，屈曲伸直，椎體之間的壓力更大，也就增加了椎間盤突出的可能性，還有可能拉傷腹肌；綜上所述：你的頸椎病、腰間盤突出，早在童年的仰臥起坐時，就埋下了伏筆。其中一個原因是過度的弓背，導致脊柱損傷、下背部疼痛；
還有更可怕的——很多同學在做仰臥起坐時會習慣偏向一側起身，采用迂回戰(zhàn)術達到目的，這種情況多數是由于兩側的肌力不平衡，但發(fā)育期的孩子長此以往不加以糾正，很有可能發(fā)展成為脊柱側彎！
另外一點，升級版的仰臥起坐會在起身之后，以左肘碰右膝、右肘碰左膝，這個動作確實加大了難度，但同時也增加了肌肉拉傷的可能性，還是慎用，慎用。標準的仰臥起坐不止會牽涉到腹肌，還會牽涉到臀肌，腹肌力量不夠許多人就會利用臀肌代償，此時不僅臀肌施加的杠桿力會壓迫到椎間盤，臀肌的過度收縮也可能會使其本身出現(xiàn)問題。
下圖視頻是仰臥起坐的肌動學分析。
看明白了么？仰臥起坐并非看上去那么簡單，如果練習不當反而會損害健康。那么，如何避免這些損傷呢？
下面，推薦一個簡單實用，安全有效的腹肌鍛煉動作——也就是我們常說的卷腹。另外，還需提醒大家的是，許多人認為，仰臥起坐是一個減肥動作，其實并不是，這只是一個鍛煉腹肌的動作，想要減肥還是選擇長時間的有氧運動比如跑步、游泳，這樣才可以均勻的瘦下來。
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