世界衛(wèi)生組織健康新標(biāo)準(zhǔn)： ——不用體檢！“五快三良”即可判斷你是否健康
看一個(gè)人健康與否，我們習(xí)慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來(lái)衡量。其實(shí)，速度也是一個(gè)非常簡(jiǎn)便易行的標(biāo)準(zhǔn)。中華抗衰老保健協(xié)會(huì)首席健康教育專(zhuān)家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授告訴記者，世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量一個(gè)人的身心健康狀況?！拔蹇臁敝傅氖牵菏车每臁⑺每?、便得快、說(shuō)得快、走得快；“三良”指的是：良好的個(gè)性、處世能力、人際關(guān)系。
“‘五快’能在很大程度上反映一個(gè)人大腦、四肢、免疫、消化等功能，‘三良’則考查的是心理健康，兩者若能達(dá)標(biāo)，說(shuō)明身心健康?！鄙蜓阌⑻嵝眩總€(gè)“快”都有一定的具體標(biāo)準(zhǔn)，大家應(yīng)努力做到以下幾點(diǎn)：
便得快：大便時(shí)間3~10分鐘。小便、大便與一個(gè)人的排毒能力有關(guān)，如果速度不夠快，毒素就可能積攢 在體內(nèi)。沈雁英說(shuō)，一般來(lái)講，每次大便時(shí)間3~10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長(zhǎng)些。有大小便 障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高。
建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時(shí)排便的規(guī)律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯 水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過(guò)猛，這很可能誘發(fā)心 梗等突發(fā)情況，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說(shuō)，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對(duì)此“胃口不佳 ”。沈雁英說(shuō)，好睡眠有4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡 著、睡時(shí)不被噩夢(mèng)驚醒、起夜不超過(guò)兩次 、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體 免疫力的保證。
建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)，要心情寧?kù)o少吵架；不要晚飯吃得太多 太晚，不要睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽(tīng)音樂(lè)等也有助睡眠。
走得快：一次步行400米。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度 越快，壽命越長(zhǎng)。沈雁英說(shuō)，走路能反映關(guān)節(jié)、韌 帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定 關(guān)系。走路時(shí)左右搖晃，無(wú)法走成直線；沒(méi)走多遠(yuǎn)就腿疼，都說(shuō)明健康不達(dá)標(biāo)。走得快具體指 行動(dòng)自如、身體敏捷、反應(yīng) 迅速，說(shuō)明軀體和四肢狀況良好。
建議：世界衛(wèi)生組織說(shuō)，走路是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一，變著花樣更有趣、更養(yǎng)生，如快走能對(duì)抗糖尿病 、減少中風(fēng)等；走走跑跑更有助于脂肪燃燒；踮著腳走能護(hù)腎；甩手大步走不容易駝背等。
食得快：胃口好。沈雁英說(shuō)，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因?yàn)?nbsp; 胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒(méi)胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸 收功能不行。
建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點(diǎn)，“ 淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物 都要吃，每天最好吃5份以上蔬果； “鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營(yíng)養(yǎng)沒(méi)被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好， 但營(yíng)養(yǎng)流失較多。
說(shuō)得快：流利準(zhǔn)確?！耙粋€(gè)人跟以前相比，如果說(shuō)話越來(lái)越不利索，老‘卡殼’，反應(yīng)遲鈍，語(yǔ)無(wú)倫次 ，更不愛(ài)說(shuō)話等，很可能有腦梗、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題?！鄙蜓阌⒄f(shuō)，說(shuō)話能反映大腦的健 康程度，說(shuō)得流利、表達(dá)正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。
建議：退休后的中老年朋友，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書(shū)報(bào)，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些 興趣愛(ài)好，多與人交流、溝通。
“心理健康方面，每個(gè)‘良’也有具體標(biāo)準(zhǔn)?！鄙蜓阌⒔忉尩溃挥幸粋€(gè)人性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境樂(lè)觀、坦蕩，才算有“良好的個(gè)性”；能做到客觀看待人和 事、自控能力強(qiáng)、能應(yīng)對(duì)突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，才能說(shuō)擁有“良好的處世能力”；一個(gè)人不吹毛求疵、不過(guò)分計(jì)較、與人為善，才稱(chēng)得上有“良好的人際關(guān)系”。
沈雁英說(shuō)：“老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場(chǎng)家庭的雙重壓力，房奴、卡奴多，要想擁有好心態(tài)，應(yīng)樹(shù)立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，將壓力化為 動(dòng)力。由于子女、親友可能無(wú)法陪伴左右，中老年人一定要學(xué)會(huì)自己尋找樂(lè)趣，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，心里有疙瘩時(shí)多向親友訴訴苦，及時(shí)傾倒“情緒垃圾”。如果 實(shí)在無(wú)法宣泄出來(lái)，則不妨去看專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。”
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