男生大胸肌，女生豐乳肥臀是很多人心目中的標配，而女生所說的肥臀指的當然不是軟塌塌的，沒有任何彈性的肥肉臀，而是富有彈性的，堅挺上翹的臀部，它能讓你的身材變得凹凸有致，更加性感。
蜜桃臀的整體結(jié)構(gòu)不是單純的肌肉，也不是單純的脂肪，而是二者相結(jié)合，其中肌肉占據(jù)大部分比例，利用肌肉的收縮性牽扯住脂肪，形成堅挺的臀部。
所以你需要記住一套臀部塑性動作，在健身房，在家都能隨時訓(xùn)練起來：
1. 寬距深蹲，每組15次，4組
雙腳寬距站立約是肩寬兩倍，手握拳于胸上部，腰背臀稍微傾斜于同一直線，下蹲時收緊臀部至大腿與地面平行即可。
2. 側(cè)弓步，每組15次，4組
類似于深蹲，但是是往兩側(cè)做弓步拉開，將重心放于下移到下蹲一側(cè)，兩條腿膝蓋的朝向都要與腳尖一致。
3. 側(cè)支撐抬腿，每組20次，4組
單手支撐身體，手臂與身體垂直，雙腿伸直并攏，身體保持一條直線，單腿向上抬起，抬到頂點短暫停留后下放。
4. 臀橋，每組10次，4組
將杠鈴用海綿墊套住，放于髖部，后背的肩胛骨放于凳子上支撐，雙腿彎曲并垂直于地面，利用臀部收縮頂起杠鈴，并在頂點保持1秒下放。
四個動作大概在45分鐘內(nèi)完成，把間歇時間縮短，臀部成型得更快哦！
