像十歲那樣充滿(mǎn)好奇 像百歲那樣知足惜福
受訪專(zhuān)家：
中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 張 侃
中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 楊 萍
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波
“如果能重活一回，我想看更多日出日落，爬更高的山峰……”到了老年，人們常會(huì)發(fā)出“真希望重活一回”的感慨。實(shí)際上，只要我們意識(shí)到生命可貴，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不論何時(shí)都能在未來(lái)歲月里活出精彩、不留遺憾。我國(guó)傳統(tǒng)文化中，60年稱(chēng)“一甲子”，為一個(gè)周期的循環(huán)。已故的前中國(guó)老年學(xué)會(huì)理事衛(wèi)衍翔先生曾提出“六十而立論”，倡導(dǎo)60歲的人用新姿態(tài)開(kāi)始人生的又一次學(xué)習(xí)、思考、創(chuàng)造，重譜生命的樂(lè)章。60歲，我們不妨汲取各個(gè)年齡段的精華，積極樂(lè)觀地“重活一回”。
像10歲那樣充滿(mǎn)好奇。十來(lái)歲的孩子對(duì)各種新鮮事物充滿(mǎn)好奇，總想去探索未知。60歲雖然擁有了豐富的閱歷，但具有孩童般的好奇心會(huì)讓我們緊隨時(shí)代步伐，不故步自封。中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃認(rèn)為，人失去好奇心，不接受新事物，大腦容易變得遲緩。60歲時(shí)，如果身體較硬朗，可以到祖國(guó)的河山走一走，去世界的名勝看一看，豐富人生，開(kāi)闊視野。面對(duì)網(wǎng)絡(luò)，老人也不應(yīng)排斥，學(xué)習(xí)上網(wǎng)掛號(hào)、用微信聊天、用手機(jī)軟件約出租車(chē)……開(kāi)啟一種新生活方式，也會(huì)讓自己更自信。
像20歲那樣富于勇氣。如果說(shuō)人生是一本書(shū)，20多歲時(shí)，工作、情感這一頁(yè)剛剛翻開(kāi)，總是充滿(mǎn)拼搏的勇氣。張侃認(rèn)為，60歲時(shí)，人們的生理狀態(tài)雖不如青年，社會(huì)角色發(fā)生轉(zhuǎn)變，但精神依然應(yīng)保持向上、勇敢的狀態(tài)。找好定位也是勇敢面對(duì)人生的重要體現(xiàn)，60歲時(shí)對(duì)未來(lái)最好的定位應(yīng)是——幸福度過(guò)晚年，給他人和社會(huì)帶來(lái)積極意義。張侃建議，老人可投入更多熱情在興趣上，如繪畫(huà)、唱歌、跳舞等，有助陶冶性情，保持社會(huì)交往。
像30歲那樣熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)是終身習(xí)慣，不僅利于改善心肺功能、骨骼健康、睡眠質(zhì)量，一些集體運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)社交和心理健康。通常，60歲以上的老年人，骨骼和肌肉都會(huì)有一定程度的萎縮和流失，適量運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)健康。最好以走路、太極拳、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)方式為主，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周3~5次。此外，每周還需要進(jìn)行2~3次力量鍛煉，以多關(guān)節(jié)、大肌肉群參與的中等負(fù)荷鍛煉為主，可使用輕器械，如小啞鈴、彈力帶、握力器等，或進(jìn)行自身體重鍛煉，如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意安全，穿舒適防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，避免跌倒。
像40歲那樣坦然接受容顏?zhàn)兝稀Ｄ贻p時(shí)容光煥發(fā)、生機(jī)勃勃，老去時(shí)鶴發(fā)雞皮、姿容不在，這是自然規(guī)律，應(yīng)坦然接納。40歲時(shí)，人們發(fā)現(xiàn)臉上開(kāi)始爬上皺紋，不得不接受老去的事實(shí)。60歲時(shí)，我們不僅要接受容顏已老，更要不斷發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷歲月沉淀之后的美。中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍說(shuō)，60歲，照鏡子時(shí)，不應(yīng)該有憂(yōu)愁，而是應(yīng)該更自信，因?yàn)榘櫦y是人生閱歷的象征。張侃認(rèn)為，容顏衰老時(shí)，心靈卻在逐漸豐盈，老人最好不要為了保持容顏去整容，自然狀態(tài)就是最好的。日常依然要注意衣著得體，保持良好的精神狀態(tài)。
像50歲那樣關(guān)注健康。50歲時(shí)，人們已經(jīng)意識(shí)到身體不再如年輕時(shí)那樣健壯，60歲時(shí)，應(yīng)該更加重視健康。一些老人常抱有“我身體還很好，一點(diǎn)都不老”的心態(tài)。張侃認(rèn)為，“不服老”的人往往希望用心理上的強(qiáng)勢(shì)掩蓋生理上的弱勢(shì)，過(guò)強(qiáng)的好勝心常使得行為超出身體的客觀情況，威脅健康。生活中，這樣的例子不勝枚舉。例如本身患有心腦血管疾病的老人，堅(jiān)持全程參加馬拉松，最終發(fā)生危險(xiǎn)。此外，60歲應(yīng)該更注重養(yǎng)生，有了疾病要及時(shí)就診，不要諱疾忌醫(yī)或者“硬扛著”，因?yàn)橐恍┛此莆⑿〉募膊∫部赡苁禽^重疾病的征兆。
像70歲那樣理性和包容。孔子說(shuō)：“七十而從心所欲不逾矩”。意思是，70歲時(shí)做事更加豁達(dá)，但是不會(huì)逾越道德規(guī)范。這是因?yàn)殡S著知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的積累，個(gè)人修養(yǎng)不斷提升，處理事情更加理性，看待事物更加寬容。楊萍認(rèn)為，每個(gè)人都有自己特殊的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)儲(chǔ)備，其中對(duì)社會(huì)有益的都是財(cái)富和智慧。張侃認(rèn)為，60歲時(shí)，應(yīng)冷靜下來(lái)，思考上半輩子自己的學(xué)習(xí)是否到位、經(jīng)歷是否積極，同時(shí)應(yīng)該不帶有任何功利心地閱讀一些有益的書(shū)籍，汲取智慧的精華，讓自己變得更睿智。
像80歲那樣淡泊、不計(jì)較。80歲時(shí)，經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨，對(duì)待很多事情便能不計(jì)較，更容易到達(dá)“淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)”境界。如果60歲時(shí)也能如此，對(duì)身心將大有裨益。張侃認(rèn)為，沒(méi)有平和的心態(tài)，只會(huì)給自己平添痛苦和煩惱，影響健康。他建議，不論什么時(shí)候都不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝或者過(guò)度比較，最好多培養(yǎng)愛(ài)好，例如書(shū)法、園藝、下棋等，幫助心靈走向?qū)庫(kù)o、淡然。
像年近百歲那樣知足惜福。隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人的壽命普遍延長(zhǎng)，活到90歲、100歲并非遙不可及。但在老年階段，我們應(yīng)該懂得知足和惜福。楊萍認(rèn)為，60歲時(shí)應(yīng)向高齡老人學(xué)習(xí)珍惜當(dāng)下，比如一些百歲老人去田野收兩穗玉米就很開(kāi)心，埋頭看看自己喜歡的書(shū)就很知足。60歲是人生的重要階段，是人生新樂(lè)章的開(kāi)始，不應(yīng)整日憂(yōu)心忡忡，應(yīng)感恩幫助過(guò)自己的人，用樂(lè)觀、自信的心態(tài)安享晚年?！?/p>
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