蒙古族自古以來(lái)就以能歌善舞著稱。蒙古族人善于用舞蹈淋漓盡致地表現(xiàn)牧人的生活，表達(dá)牧人的美好情感，有了高興事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鮮明的特點(diǎn)，就是節(jié)奏明快，表現(xiàn)了他們開(kāi)朗豁達(dá)的性格和豪放英武的氣質(zhì)，具有強(qiáng)烈的民族特色。說(shuō)蒙古族是以歌舞為伴的民族一點(diǎn)都不為過(guò)。
怎樣跳好蒙古舞呢？首先是通過(guò)肢體訓(xùn)練達(dá)到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質(zhì)的基石；其二是把握民族氣質(zhì)；其三是在把握氣質(zhì)的前提下恰到好處的處理動(dòng)作節(jié)奏。
在蒙古舞蹈的風(fēng)格中，體現(xiàn)在動(dòng)態(tài)上的最鮮明、最有表現(xiàn)力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應(yīng)尋求什么捷徑，而應(yīng)一步一個(gè)腳印的從單一的硬肩訓(xùn)練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對(duì)硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動(dòng)態(tài)中柔肩應(yīng)發(fā)力緩慢，形成對(duì)硬肩的聚集規(guī)律，通過(guò)訓(xùn)練在松弛自如的狀態(tài)中具有力度韌性、彈性和靈活性。
同樣，在訓(xùn)練臂腕的過(guò)程中，也應(yīng)以單一的提壓腕開(kāi)始練習(xí)。在肢體的訓(xùn)練中，除了講究穩(wěn)扎穩(wěn)打，還應(yīng)注意一點(diǎn)就是舞者在心理上產(chǎn)生美感效應(yīng)。對(duì)柔肩的審美體驗(yàn)應(yīng)該是一種概念性的反射，即延續(xù)慢發(fā)力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質(zhì)感，而對(duì)彈肩、硬肩則應(yīng)有快發(fā)力、幅度小、有棱有角、瞬間靜止的審美意識(shí)。在訓(xùn)練當(dāng)中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質(zhì)，透過(guò)這種情感、形態(tài)、運(yùn)氣、發(fā)力的典型表現(xiàn)，涵概出一種“圓形、圓線、圓韻”。
蒙族人民的精神特征是由草原生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴積淀而成的，主要表現(xiàn)為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應(yīng)該要折射出“天之驕子”的豪邁氣質(zhì)。如雙臂延伸動(dòng)作的象征意義，寬闊的胸懷、坦蕩的性格；肩部的動(dòng)律呈現(xiàn)出流動(dòng)性質(zhì)，而身體習(xí)慣于側(cè)向，眼睛時(shí)而極目遠(yuǎn)眺，時(shí)而俯臨前方，表情明朗豁達(dá)而又堅(jiān)毅，這一切體現(xiàn)出一個(gè)文化傳統(tǒng)悠久的民族舞的素質(zhì)。
處理好蒙族舞的節(jié)奏是為了突出蒙族的精神氣質(zhì)。并且是舞蹈意義上的再升華，具體來(lái)說(shuō)，在舞蹈中，要注意力度、幅度的強(qiáng)、弱、快慢、高低、大小、輕重的變化和對(duì)比、交替與重復(fù)，導(dǎo)致含有各種感情動(dòng)作姿態(tài)的體現(xiàn)，注意通過(guò)節(jié)奏把各種動(dòng)作按照表達(dá)情意的需要有機(jī)地組織聯(lián)系起來(lái)，為表現(xiàn)舞蹈的內(nèi)容服務(wù)，增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。
1、蒙古族民間舞的風(fēng)格特點(diǎn)：
熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏歡快，具有粗獷、剽悍、質(zhì)樸、莊重的特點(diǎn)。
2、動(dòng)作韻律特點(diǎn)：
肩部動(dòng)作豐富、靈活、富有彈性；腕部動(dòng)作主要是在掌與腕平直的姿態(tài)上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來(lái)帶動(dòng)整個(gè)手臂的舞動(dòng)。頭要穩(wěn)，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動(dòng)律。做各種步伐時(shí)雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實(shí)，腳下穩(wěn)重，強(qiáng)調(diào)下沉的力量。
3、基本體態(tài)：
挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠。仰頭，頸部稍后枕。
4、手型：
四指伸直、并攏、拇指稍翹自然旁開(kāi)，五個(gè)手指在一個(gè)平面內(nèi)，形成“板手”。
叉腰為一字叉腰。
三、基本動(dòng)作練習(xí)
硬腕：（1）雙手同時(shí)提壓腕
（2）雙手交替提壓腕
揉臂：以肩背肌肉推動(dòng)鎖骨，肩胛骨、肋骨做前后圓形揉動(dòng)，同時(shí)向肘、腕、手指做大波浪形傳導(dǎo)。肩背揉起，肘、腕、手指連續(xù)相跟揉起。
揉肩：左肩向前拱，左肘向后擺，同時(shí)右肩向后擺，右肘向前拱，左右交替前后扭動(dòng)，同時(shí)肩略聳。
硬肩：動(dòng)作基本與柔肩相同，動(dòng)作要硬，干脆，節(jié)奏分明有棱角。
常用腳位
蒙古族舞蹈的腳位有：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一腳在前，一腳在后，用腳掌踏地)、大踏步位(在踏步位基礎(chǔ)上，雙腿拉開(kāi)距離，成為前腿屈膝半蹲，后步繃直的動(dòng)作)、點(diǎn)步位(雙腳站八字位，但一腳稍前于另一腳，用腳尖點(diǎn)地)、大點(diǎn)步位(在點(diǎn)步位基礎(chǔ)上，兩腿拉開(kāi)距離，后路屈膝微蹲，前腿伸直點(diǎn)地)。
(三)基本舞步
1，平步：如同平步走路，但又不同于平步走路，它要求挺胸、立腰、后背挺直，雙肩隨同步伐前后自然晃動(dòng)，男性全腳著地，以顯示質(zhì)樸、穩(wěn)健、粗獷的風(fēng)格，女性則以前腳掌著地走路，以顯示輕盈、活潑的風(fēng)格。
2，踏踮步：前腳掌踏地到全腳落地，屈膝微蹲，重心在下，后腳以腳掌著地，動(dòng)作進(jìn)行中，身體隨著舞步上下起伏，起伏動(dòng)作要有彈性、不可僵硬。
3，馬步
●軟騎馬步：正步位站好，左手臂伸直于胸前，握虛拳，虎口朝里，右手叉腰，軀體稍向右后斜方靠，然后雙脆交替屈伸。動(dòng)作時(shí)，左腳尖于右腳足弓處點(diǎn)地，右膝屈伸兩次，同時(shí)左手做勒馬動(dòng)作兩次，身體隨之上下起伏，然后再換腳做。
●硬騎馬步：兩腳正步位站好，一手勒馬一手叉腰，身體面對(duì)正前方。動(dòng)作時(shí)，左腳先干脆、利落地踮起腳跟。膝蓋彎曲，身體在右腳上，接著躍起的左腳跟在帶有棱角地落地同時(shí)繃直膝蓋。同時(shí)、右腳跟再胎起，腿部彎曲，重心移向左腳、接著踮起的右腳跟在有棱角地落地同時(shí)繃直膝蓋。動(dòng)作時(shí)，每壓腳跟一次，手做一次壓腕動(dòng)作，身體隨兩腳交替動(dòng)作而左右擺動(dòng)。
●跑馬步：兩腳正步位站好，動(dòng)作時(shí)，右腳先向正前方跳邁出一大步，接著左腳向前邁一步，緊接著右腳再上一小步，后腳追前腳，顯示馬的奔跑。動(dòng)作中身體向前傾，雙手做勒馬動(dòng)作，
●踏點(diǎn)馬步：雙腿正步位站好，右手叉腰，左手勒馬，動(dòng)作時(shí)左腳掌著地屈膝，右腿屈膝，腳掌離地，然后右腳前腳掌著地，膝蓋繃直，提重心，左腳離地。雙腳交替連續(xù)進(jìn)行。
●進(jìn)退馬步；雙腿正步位站好，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，有腳先邁向8點(diǎn)用前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)左腳離地，腿向上屈膝提膝。然后左腳掌落地，右腳掌著地，接著右腳后撤到4點(diǎn)，以腳掌點(diǎn)地，同時(shí)，左腳離地，腿內(nèi)上屈膝提膝，然后左腳掌落地，再右腿向上做提膝腳離地動(dòng)作，雙腿動(dòng)作文替進(jìn)行，以動(dòng)作的速度顯示馬兒奔跑的速度。
●搖籃馬步：雙腿小腿前后交叉，兩腳踝緊靠，雙腳外側(cè)著地。右腳全腳著地，重心在右腳，經(jīng)過(guò)雙膝屈伸動(dòng)作之后，重心移向左腳，左腳全腳掌落地，右腳外緣著地，同時(shí)雙腿屈膝，動(dòng)作邊續(xù)做。
●跟馬步：左腳在前右腳稍后、動(dòng)作時(shí)，右腳經(jīng)擦地向左腳后跟靠攏，微屈膝同時(shí)右腳立即提起，然后再做另一腳。雙腳交替動(dòng)作。
●滑步馬步：雙腳正步位站好，雙腿并攏，自然屈膝，右腳z掌原地踏一步，緊接著左腳掌再原地踏一步，然后右腳落地屈膝、重心在右腿，同時(shí)左腿向旁伸腿踢起，緊接著迅速收回成自然位，動(dòng)作可連續(xù)做。
(四)腕與肩的基本動(dòng)作
1，腕的動(dòng)作有硬腕與柔腕。硬碗動(dòng)作至干脆有力，有棱角地上下提壓腕，硬腕有單手，也有雙手，還可雙手交替提壓碗、橫腕；柔腕：手腕柔韌地上下提壓腕。
2．肩的動(dòng)作：
●硬肩：雙腳一前—后踏步，雙手叉腰、動(dòng)作時(shí)，雙肩有節(jié)奏、有棱角地前后擺動(dòng)，一拍一次，動(dòng)作要求快而有力。
●軟肩：雙腳一前一后踏步，雙手叉腰，動(dòng)作要柔韌，雙肩擺動(dòng)時(shí)，左肩先向前拱，左肘向后擺，同時(shí)右肩向后擺，右肘向前拱、雙肩一前一厲交替擺動(dòng)，動(dòng)作均勻連貫。
●聳肩：雙腳—前一后踏步，雙手叉腰，動(dòng)作時(shí)，單肩或雙肩每拍上下聳動(dòng)。
●笑肩：雙肩同時(shí)上下快速聳肩。
●圓肩：雙腳一腳在前一腳在后做踏步，雙膝微屈，雙肩按前、上、后、下的順序做繞圓運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏可快可慢。
●碎抖肩：雙腳一腳在前一腳在后做踏步功作，雙膝微屈，雙手松弛叉腰，上身松弛，以脊柱為軸點(diǎn)，使肩、背快速、小而碎地前后抖動(dòng)。
●甩肩；肩向上用力甩出，接著肩隨之扣下，動(dòng)作幅度一定要大。
●收肩：雙手臂伸向前，手心朝下，肩向后快速收問(wèn)，再快速還原位，然后再做另一肩。
●軟手：雙腳一前一后踏步，身體面向正前方，雙手臂兩旁抬舉與肩平，五指并攏，動(dòng)作時(shí)，雙肩上下起伏并連續(xù)向肘部、腕部手指各關(guān)節(jié)部位推及，整個(gè)肩、臂、肘、腕、手指關(guān)節(jié)的起伏動(dòng)作做起來(lái)如同連綿起伏的波浪，但動(dòng)作幅度不要大。
●揉臂：雙腳一前一后踏步，雙手平舉至身體兩旁與肩平、動(dòng)作時(shí)，以肩背帶手臂、肘部、腕、手指做交替揉動(dòng)動(dòng)作。動(dòng)作要有柔韌性，像大雁展翅飛翔。
附：
腳形：丁字點(diǎn)位
手型：三種，自然、稍微打開(kāi)、空心拳
腳位：丁字點(diǎn)位 ，小八字位、中八字位、大八字位、前丁字點(diǎn)位、小丁字點(diǎn)位、中丁字點(diǎn)位、大丁字點(diǎn)位（重心向后靠）、后丁字點(diǎn)位、小丁字點(diǎn)位、中丁字點(diǎn)位、大弓箭位。
手位：7位，準(zhǔn)備位，小八字位。
1位（手空心拳大拇指叉腰），2位（肚子前方，手指尖相對(duì)，五指并攏），3位（比2位手稍微打開(kāi)一點(diǎn)），4位（側(cè)平與肩旁，也就是旁平位），5位（雙手上舉，手心向下），6位（雙手在胸前，手指相對(duì)），7位（臀部后方，手心向上。）
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