站著說話不腰疼的一般都是胖子， 80%的成年人人都受到過不同程度的腰痛的困擾； 腰痛是全球第一大致殘?jiān)颍?/span> 在門診求醫(yī)的所有主訴中，“腰痛”排名第二位； 腰痛，是導(dǎo)致誤工、請病假的第2大原因。 很多人只要腰痛就以為自己得了腰椎問題， 其實(shí)并不盡然， 腰痛的原因有很多種， 其中以腰椎和腰肌問題突出。 你的腰痛是腰椎還是腰肌出了問題？ 腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起，是導(dǎo)致腰痛的常見原因之一。 腰椎間盤突出癥是腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）在不同程度退行病變后，又在外界因素作用下，致使纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出而致相鄰受刺激或壓迫，從而使腰腿產(chǎn)生一系列疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀。是臨床上常見的腰部疾病之一。
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據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)
腰椎間盤突出和腰肌勞損是兩個完全不同的疾病，但由于癥狀都有腰背痛、腰背無力感，一般人容易混淆，延誤治療。
腰椎間盤突出的疼痛分為3種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。不同的是，腰肌勞損通常只有腰痛。
對于只有腰痛的患者而言，部分腰椎間盤突出患者的棘突或棘間隙有壓痛，壓痛點(diǎn)主要位于棘突旁，距離中線1.5～3cm，即背部中間有壓痛。腰肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即在遠(yuǎn)離背部中線的腰背兩邊有壓痛。
腰椎間盤源性的腰痛往往表現(xiàn)為隱隱作痛，而腰肌勞損所致的腰痛則是帶有酸脹感，甚至是劇烈疼痛。
腰肌勞損患者通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛加劇，活動開后可明顯緩解。但腰椎間盤突出患者往往向前、后、左、右至少一個方向腰部活動困難。
運(yùn)動中如何保護(hù)腰？
對于腰部的損傷而言，預(yù)防比治療顯得尤為重要。針對不同的損傷，也有不同的預(yù)防方法?？傮w說來，有效避免腰部損傷應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
在任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動，活動幅度要從小到大，活動頻率要從慢到快進(jìn)行。
運(yùn)動中的腰部活動要適量，要從小運(yùn)動量開始，注意運(yùn)動中的間歇，避免腰部疲勞。
在運(yùn)動中應(yīng)保持正確的運(yùn)動姿勢，盡量采取腰部的自然體位。
6個有益腰部的習(xí)慣
對于遭受腰部損傷的人，需要做的是及時進(jìn)行治療。掌握所需的防護(hù)知識，注意避免腰部損傷，才可以更自由地享受健康生活。
發(fā)生腰痛并不建議一直臥床休息。如果身體沒有別的不適，除了一開始最痛的一兩天要減少活動，之后要慢慢恢復(fù)日常的活動量。 2～3 周后，可以逐步開始鍛煉，散步、游泳都是不錯的選擇，能改善背部的血流，促進(jìn)恢復(fù)，還能增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險。
如果因?yàn)楣ぷ鞅仨氄玖⒌脑挘粢欢螘r間就要轉(zhuǎn)移兩腳重心，交替休息兩只腳。
女生少穿甚至不穿高跟鞋，還可以選擇有緩沖功能的鞋。
經(jīng)常坐著時，特別是用電腦的時候，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下，選擇可調(diào)節(jié)座椅、靠背的椅子，椅背要選直的。 還可以在腳下放一個凳子，坐的時候讓膝蓋高于髖部。 長時間坐著或者開車的時候，可以在腰部放一個小枕頭或者卷起來的毛巾。
吸煙也是導(dǎo)致腰痛的危險因素。香煙中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮，可能導(dǎo)致養(yǎng)分供給不充分，引起病變。
肥胖也是導(dǎo)致腰痛的危險因素，如果有超重或肥胖的問題，應(yīng)該開始減肥。
