營養(yǎng)專家建議，春季是排毒強身的好時機，人們應調整冬季以來的飲食習慣，多食用可排出身體毒素、增強人體免疫力的食物。按摩涌泉穴的方法很多，可用指腹在穴位上輕推，也可直接在穴位上輕揉，還可用整個手掌在穴位上擦。
資料圖
二十四節(jié)氣之一清明（4月5日），也是民間傳統(tǒng)節(jié)日。清明，乃天清地明之意。農歷書曰：“斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也”。清明時節(jié)，自古以來就是祭祖掃墓的日子，作為中國人更是重視“祭之以禮”的追思活動。從養(yǎng)生來講，清明時期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內外清氣而潤濡，人們宜多到戶外運動，如晨練、登山、踏青、郊游等……
人體內肝氣隨春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。
中醫(yī)認為“春氣者，諸病在頭?！币坏酱杭荆S多人會出現頭痛、眩暈、失眠、健忘等不適癥狀。這是為什么呢？這是因為血壓升高而引起的。在五行中，春屬木，與人體肝臟相對應。肝主疏洩，調節(jié)全身的氣血運行，春季是肝氣向外舒展的季節(jié)，如果肝氣郁結無法向外舒發(fā)，人體氣血運行便會紊亂，進而誘發(fā)高血壓等。如果血壓反覆升高，還有中風等心腦血管疾病的危險。
低鹽飲食多蔬果
此時，精神調養(yǎng)尤為重要，要保持心情舒暢開朗，心胸寬廣，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。清明時節(jié)中不可對肝臟進補。以防肝氣太旺，使肝陽上亢，誘發(fā)高血壓。
對高血壓患者來說，清明節(jié)氣期間最忌食用肝臟類食物。還應低鹽飲食，以清淡為宜，同時應增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果。
清明之后氣溫上升，心臟之氣日盛，應益肝補腎，以順應自然界的生發(fā)規(guī)律。在飲食方面，宜減甘增辛，補精益氣。
喝點菊花茶
清明前后，不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用。
營養(yǎng)專家建議，春季是排毒強身的好時機，人們應調整冬季以來的飲食習慣，多食用可排出身體毒素、增強人體免疫力的食物。如用白蘿蔔絲與小米熬粥，可安神、排毒。多吃菠菜等深色蔬菜及時令新鮮的水果，增加膳食纖維攝入，可選用黑木耳、金針菇、洋?等，早晨食用排毒效果更好。
早睡早起養(yǎng)肺氣
人體之內的陽氣在寅時（凌晨三至五時）上升最為旺盛。為了能使陽氣更好地生發(fā)，應早睡早起，以養(yǎng)肺氣。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經最旺，如不起床會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉乾、頭昏、目濁等不適。
按穴有助降血壓
按摩腳底涌泉穴也是降低血壓的好方法。涌泉穴是足少陰腎經的起點，位于足心。中醫(yī)認為，肝木只有在腎水的滋養(yǎng)下才能正常生發(fā)，如果腎陰不足，就會引起肝陰不足，腎臟精氣不足，肝臟也會受損。涌泉穴位于腎經上，經常按摩能治療腎病和經脈循行部位的病癥，以及與腎相關的肝、脾、肺、心等臟腑病癥。
按摩涌泉穴的方法很多，可用指腹在穴位上輕推，也可直接在穴位上輕揉，還可用整個手掌在穴位上擦。按摩時用力要輕，每次四五分鐘，早晚各一次，持之以恆能收良效。除了涌泉穴，按摩內關穴（位于內腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間）、三陰交穴（位于內踝尖直上3寸凹陷處）、風池穴（位于項后枕骨下兩側凹陷處）、足三里穴（位于外膝眼下3寸處）等穴位也是降壓的好方法。
要保持心情舒暢?！饵S帝內經》上記載，“百病生于氣也，怒則氣上”。所以，要學會制怒，保持心態(tài)平和，使肝火熄滅，肝氣順暢。
