前面四章中，我們認識了專注力，專注力是三種能力的組合，是一種高度集中，長時間持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)。它能夠影響我們的學(xué)習(xí)能力，這個學(xué)習(xí)能力并不是單單學(xué)習(xí)課堂知識的能力，包括學(xué)習(xí)任何事物的能力。還會影響我們體驗心流，無法體驗心流就會導(dǎo)致人時常空虛、落寞、焦躁等負面情緒，而心流帶給我們的幸福、快樂、充實則體驗不到。所以，如何提升專注力則是我們這一章節(jié)的主要內(nèi)容，我們先從心理素質(zhì)談起。
一：心理素質(zhì)提升專注力
1.量入為出的目標(biāo)提高成就感
很多孩子在做作業(yè)的時候，看見桌子上一大堆的作業(yè)就煩躁，這個像“一座山”一樣，需要花很多時間才翻越，看不見的目標(biāo)，很難提起孩子做事的激情和興趣。怎么辦？
首先我們想想，籃球為什么會被眾多人喜歡？那是因為籃球架設(shè)計的非常巧妙，籃球架的高度跳一跳就夠得著。這是一個很有趣的心理設(shè)置。
如果太高，無論你怎么跳都夠不著，投不進去，激不起大家想要征服的欲望，那么也就不會有人喜歡它。但是如果太低，你不用努力，不用跳，伸手就能夠著，同樣沒有那么多人喜歡，因為沒有花費時間和精力的事讓人們覺得很無聊，很幼稚。所以就不屑去做它，沒有挑戰(zhàn)性嘛。
因此，我們也要給孩子把“一座山”制定成“跳一跳”就能達到的多個子目標(biāo)去完成。每個時間段，孩子的能力不一樣，我們設(shè)定的子目標(biāo)是不一樣的，所以這樣一個子目標(biāo)稱之為量入為出的目標(biāo)。孩子做起作業(yè)來，稍稍努力就能達到，成就感和征服意識也就會慢慢建立起來。
2.空杯心態(tài)很重要
曾記得，大寶在小學(xué)一年級的時候，老師跟我講過這樣一個事情：“你家孩子很驕傲，每個新知識點還沒開始講，孩子就說這個我知道了?！苯Y(jié)果，孩子考試總不拿到滿分。這就是真正的滿招損，謙受益!無論你的知識量儲備有多少，不一樣的老師講解也是不一樣的。我們一定要專注眼前，專注于現(xiàn)在，才會不斷進步，真正的完美是沒有極限的，每時每刻都是錘煉我們最好的機會。
3.預(yù)演可以促進大腦的開發(fā)，提升專注力
心理學(xué)家做過一個實驗，由兩個團隊足球來完成。一個團隊對他們進行現(xiàn)場排練和心理預(yù)演。而另一個團隊則什么都不做。結(jié)果就是在頭腦預(yù)設(shè)過的團隊發(fā)揮的最好。專家得出頭腦經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠有效促進大腦開發(fā)與專注力的提升。
4.接納不完美的自己，不跟命運作抗?fàn)?div style="height:15px;">
我們要知道，人無完人，人生不如意事十之八九，所以我們要去接受它，我們不能改變世界，唯有接納才能生存，接納命運的不公，接納不完美的自己。用自己的知識和智慧調(diào)整心境，以不變應(yīng)萬變。不去評判世間的美、丑、善、惡，而是放下所有的焦慮，享受當(dāng)下的這一時刻。
二，外在因素如何提升專注力
身體是革命的本錢，沒有一個強大的身體，做什么都白費，所以讓自己的身體強大起來，再通過專業(yè)的訓(xùn)練，從碎片化中把專注力拉回來.
1.蛋白質(zhì)可以有一定提升專注力
通過眾多專家研究表明蛋白質(zhì)被視為天然的營養(yǎng)劑，對腦神經(jīng)傳遞有非常的作用，所以可以促進注意力持久保持。魚肉中的營養(yǎng)物質(zhì)也可以提高記憶力，促進腦細胞的發(fā)育，可強化專注力。所以多攝入蛋白質(zhì)和維生素，保護身體的能量補給，均衡飲食，善于健康飲食。
2.適當(dāng)?shù)挠螒蚩梢蕴嵘龑Ｗ⒘?div style="height:15px;">
提高專注力的游戲：樂高、德國專注力繪本、中小學(xué)生集中專注力訓(xùn)練的九宮記憶、迷宮、排序記憶、右腦開發(fā)記力。游戲不要禁止，但也不能太放縱，適當(dāng)?shù)挠螒蜻€是可以讓孩子集中注意力。
下面我們來看看運動是否對專注力提升有效：上課前，我們對兩組同學(xué)進行實驗，A組在課前進行30分鐘的心跳130的激烈運動；B組是安靜地看繪本，或畫畫，寫字。
總結(jié)：到今天為止，專注力的知識點也就全部講完了，雖然講得不好，至少我們有了一個清晰的概念，知道如何幫助孩子提升專注力，而不做打斷孩子的父母。爭取做一個合格的爸爸媽媽，培養(yǎng)一個優(yōu)秀出色的孩子。
