從自然界萬物生長(zhǎng)規(guī)律來說，冬季進(jìn)入草木凋零、冰凍蟲伏的季節(jié)，自然萬物都潛藏陽氣，以待來春。專家介紹，人體應(yīng)順應(yīng)這個(gè)自然規(guī)律，養(yǎng)生原則應(yīng)以不擾動(dòng)陽氣，使體內(nèi)陽氣得以潛藏為根本，這個(gè)做法就稱之為“養(yǎng)陽”。專家介紹說冬季養(yǎng)陽必須遵循一定的原則，如在起居、藥補(bǔ)和食補(bǔ)方面等等，只有合適的進(jìn)補(bǔ)才可以更好的養(yǎng)生。
情志：要學(xué)會(huì)“養(yǎng)神氣”
冬季養(yǎng)陽，宜先溫養(yǎng)神氣。
“養(yǎng)神氣”，就要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜;另一方面，還要防止季節(jié)性情緒失調(diào)的發(fā)生。
心理因素確實(shí)與器質(zhì)性疾病或軀體功能障礙關(guān)系密切，所以冬季情志保健必須重視，不可等閑視之。養(yǎng)神即是養(yǎng)心，對(duì)事淡泊，對(duì)人友善，寬容大度，遇到再大的事，都吃得香、睡得實(shí)、放得下，這是一個(gè)很高的境界。
衣著：并非越厚越好
數(shù)九寒冬里，有人怕冷，覺得穿得越厚越好，這種看法是片面的。此外，過緊、過高的領(lǐng)子有時(shí)也會(huì)影響健康。
男士選擇襯衣時(shí)，領(lǐng)口一定不要過小，領(lǐng)帶也不要系得過緊;女性最好別穿衣領(lǐng)過緊的套衫。因?yàn)橐骂I(lǐng)過緊會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng)，容易引發(fā)頸椎病;還會(huì)使頸部血管受到壓迫，誘發(fā)頸動(dòng)脈竇綜合征，俗稱“衣領(lǐng)病”，即引起血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力等癥狀。
食補(bǔ)：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”
民間有“冬補(bǔ)”的說法，俗語說，“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說冬季進(jìn)補(bǔ)后，來年身體好有力氣，當(dāng)然現(xiàn)在不必再打老虎，但適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是必要的。冬季進(jìn)補(bǔ)有“三宜”。
一宜粥糜。深冬晨起喝些熱粥，可使人周身感覺溫暖，精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣;
二宜溫?zé)嶂?。如桂圓肉、棗、蛋、山藥、糯米、韭菜等;
起居：“早臥晚起，必待日光”
立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時(shí)起居方面要適當(dāng)調(diào)整，做到“早臥晚起，必待日光”。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽出來后為益(尤其對(duì)于老人而言)。保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。
睡眠是養(yǎng)生的根本，“睡個(gè)好覺，勝過補(bǔ)藥”，高質(zhì)量睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是消除疲勞的養(yǎng)生良方。睡前用熱水泡腳可以達(dá)到安神、活血、祛淤的功效。不過，皮膚干的老年人不建議每天泡腳;心腦血管病人、糖尿病患者也不適合長(zhǎng)時(shí)間泡腳，應(yīng)以15~30分鐘為宜。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上臥床休息。
運(yùn)動(dòng)：應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng)，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，早上運(yùn)動(dòng)不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
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