6款豆腐食譜 補(bǔ)充蛋白健康瘦身

豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。想吃得飽又不發(fā)胖的MM絕對(duì)不能錯(cuò)過豆腐哦。

今天就來教大家怎么用新鮮的豆腐做出美味的瘦身食物，趕快來試試看吧!

三鮮豆腐羹

材料：豆腐300克、鮮蝦100克、豌豆20克、玉米粒30克、雞蛋1個(gè)、高湯適量、鹽2茶匙、料酒1茶匙、白胡椒粉少許、水淀粉適量、香油適量、香菜1-2根。

做法：

1.豆腐洗凈，切成小丁，切豆腐的時(shí)候可以從后往前切，切的同時(shí)可以用手壓住，這樣豆腐就不會(huì)總粘在刀上了。

2.大蝦只取蝦仁，并用小刀在蝦背上劃開，取出蝦線，雞蛋打散成蛋液。

3.把高湯放到鍋中煮沸，然后加入豆腐、蝦仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒繼續(xù)煮，調(diào)入鹽，生抽，料酒，白胡椒粉攪拌均勻，淋入水淀粉勾薄芡，再沿著鍋邊倒入打散的蛋液，有蛋花后淋入香油，撒上香菜末即可。

小白菜燉豆腐

材料：北豆腐、姜、西紅柿、小白菜、鹽、蘑菇精。

做法：

1.燒油炒一下姜末，放入西紅柿炒化。

2.放入切碎的豆腐，翻炒片刻，加水煮10分鐘。

3.小白菜切碎，放進(jìn)去煮沸，加入少量鹽和蘑菇粉調(diào)味即可。

綠茶豆腐

材料：綠茶汁1小杯、豆腐半塊、香菇3朵、胡蘿卜少許、醬油1/2大匙、糖1小匙、鹽少許、水淀粉少許、香油少許。

做法：

1.綠茶泡出茶汁備用。香菇泡軟，切片；胡蘿卜洗凈去皮，切小片備用。

2.豆腐切成片，在平底鍋中用適量油煎至兩面金黃。

3.將煎好的豆腐取出，再加入一茶匙的油，炒香胡蘿卜片，香菇片，炒出香氣后淋入醬油，并將煎好的豆腐下鍋，放入少許的糖，鹽和茶葉汁，燒煮至入味。最后淋入水淀粉勾芡，再滴入少許香油即可。

剁椒豉汁蒸豆腐

材料：內(nèi)脂豆腐1盒、2勺剁椒、2勺蒸魚豉油、1勺橄欖油。

做法：

1.將內(nèi)脂豆腐從盒中取出，要輕輕的才能盡量完整的取出。放到平的蒸盤中，用刀子輕輕切成片；

2.上鍋蒸10分鐘，然后澆入2勺蒸魚豉油，1勺熱油，2勺剁椒。再蒸5分鐘，出鍋前撒上蔥花或香菜即可。

蝦仁豆腐羹

材料：嫩豆腐1塊、鮮蝦仁10只、香菇6～8朵、雞蛋2個(gè)、香蔥適量鹽、料酒、香油適量。

做法：

1.豆腐攪打成泥狀，干香菇泡發(fā)；雞蛋打入豆腐泥中，攪拌均勻。

2.蝦仁切丁，泡發(fā)的香菇切成丁，倒入豆腐泥中。

3.調(diào)入鹽、料酒、胡椒粉，徹底攪拌均勻。

4.將豆腐泥盛入碗中，放入蒸鍋中大火蒸約10分鐘。

5.出鍋后在表面撒少許香蔥碎，滴幾滴香油即可。

白蛤豆腐湯

材料：白蛤(青蛤、文蛤均可)500克、豆腐半盒、姜片3片、蔥花適量、鹽少量。

做法：

1.提前將新鮮白蛤用淡鹽水浸泡2小時(shí)，讓其吐盡沙，洗凈待用。

2.豆腐洗凈切片，鍋中放入足夠清水(4～5碗)和姜片燒開。

3.鍋中放入豆腐煮開，放入白蛤加蓋大火煮至白蛤口張開。

4.關(guān)火加鹽調(diào)味，放入蔥花即可。