現(xiàn)在人們的生活條件可比以前好多了，餐桌上的食物越來(lái)越新穎，種類也越來(lái)越繁多，很多人便禁不住誘惑，什么都肆無(wú)忌憚的吃，久而久之，代謝越來(lái)越差，高血脂和高膽固醇等生理疾病隨之而來(lái)。他們很焦慮，他們很想知道如何降血脂和膽固醇？下面小編來(lái)為大家解答疑難。
如何降血脂和膽固醇
一、降血脂：
1、沒(méi)事多吃雪蓮果，這個(gè)東西可以降低高血壓，也能降低血脂；
2、多吃芹菜，尤其是午飯的時(shí)候，芹菜不是號(hào)稱人體血液的掃把嗎？得多吃；
3、吃生雞蛋，隔天或者每天吃一個(gè)生雞蛋，是土雞蛋的那種；
4、多喝豆類飲料吧，尤其是豆?jié){，早餐就多喝，別去喝牛奶了；
5、沒(méi)事多吃大蒜，雖然臭，但是對(duì)身體確實(shí)有好處；
6、多吃蛋白，就是魚(yú)兒和蝦子，多吃清真的，不要去吃火鍋辣的口味哦；
7、多吃洋蔥，也是午飯的時(shí)候，洋蔥軟化血管的；
8、多喝茶，綠茶最佳，不要去喝飲料，沒(méi)事喝茶，越喝越清醒，別去喝酒。
二、降膽固醇：
1、眾所皆知的燕麥片：研究報(bào)告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋(píng)果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2、黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇，因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。
3、魚(yú)類（特別是三文魚(yú)及吞拿魚(yú)）含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚(yú)類代替肉類。
4、最后是中國(guó)傳統(tǒng)食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。
血脂和膽固醇之間的關(guān)系
血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在于人體中。它們是生命細(xì)胞的基礎(chǔ)代謝必需物質(zhì)。一般說(shuō)來(lái)，血脂中的主要成份是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內(nèi)能量代謝，而膽固醇則主要用于合成細(xì)胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。
上文小編所介紹的降血脂和降膽固醇的方法，大家都掌握了嗎？很多人都認(rèn)為血脂和膽固醇高是因?yàn)檫^(guò)度食用了肉類食物，其實(shí)不然，很多熱量高的食物都容易導(dǎo)致血脂和膽固醇高。如果你不幸血脂和降膽固醇都高的話，建議合理飲食，盡快恢復(fù)到血脂和膽固醇的正常值，不然會(huì)誘發(fā)很多疾病。
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