在古代的計時方法當中，我們最熟悉的莫過于子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當半夜，我們一般都處于夢鄉(xiāng)之中，所以相對來說，我們對“如日中天”的午時會更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。
午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養(yǎng)形(形體)，睡眠以養(yǎng)神(心神)，形神皆安，則體康身健，百病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情都做好，是關(guān)乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。
午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！标庩柦惶嬷畷r是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，此時最好的養(yǎng)生方法就是安靜地休息一會兒，讓身體進行自我調(diào)整，協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系，恢復元氣! 西方科學家研究發(fā)現(xiàn)，人的一天有兩個最佳的睡眠高峰時段，一個是晚上的1點左右，一個是白天的13點左右。只有順應人體的這種“生物鐘”睡眠，人才會覺得精力充沛，神清氣爽。但午睡的時間不宜過長，一般在15分鐘到1小時為佳。專家們還發(fā)現(xiàn)，如果堅持每天午睡30分鐘，則可以使冠心病的發(fā)病率下降30%，這種現(xiàn)象在中老年人身上表現(xiàn)得尤為明顯。 了解一些中醫(yī)知識的朋友都知道，西方科學家們的這個結(jié)論與中醫(yī)的觀點不謀而合。西方科學家們所說的“生物鐘”其實就是中醫(yī)經(jīng)絡的氣血循行主時規(guī)律，兩個最佳的睡眠高峰時段就是我們通常說的睡“子午覺”的時間——半夜子時(23點到1點)和中午的午時(11點到13點)。 當然，這兩個時間段睡覺也有大講究。夜晚屬陰，而半夜子時陰氣最盛，陽氣就像春天的樹葉一樣，才剛剛開始發(fā)芽兒(生發(fā))，要“大睡”;而白天屬陽，午時陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。這就是中醫(yī)講的“子時大睡，午時小憩”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也講“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，其中“臥”就是連續(xù)地大睡，“寤”就是小憩，短則15分鐘，長則1小時，都行。 那么為什么睡午覺能預防冠心病的發(fā)生呢?這還得從氣血上來說。我們身體里的經(jīng)絡氣血就像是北京三環(huán)上的公交車一樣，是循環(huán)運行的，繞著三環(huán)路一圈一圈地跑，不同的時間經(jīng)過不同的站點。午時最大的氣血流到達心所屬的經(jīng)絡——心經(jīng)，此時正是心經(jīng)“當班”，它的氣血最為旺盛。而心經(jīng)是調(diào)理和改善心臟功能最佳的“長臂觸手”。冠心病不正是心臟、心血管的問題嗎?如果我們的心臟和心血管系統(tǒng)功能良好，非常健康，那這些亂七八糟的毛病自然就不會發(fā)生了。 中醫(yī)講“天人相應、天人合一、法于陰陽、道法自然”，意思是說人要順應天地的變化而調(diào)整自己的生活起居，以“順其自然”。而晚上的子時和中午的午時正是天地陰陽的一個轉(zhuǎn)換點，是“合陰”“合陽”，陰陽大會、水火交泰之時，人體也必須注重這個轉(zhuǎn)接點進行休息調(diào)養(yǎng)，讓身體順應天地的氣機變化。所以古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機”，這是最高明、最科學的養(yǎng)生智慧。 午時解決有關(guān)心的問題那絕對是事半功倍，機不可失。心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過旺有關(guān)系。對于這些朋友來說，最簡單也最有效調(diào)理辦法就是午睡。每天中午堅持睡上半個小時左右，心火就會慢慢地降下去。同時“動生陽，靜生陰”，午時又是陰氣初生之時，就像剛出生不久的嬰幼兒一樣，非常需要呵護，所以此時睡會兒覺也特別有利于培養(yǎng)陰氣。因此，午睡既可養(yǎng)陰又能養(yǎng)血，陰血養(yǎng)好了，心火血熱就會不戰(zhàn)而敗。 我們現(xiàn)在很多人由于工作忙或是其他原因，并沒有養(yǎng)成良好的午睡習慣。磨刀不誤砍柴工，希望大家中午盡可能地擠點時間睡會兒，特別是夏天，哪怕睡或安靜地坐上那么十幾分鐘，對身體及接下來的工作和學習都是大有裨益的。因為心屬火，夏季也屬火，暑氣一旦進到人體，兩個火燒到一塊兒，很容易就燒過頭，以致出現(xiàn)心火旺的癥狀。 同時，汗為心之液，來自于血(我們平時不是經(jīng)常說“血汗”嗎)。夏天的時候，由于天氣很熱，身體為了散熱就要大量地出汗。但要是出汗太多的話，就會傷陰，傷血，引起血燥火旺之癥。所以我們適當午睡讓身體靜養(yǎng)一會兒，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利于斂汗養(yǎng)血，以達到養(yǎng)陰平心降火之目的?！稊z生消息論》上說得很好：“夏季更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”所以中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“順四時”，夏季養(yǎng)生的重點就是養(yǎng)心、養(yǎng)神、防暑、防“火”。 其實身體是非常聰明的，到夏天的時候，很多沒有午睡習慣的人，它也會“提醒”、甚至“強迫”他們睡會兒。你去看看夏天的中午，再忙的人都扛不住，多少都得“瞇乎”一會兒。 子午覺雖然都是睡覺，但“子覺”和“午覺”卻大不相同，子時應該大睡，進入我們通常所說的“深度睡眠”，而午時只需小憩即可。千萬別小看這小憩，作用可一點也不小，它同子時的大睡一樣重要，要不然怎么會有“子午覺”這一說。 今年春節(jié)的時候，陪老婆孩子出去游玩，看到街邊一家小店的門上掛著一個大牌子，上書“××午睡吧”。近幾年層出不窮的各種“吧”有些讓人眼花繚亂，“午睡吧”?這又是什么新創(chuàng)意?？粗乙荒樀囊苫螅瑑鹤釉谝慌缘溃骸鞍职?，落伍了吧?‘午睡吧’就是給這旁邊寫字樓里上班的人提供午睡的地方唄!” 我不禁啞然失笑，現(xiàn)在這些生意人可真夠精明的，服務真是“無微不至”呀!倒也是，在緊張工作一上午之后，中午能有個溫馨舒適的地方聽點兒舒緩的音樂，喝杯茶，小睡會兒，對職場人來說何嘗不是一種很好的休息和放松呢?但大多數(shù)人未必有這樣的機會和條件，最多能在家里或辦公室里小憩會兒已經(jīng)很不錯了。 其實，午睡的形式并不重要，重要的是能不能達到休養(yǎng)身心的目的。不管是躺在床上、沙發(fā)上，還是靠在椅子上，只要能安安靜靜地“瞇瞪”一會兒，養(yǎng)養(yǎng)心神，就很好了。當然了，正所謂細節(jié)決定健康，有些小問題還是得注意一下，否則“千里江堤，毀于蟻穴”。下面我就給大家說說午睡需要注意的一些小問題： 首先，也是最重要的問題，即時機，也就是午睡的時間問題。這里的時間有兩層意思，一是午覺該什么時候睡;二是睡多長時間合適。什么時間睡的問題很簡單，當然得在午時睡，也就是中午的11～13點之間，但最好是睡完午覺后再吃飯，這個問題我們下一節(jié)里再細說。 至于睡多長時間，這得根據(jù)個人的實際情況和自身的感覺體會來定，一般在15分鐘到1小時之間為好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡會兒，睡個1小時左右，但也不要睡得時間過長，以免顛倒了陰陽;如果是工作時間比較緊張的朋友，則小睡上15分鐘到半小時也很管用，哪怕好好“瞇瞪”10分鐘也比不睡好得多。在時間允許的情況下，睡長睡短就要看個人的實際體會，如果你感覺稍微多睡一會兒下午狀態(tài)會更好，那就稍微多睡一會兒;但有的人正好相反，睡的時間一長反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了，好半天緩不過來，那睡之前就把鬧鐘調(diào)好，過猶不及，防止睡過頭了，搞亂了生物鐘。 在不同的季節(jié)，午睡也有不同的講究，尤其是在時間長短上應該有所不同。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順四時”，其實睡午覺也應該“順四時”。俗話說“春困秋乏夏打盹”，春天有“春困”，夏天要養(yǎng)心，秋初有“秋乏”，而且這個時期內(nèi)天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應該好好睡午覺，尤其是夏天，睡得時間可以稍微長一點。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時間相對要長一些，午覺就可以少睡點，或是好好地“閉目養(yǎng)神”一會兒就可以。 其次，對于午覺如何睡才能休息得更好的問題，這也得根據(jù)個人的實際情況而定。如果在家里，或是有條件的話，當然是躺在床上或沙發(fā)上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。但冬天的時候就不一定了，冬天夜晚時間長，晚上可以早點睡，早上適當起得晚一些，中午就不用上床睡午覺了，靠在椅子或瞇發(fā)上瞇瞪一會兒，養(yǎng)養(yǎng)心神就可以了，要不然脫衣穿衣麻煩不說，還容易著涼。 而對于很多在外面工作的人來說，中午絕大部分都只能在辦公室里對付著睡會兒，要么是趴在桌子上，要么是靠在沙發(fā)上、椅子上。我建議您最好是靠著睡，有沙發(fā)的就靠在沙發(fā)上，沒沙發(fā)的就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩(wěn)，最好把外套脫下來蓋在自己身上，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里一定不要對著空調(diào)的風口睡午覺，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點兒，或是干脆關(guān)掉它。 特別要提醒大家的是夏天睡午覺時要注意保護好肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱都得用個東西把肚子蓋著。因為夏天無病三分虛，人體的陽氣都在外面，里面本來就很虛，有點兒“空城計”的感覺，如果保護不當，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。 另一種“睡”午覺方式，即要是你中午休息的時間短、環(huán)境吵、條件差“睡”不了、睡不著怎么辦，那就靜坐一會兒，也就是“閉目養(yǎng)神”。“養(yǎng)神”其實就是養(yǎng)心，心藏神嘛。但要想真正實現(xiàn)“閉目養(yǎng)神”也不容易，你必須要讓自己的身心安靜下來，全身放松，停止各種思維活動，意守頭頂?shù)陌贂蚰毾碌牡ぬ?，這樣靜坐10分鐘以上，才能收到養(yǎng)心、養(yǎng)神的效果。 最后需要提醒大家的是，如果是午飯后才睡午覺的話，(雖然我們說午飯前睡覺更合理，但實際上大部分工作上班的人都是在吃完午飯后才睡會兒的，這個話題我們下一節(jié)會細說)午飯時就不要吃喝刺激性很強的東西，如酒、太過辛辣的食物、冰鎮(zhèn)飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因為這些東西就像一根鞭子，把它們吃進去之后只會使身體里面的氣血跑得更快、更忙活，這樣人就會更加精神，自然是睡不著、靜不下來了，更別談養(yǎng)心、養(yǎng)神了。并且，午飯后最好是先休息10多分鐘如散散步、走一走，再睡午覺或是靜坐(如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯后休息20分鐘以上再睡)。因為你要是一吃完立馬就躺下的話，很多食物剛走到食管的半路上就停下來了，就像汽車中途拋錨了一樣，不利消化。還有一點就是睡醒后不要立即活動，同早上起床一樣，最好是先緩上個四五分鐘，讓身體的氣血和思維意識先恢復“活動”后再活動。 其實，睡午覺就相當于是給身體補充“能量”的一個過程，因為身體所需的能量不只是飲食營養(yǎng)，還有心神能量。 午時每個人都要完成兩件關(guān)乎生命健康的大事兒——吃飯和睡覺。但如何來協(xié)調(diào)好它倆的關(guān)系，誰在前，誰在后，這可是最關(guān)鍵的問題。順序一變，效果就會截然不同。其實它倆的正確順序不是我們現(xiàn)在很多人正在堅持的先吃飯后睡覺，而是先睡覺后吃飯。 我們大部分人都是午飯后才睡午覺，其實最好的睡午覺時機是在吃午飯之前，也就是說，我們最好是睡完午覺后再去吃飯。具體什么時間呢?12點半左右最佳。 當然對于大部分上班工作的人來說，這一點比較難做到，但如果有條件的，希望大家都能夠這么做。如已經(jīng)退休在家的老年人，現(xiàn)在的很多自由職業(yè)者，中午休息時間比較長或時間安排比較自由的職業(yè)人士等，其實都能做到，只要把原先的午睡和吃飯順序顛倒一下就可以了。如果12點半去吃飯的話，11點半到12點半之間的這一段時間，你就可以或長或短地睡一覺;而即使在上班的人，到11點半，最晚12點也下班了，你就可以先睡會兒再去吃飯。 先睡覺后吃飯到底有什么好處呀?當然有好處，并且有很多方面的好處。 首先，人從早上起床之后，體內(nèi)陽氣一直處于旺盛的上升階段，氣血處于相對活躍的狀態(tài)。到中午11點，也就是午時，陽氣到達頂峰轉(zhuǎn)而往下走，而陰氣初生，陰陽相交，再加上一上午的活動勞作，人就會有一種困倦之意，這其實是身體在提醒我們，此時應該適當休息，以培養(yǎng)初生的陰氣，保證陰陽的正常交替，維護陰陽的相對平衡?！瓣幤疥柮?，精神乃治”，陰氣平衡陽氣固密了，人的整個身心狀態(tài)就好了。其實，我們學習各種養(yǎng)生方法，最終目的都是為了協(xié)調(diào)和保持陰陽氣血的相對平衡。 從睡眠和飲食的關(guān)系來講，吃完飯后立馬睡覺也是不科學的。不論是白天還是晚上，吃完就睡都會嚴重影響我們的消化系統(tǒng)，有可能造成消化管道的“交通堵塞”——食物還沒到胃里，你就躺下了，它就堵在半道上，很多脾胃病、肥胖病癥就會出現(xiàn)，有的甚至可能出現(xiàn)食物倒流現(xiàn)象。相反，如果睡完午覺后再吃，吃完后稍微休息一下開始進行工作學習等活動，這些健康隱患就都避免了。我們很少聽說有誰吃早飯吃出脾胃病、肥胖癥等問題的吧?道理是一樣的。 午睡后吃飯不僅避免了很多毛病的發(fā)生，而且非常有利于消化吸收。我們知道，午時是心經(jīng)“當班”，這個時段心經(jīng)的氣血最旺，到下午1點的時候心經(jīng)就交班給小腸經(jīng)了，下午的1～3點是小腸經(jīng)值班，這時候小腸經(jīng)的氣血最旺，小腸的功能最好。而小腸是干什么的，不就是管消化吸收、分泌清濁的嗎?所以如果你先睡完午覺12點半左右吃飯，到1點鐘的時候，食物經(jīng)過脾胃的初步處理，開始到達小腸，而此時小腸“精力”最旺，狀態(tài)最好，工作的效率自然就會更高更好。小腸的“工作”做得好，你的消化吸收就好，該吸收的都能吸收，該丟棄的都能及時丟棄，你就不會得一些消化吸收方面的病，而其他臟腑接下來的工作也會變得非常輕松，五臟六腑就會進入一個良性循環(huán)。 有人可能想說了，那我吃完午飯后犯困怎么辦，人吃完飯后不是容易犯困嗎?的確，人在吃晚飯后氣血會分散一部分力量到脾胃去工作，容易犯困?？墒菫槭裁次覀兂酝暝绮秃蟛粫咐?玄機就在這里了。因為我們經(jīng)過一個晚上的睡眠，各個臟腑都得到了很好的休息和調(diào)養(yǎng)，功能都處于一個非常好的狀態(tài)，全身的氣血非常旺盛，即使分散一些力量到脾胃去，也不會影響到我們的心臟、大腦等其他臟腑的工作，臟腑器官各司其職，工作有條不紊，所以就不會犯困。 而到中午11點以后，人體經(jīng)過一上午的工作，本來這時候就比較疲乏了，并且陽氣開始下降而陰氣才剛剛生發(fā)，處于一個“青黃不接”的時期，如果你沒睡午覺就去吃飯，飯后身體再勉強調(diào)集一些氣血力量到脾胃去干活，下面的活兒干不好不說，上面的心、腦氣血供應也不夠了，你能不犯困嗎?打個比方，你說電壓不足的時候電腦能好好工作嗎?燈光能非常明亮嗎?也就是說，你犯困并不是因為你吃飯的問題，而是氣血不足的表現(xiàn)，如果身體的氣血非常充足旺盛的話，它是完全有能力協(xié)調(diào)處理好各個臟腑的事情的。 表面上看起來，嘴巴苦，吃苦瓜，似乎有點“以毒攻毒”的味道，其實不是“以毒攻毒”那么簡單，而是“治病求本”——因為雖然苦的都是嘴巴，但起因和解決的都是心的問題。 我的老岳父，以前每年夏天都會感覺嘴巴里發(fā)苦，口渴愛喝水，但吃飯卻沒有胃口，還經(jīng)常喊渾身沒勁兒，整個人的精神狀態(tài)也不大好。這其實就是我們民間說的“苦夏”。我得知這個情況之后，就告訴岳母一個方法，讓她夏天的時候經(jīng)常給老岳父熬一點苦瓜排骨湯喝。 后來據(jù)老岳父說，他喝了這個湯很是管用，一般每半個月喝一次，就能保自己這半個月的身心“平安”?，F(xiàn)在，苦瓜排骨湯已經(jīng)成了老兩口安度酷暑的護身法寶了。 那為什么夏天的時候會出現(xiàn)“苦夏”呢? 我們一般認為是體質(zhì)的原因，這當然沒錯，但更重要的原因在“心里頭”。通常來說，覺得嘴巴里發(fā)苦有兩種原因，一種是膽的問題，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“膽液泄，則口苦。”另一種就是心火太重造成的，常常還伴有口渴愛喝水、不想吃飯、舌尖發(fā)紅、嘴巴里長瘡等情況。但這些表現(xiàn)都還只是“序幕”，如果不及時進行調(diào)理改善，長期拖著，就可能引發(fā)更大的麻煩。 可是，嘴巴和心臟八竿子打不著，心火重怎么嘴巴就苦了呢? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“心主血脈，開竅于舌，心氣通于舌下?！笨梢娦呐c舌頭、與嘴巴有經(jīng)絡連著呢!這就好比電腦主機和顯示器，中間有數(shù)據(jù)線連著。所以心有什么狀況，就會從舌頭上表現(xiàn)出來，舌頭就像是心的一個“顯示器”，一個窗口。比如舌頭發(fā)紅，嘴巴發(fā)苦，表明心火比較重;而舌頭和嘴唇發(fā)白發(fā)淡，嘴里沒味兒，那就是心血不足。 兵來將擋，水來土掩。心火燒得太旺了，我們就用“滅火器”把沖得太高的“火苗”壓一壓。還有壓心火的“滅火器”?苦瓜排骨湯就是一款性能最好、方便易用、最適合壓心火的“滅火器”。 這個“滅火器”可以自己生產(chǎn)自己用。 苦瓜是南方人經(jīng)常吃的一種新鮮蔬菜，廣東省還把它列為名優(yōu)蔬菜。南方人之所以非常愛吃它，就是因為它的清心降火作用好。南方屬火，一年四季都在生發(fā)，而夏季也屬火，所以南方一到夏天就特別熱，生發(fā)得更厲害。我們常說一方水土養(yǎng)一方人，其實一方食物也養(yǎng)一方人，不同的地方有不同的飲食習慣和特點，這與當?shù)氐臍夂蛱攸c等有關(guān)。苦瓜是清熱解毒之佳品，其性味苦、寒，入心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“苦入心”，“辛開苦降”，所以南方人在夏天經(jīng)常吃一些苦瓜，就能清心涼血，調(diào)控心火。其實不管是南方人還是北方人，心火重時都可以吃一點苦瓜，喝一些苦瓜煲湯，降降火，養(yǎng)養(yǎng)心，絕對是有求必應。 至于豬肉和黃豆，都是平性的(豬肉微寒)，具有良好的平補作用，可以補益氣血，適合任何體質(zhì)的人;而放三四片生姜則可以稍微緩解一下苦瓜的寒性以及豬肉的膩，以免降火太過，過猶不及。在中國人心目中，湯湯水水才是最養(yǎng)人的，它比食物原料本身更有營養(yǎng)，你看廣東的靚湯，它都是煲好湯后把其中的食物殘渣去掉后才喝的。有些朋友可能不太理解，怎么把好東西都扔掉了?其實留下來的才是精華。所以我們把苦瓜、排骨、黃豆、生姜，這幾種很普通的東西組合起來煲成湯，那就很不普通了，它既能溫和地調(diào)降心火，還非常營養(yǎng)美味，老少皆宜，真是不可多得的好東西。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心?！彼灾嗅t(yī)順四時的養(yǎng)生理論強調(diào)“夏養(yǎng)心”，就是說夏季的養(yǎng)生重點是養(yǎng)心。因為夏天屬火，人的心也屬火，這樣，暑氣太重時人就容易出現(xiàn)心火上炎的毛病，而嘴巴里發(fā)苦就是心火上炎的一個典型表現(xiàn)，但它卻往往不被人重視;包括現(xiàn)在人最愛得的口腔潰瘍、舌頭上長瘡，都與心火過旺有關(guān)，而南方人也就比北方人更容易出現(xiàn)心火過旺的毛病。不過由于如今辛辣飲食風氣的流行和生活壓力、情緒緊張等原因，即使在北方，心火過旺也成了一個很普遍的現(xiàn)象。 因為心本來就屬火，是陽中之陽，而我們平時吃的辣味火鍋，以及像辣椒、花椒、蔥姜蒜這些調(diào)料都是溫熱性的，如果長期大量地吃這些東西(現(xiàn)在我們很多人可不是每餐必用嗎?)，人的內(nèi)臟就會生熱，熱多了則化火，這些火影響到心，就成了“煽風點火”，“火上澆油”。 那思想壓力大、情緒緊張與心火旺又有什么關(guān)系呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“心藏神，主神志”。你思想壓力大、情緒緊張可不就是一種過度的思維神志活動嗎?時間一長就容易耗傷陰血，造成心血虛，心血一虛，陰陽失衡，心火也就燒起來了。 但不管是什么原因“點燃”的心火，我們都可以用“苦瓜排骨湯”來調(diào)節(jié)，使它恢復到一個正常的狀態(tài)。 說苦瓜排骨湯是“滅火器”，其實并不是用它來“滅火”，而是通過它來把這個燒得太旺的火調(diào)小一點，調(diào)到最合適的程度。就像我們炒菜一樣，得把燃氣灶的開關(guān)調(diào)得恰到好處才行，火太大了不行，容易炒煳燒焦;火太小了也不行，炒不好炒不熟。心是屬火的，心火太弱，那就會氣血淤滯、手腳冰涼，但如果心火太旺，那人就容易“上火”。 《養(yǎng)性延命錄》上說：“靜以養(yǎng)神，動以練形，能動能靜，可以長生?！庇蔑嬍澈湾憻拋眇B(yǎng)形，通過睡眠和靜坐來養(yǎng)心調(diào)神，這就是中醫(yī)的養(yǎng)生智慧。只要我們形體強健、心神恬淡，任何疾病都沒有機會對我們下手。 一年大四季，一天小四季，不論是大四季還是小四季，中醫(yī)都強調(diào)“夏季”(在一天當中當然就是午時了)要養(yǎng)心，這可以說是對心臟的特別關(guān)照，因為心是內(nèi)臟之君主，皇帝的待遇當然和別人不一樣，得伺候好了。 那養(yǎng)心的重點又是什么呢?養(yǎng)神也!你要是覺得說養(yǎng)神有點懸乎，那么有一點最明顯——如果我們中午睡會兒午覺，那么下午就不會像沒睡覺那么哈欠連天的。 為什么會這樣呢?因為心藏神，主神志活動，我們工作學習時都要用心用腦，要費神，而睡覺以及靜坐等本身就是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，午時又是心經(jīng)主時，是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神時機，能起到一般時間睡覺所起不到的作用。這樣，我們中午睡一個午覺把心神養(yǎng)好了，下午自然就不會那么困了。睡午覺是一種非常好的養(yǎng)神方法，但還有一種同樣好的安心定神的方法，那就是調(diào)理心經(jīng)。 手少陰心經(jīng)是心的“直屬單位”，是由心自己所主的一條經(jīng)絡。它從心臟出發(fā)，往上走，通過肩膀順著胳膊一直到達手小指的指甲旁。心經(jīng)是調(diào)理心臟氣血，改善心臟功能的“第一要道”、最佳捷徑。不管是心臟的功能變化，還是病理改變，可以說，有關(guān)心臟的一切問題，都可以從這條“道”上找到解決途徑。當然，對于我們一般人來說，不可能把這條“道”的全程都走得那么熟，但我們應該掌握幾個關(guān)鍵點，然后即可融會貫通，“以一當十”來用。這里我們要說的是心經(jīng)的安心定神功能，也就是要通過心經(jīng)來達到養(yǎng)心安神的目的，所以就要在心經(jīng)上尋找這樣的“關(guān)鍵點”。 那么心經(jīng)上有沒有這樣的一個“關(guān)鍵點”呢?有!它就是心經(jīng)的神門穴，相當于一個調(diào)節(jié)心神的“按鈕”。神門穴在我們兩手的手腕部，腕部內(nèi)側(cè)橫紋下方的小窩里——手臂彎曲，掌面向上，手掌小魚際靠手腕側(cè)的角上有一個凸起的小圓骨，圓骨的后面稍下可以摸到一根筋，這根筋與腕橫紋交點靠內(nèi)的小窩就是。我們可以把指甲剪平，用另一手的手指(食指、中指或無名指都行)來點揉，也可以用筷子頭或筆帽點壓它。每個穴位每次揉3～5分鐘，每天兩次，兩側(cè)的穴位都要按揉。 如果可能的話，最好是在午時——每天中午睡午覺之前花上10來分鐘，把兩手的神門穴揉一揉，先把你的心神安定下來再睡覺。因為心神安定了，就能更快地入睡，睡得更好更香，把心神養(yǎng)得更好。 為什么按揉神門穴有促進午睡，提高午睡質(zhì)量的效果呢?我們有些人可能有過這種感受，就是身心都很累的時候睡覺反倒睡不著，或是老做夢，睡不好。這是因為你心神過度勞累，傷神了，心主神志的功能不正常了，所以該安定的時候安定不下來，睡覺也會睡不著、睡不好。心主神志的功能不正常除了可能引起失眠多夢外，還可能引起其他方面的“不良反應”，如健忘、煩躁不安、反應遲鈍等。這些心神失常的癥狀其實就相當于西醫(yī)的神經(jīng)衰弱癥(因為中國文化和中醫(yī)把西醫(yī)認為是大腦的功能歸為心的功能范圍，認為人的神志思維活動是在心的主導下，由心、腦共同完成的)。 俗話說，找對人，辦對事。心經(jīng)的神門穴是專管心神的。神門，就是心神出入之門，氣血輸注之處。既然是門，該開的時候就得打開，該關(guān)的時候就要關(guān)上，如果你心神失常了，心沒有能力管好神志活動了，這個心神出入之門該開的時候開不了，該關(guān)的時候沒關(guān)上，精神不能內(nèi)守，就會出麻煩。那我們應該怎么辦呢?就得修理它?！伴T”修好了，心神能正常出入了，相應的一些麻煩自然也就解決了，而刺激神門穴就是最好最簡便的修理方法。 心經(jīng)是陰經(jīng)，而陰經(jīng)的腧穴和原穴是同一個穴位，所以神門既是心經(jīng)的腧穴，也是原穴。所謂腧穴，就是經(jīng)絡氣血輸注之地，一般位于關(guān)節(jié)附近，是疏經(jīng)活絡的特效穴，而原穴是臟腑元氣經(jīng)過和會聚之處，是調(diào)理臟腑氣血的最佳途徑。因此我們刺激神門就能達到一箭雙雕的目的——既可以疏通心經(jīng)，又能夠調(diào)理心臟的氣血，幫助心臟恢復正常的功能。心臟的功能恢復正常了，心神就能良好地工作，張弛有度，該活躍的時候活躍，該安靜的時候安靜。 當然，你如果能給“神門”配上一個“門閂”——心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴(在兩手腕內(nèi)側(cè)橫紋上方2寸處，約兩橫指多一點，按準穴位的時候會比其他地方感覺敏感)，那就更趨完美了。內(nèi)關(guān)是心包經(jīng)上的要穴，而心包就是心臟外邊的一層“圍墻”，相當于心臟的“貼身保鏢”，這保鏢強大了，主人自然就會更加安全和省心。同時，內(nèi)關(guān)也是心包經(jīng)的絡穴，所謂“絡”就是聯(lián)絡溝通的意思，它是八脈交會穴之一，與全身的多條經(jīng)脈有直接聯(lián)系，也是一個強心養(yǎng)神之寶穴。把它與神門合起來用，先按神門，再壓內(nèi)關(guān)(此穴可直接用手指點壓，也可以用小按摩棒點揉，每次每穴刺激3分鐘即可)，強心調(diào)神無處其右。 心乃臟之君，神是人之本，而神又由心主導，所以養(yǎng)心即是養(yǎng)神，養(yǎng)神亦為養(yǎng)心?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在談到養(yǎng)生之總則時說了三句話：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。”后面兩句話其實都在強調(diào)養(yǎng)心養(yǎng)神的重要性，這就是中醫(yī)養(yǎng)生所主張的神形兼顧，重在養(yǎng)神。它與現(xiàn)在媒體上報道的很多絕癥病人在面臨死亡的時候非常坦然平靜，反而比健康的時候精神更加放松，最后絕癥不治而愈的事例非常吻合，這其實就是精神的力量幫助身體戰(zhàn)勝了病魔。 手少陰心經(jīng)，從胸走手，起始于心中，走出來屬于心臟的系帶(心臟與它臟器相連的脈絡)，向下穿過橫膈，聯(lián)絡小腸。 上行的分支：從心臟的系帶部分出，向上挾咽喉，經(jīng)頸、面部，而與眼腦的脈絡(目系)相聯(lián)系。 直行的主干線：從心系(心臟的系帶)上行至肺，往下出于腋下(極泉)，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，走手太陰、手厥陰經(jīng)之后(青靈)，往下經(jīng)肘內(nèi)(少海)，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣(靈道、通里、陰郄、神門)，到掌后豌豆骨部進入手掌內(nèi)側(cè)(少府)，出于小指橈側(cè)的指甲角(少沖)，接手太陽小腸經(jīng)。 心臟作為人體的內(nèi)臟之主，有心經(jīng)和心包經(jīng)兩條經(jīng)絡保衛(wèi)它。其中，心經(jīng)的保養(yǎng)重點在于打通幾個重點“關(guān)節(jié)”，也就是穴位。心經(jīng)上穴位非常少，(一側(cè))總共只有9個穴位，這里重點關(guān)注4個，首穴極泉、肘部少海、腕部神門以及掌中少府。 極泉在腋窩的頂點，腋動脈搏動處。左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其它四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位(注意事先要將指甲剪平，包括其它所有用手指點按穴位的方法都應注意這一點)3分鐘，然后換手，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位。平時多揉揉它，可以緩解情緒緊張、嘴巴發(fā)干、心煩口渴等心火過旺之癥。此外，當發(fā)生胃痛、干嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得上腦血栓后遺癥，胳膊活動不自如的時候，這個穴位就更顯靈了。 接下來是肘關(guān)節(jié)的少海穴。胳膊彎曲，少海穴在肘橫紋內(nèi)側(cè)一頭，肘尖里面一點，你一按感覺很特別的地方就是。此穴用大拇指尖按效果最好，左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可。心經(jīng)屬火，而此穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過分愛笑、手發(fā)顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛(與大腸經(jīng)的合谷穴同用)，刺激此穴都能有效緩解，如果再配上三焦經(jīng)的天井穴，則效果會更妙! 心主神志，手腕上的神門穴是心神出入之門戶，是心經(jīng)的俞穴也是原穴，所以如果出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、受驚了、煩躁不安、怔忡等癥，此穴為首選。當然，它的功能并非如此簡單，心血管的問題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者平時也可以找它幫忙。此外，它還能幫忙解決消化系統(tǒng)的問題，如胃脘痛、沒食欲、消化不好等，手腕痛也可以揉一揉它。此穴非常好找，在手腕內(nèi)側(cè)橫紋的下方，豌豆骨后面的小窩里就是，但位置比較深，把指甲剪平了，用右手的大拇指尖稍微用點力掐按左手腕的穴位，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘。 心經(jīng)在手掌上還有一個很好用的少府穴，握拳，小指尖所指的地方就是。此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點按。它是一個專治雜毛病的穴位，心里煩悶、胸中脹痛、感覺吸不上氣、手掌發(fā)熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利都可以點按少府穴來緩解! 心經(jīng)午時氣血最旺，所以這4個穴位的最佳調(diào)養(yǎng)時間是在11～13點的午時，最好是在睡午覺之前，揉完穴位之后睡一覺，這樣效果最好! 心病還須心藥醫(yī)，心靜自然涼，你的心靜下來了，火也就降下來了，外界的暑氣便奈何不得你。正所謂：“若人欲了知，三世一切佛，應觀法界性，一切唯心造?！本秤尚纳?，我們的一切想法、意念和行動都源自于心，但和佛菩薩一樣，心是不受補的，只能供養(yǎng)著。而午睡就是最佳的養(yǎng)心方式，心養(yǎng)好了，人世間還有什么樣的禪理參悟不透呢? 子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究 現(xiàn)在我們經(jīng)常會說一個詞兒叫“充電”，手機沒電了我們要給它充電;肚子里“墨水”不夠用了我們要去讀書學習，給自己“充電”。可我們的身體呢?它每天都在為我們辛勤操勞，你是否想到也該為它“充充電”?健康不是可以無限透支的資源，也是需要及時“充電”補充能量的，而且它很懂的“知足常樂”，只要我們每天給它輸入一點點“電流”，它就會無怨無悔地陪伴我們度過風雨人生路，讓我們的生命異彩紛呈! 午飯要在午未交替之時的12∶30吃最好 午時養(yǎng)生就兩招，美食和小憩(當然我們這里的“美食”并不是說要吃得非常好，而是說要“好好吃”，吃得舒服就行)。而能不能真正達到養(yǎng)生的目的，最重要的是對“時機”的把握，時機就是火候。大醫(yī)家看病為什么好得快?大廚師做菜為什么好吃?大作家寫出的東西為什么能讓人掩卷深思，因為它“火候”掌握得好。其實，做任何事情又何嘗不是如此呢?玄機全都藏在“火候”之中!
心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯 適可而止，恰到好處，身亦然，心亦然，事事莫不亦然，這其實是我們中國文化的最高智慧，是陰陽平衡、中庸之道、和諧為美思想的融通點。我們要建設“和諧社會”，首先要讓自己的身體先“和諧”起來，不要一會兒“鬧火災”，一會兒“鬧冰災”，只有每個人的身體先和諧了，社會才會更加和諧! 心主神明，心經(jīng)是安心定神的“第一要道” 養(yǎng)神不難，重在心寬。生活其實本沒有煩惱，煩惱都是人自找的，放下一分煩惱，心靈便輕松兩分，心底無私則天地皆寬!學會放下，明白舍得，才會有所得! 附：午時經(jīng)絡鍛煉：兩“少”一極泉，守好神門是重點
