ID：OneStepUp
大家有過在很臭的廁所如廁的體驗(yàn)嗎？
剛開始鼻子聞到很臭，要憋著呼吸，然后漸漸不覺得那么臭了，等你在里面呆得稍微久一些，如廁結(jié)束出來，走到不臭的地方，你會(huì)發(fā)現(xiàn)裸露的皮膚上，衣服上都有著廁所的屎臭味。
因?yàn)槲茵B(yǎng)花，所以也有另外的一種體驗(yàn)：
推開花園的門，聞到茉莉、香水百合等芳香植物濃郁的香味，置身其中，片刻之后會(huì)發(fā)現(xiàn)空氣中的香味沒有剛進(jìn)花園時(shí)那么濃烈了，但依然能夠聞到香味，離開花園后，裸露的皮膚上，衣服上留有淡淡的花香。
其實(shí)，古人早已總結(jié)了這一現(xiàn)象，并用文字進(jìn)行了概況。
西漢劉向在《后漢書》中寫道：
“與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香；
與惡人居，如入鮑魚之肆，久而不聞其臭。”
意思是：
和道德高尚的人生活在一起，就像進(jìn)入充滿蘭花香氣的屋子，時(shí)間一長，自己本身因?yàn)檠找矔?huì)充滿香氣，于是就聞不到蘭花的香味了；
和素質(zhì)低劣的人生活在一起，就像進(jìn)了賣鮑魚的市場，時(shí)間一長，連自己都變臭了，也就不覺得鮑魚是臭的了。
這用來形容環(huán)境對一個(gè)人的影響。
“孟母三遷”的故事也講了一個(gè)同樣的道理。
人們總用“孟母三遷”這個(gè)典故說明環(huán)境對孩子的教化作用，強(qiáng)調(diào)父母要給孩子創(chuàng)造好的教育環(huán)境，不要讓孩子輸在起跑線上，這也許是現(xiàn)代人給孩子買學(xué)區(qū)房的歷史根源。
我們每個(gè)人都會(huì)受到環(huán)境的影響，甚至被環(huán)境改變。
馬歇爾·古德史密斯博士是研究環(huán)境對人影響的專家，他說，“我們以為自己能夠控制環(huán)境，實(shí)際上卻是它在控制我們?！?/strong>
他舉了路怒癥的例子。
“大多數(shù)人在生活中都沒有察覺到，我們的環(huán)境如何塑造了我們的行為。
當(dāng)我們在擁堵的高速公路上出現(xiàn)路怒癥時(shí)，并不是因?yàn)槲覀兪欠瓷鐣?huì)的怪物；
而是因?yàn)檐囬_不快，我們緊跟在一輛車屁股后面，周圍都是粗魯不耐煩的司機(jī)，這改變了我們文明的行為。
我們不知不覺地把自己置身于一個(gè)缺乏耐心、好斗和敵意的環(huán)境里——環(huán)境改變了我們。”
環(huán)境對人的影響有多大，我不用強(qiáng)調(diào)，大家應(yīng)該都已知曉。
一個(gè)人最終的成長如何，取決于自我的努力與環(huán)境塑造的綜合作用。
那作為成年人，我們可否成為自己的孟母，借由為自己創(chuàng)造一個(gè)好的環(huán)境呢，進(jìn)而改變自己，獲得成長呢？
如果我們尋求通過改變環(huán)境來塑造更好的自己，要怎么做呢？
01
改善你的交友環(huán)境
去審視你的朋友圈，去看看那些朋友是不是流于表面的酒肉朋友，大家在一起是不是只是看起來很熱鬧，卻無法真正地與你交心傾談。
余華在《在細(xì)雨中呼喊》中說：
“我不再裝模作樣地?fù)碛泻芏嗯笥眩腔氐搅斯聠沃?，以真正的我開始了單獨(dú)的生活。
有時(shí)我也會(huì)因?yàn)榧拍y以忍受空虛的折磨，但我寧愿以這樣的方式來維護(hù)自己的自尊，也不愿以恥辱為代價(jià)去換取那種外表的朋友。”
去審視你的朋友圈，去看看自己身邊是積極向上，努力生活的朋友多，還是消極厭世，抱怨生活的朋友多。
要遠(yuǎn)離那些每天都很負(fù)能量，總是很消極，不斷和你抱怨的朋友。
有一個(gè)來訪者告訴我，有一段時(shí)間他曾每天一下班就和幾個(gè)朋友在一起，一邊吃飯一邊抱怨公司，抱怨老板。
這樣的生活持續(xù)了半年，他發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來越不好，不僅沒有進(jìn)步，對工作和生活都更加厭惡了。
于是他主動(dòng)離開了這個(gè)朋友圈，下班后自己去圖書館，去咖啡館看書學(xué)習(xí)，慢慢地，他感到自己變得充實(shí)自信起來，很快就跳槽到另一家更有發(fā)展前景，也愿意支付給他更多工資的公司。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)情緒具有傳染性。如果朋友們創(chuàng)造的情緒環(huán)境很負(fù)面，我們要懂得適時(shí)遠(yuǎn)離，而不是一味的沉溺其中。
還要遠(yuǎn)離那些喜歡抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等不健康生活方式的朋友，因?yàn)楹瓦@些人密切交往，你容易受到他們的影響，也變成這樣的人。
心理書《自控力》中講到一個(gè)研究，煙民在看到電影中的人抽煙時(shí)，他們的大腦會(huì)發(fā)生變化，控制手部運(yùn)動(dòng)的大腦區(qū)域會(huì)活躍起來。
我們會(huì)模范他人的行為，“看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們的大腦也可能受到誘惑”。
這正應(yīng)了那句俗語：“跟著好人學(xué)好人，跟著老虎學(xué)咬人?！?/span>
所以，積極主動(dòng)地為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的朋友圈環(huán)境，是非常重要的事。
多交情感真摯的朋友，少交虛偽做作的朋友；多和那些生活態(tài)度積極向上的朋友交往，遠(yuǎn)離那些生活態(tài)度消極，總是抱怨的朋友。
因?yàn)榻煺叱?，近墨者黑?/span>
良好的交友環(huán)境，才有利于我們成為更好的自己，有利于我們未來的發(fā)展。
02
改善你的家庭關(guān)系環(huán)境
我的好幾個(gè)來訪者都談到自己上了大學(xué)，或者遠(yuǎn)離了家鄉(xiāng)之后獲得了巨大的改變，整個(gè)人都變得開朗自信起來。
為什么呢？
最重要的一個(gè)原因在于，他們遠(yuǎn)離了糟糕的原生家庭，到了一個(gè)比原生家庭更好的環(huán)境，并在其中獲得了發(fā)展。
有的家庭，父母常年?duì)幊?、冷?zhàn)，家庭氛圍緊張、壓抑、缺乏安全感；
或者父母非常嚴(yán)苛，總是批評、否定孩子，經(jīng)常數(shù)落孩子哪里做得不好；
亦或者父母總是把自己對工作、伴侶和生活的不滿情緒肆意發(fā)泄到孩子身上……
這些都會(huì)導(dǎo)致身在其中的子女變得緊張、不安全、不自信。
當(dāng)這樣的孩子離開糟糕的原生家庭，來到一個(gè)相對安全、寬松、友好的環(huán)境，也許內(nèi)在的創(chuàng)傷并不能很快療愈；
但因?yàn)槭茉彝サ呢?fù)面影響變小，加之受到周圍好環(huán)境的積極影響，比如他們遇到更認(rèn)可更鼓勵(lì)自己的朋友、老師或領(lǐng)導(dǎo)，就會(huì)獲得一定程度的成長和蛻變；
他們會(huì)開始更積極主動(dòng)地做事，于是得到外界更多的認(rèn)可，人也變得更有能力，更自信。
有的人會(huì)問，為什么離開家的樊勝美，在大城市努力工作，卻依然沒有錢，也無法進(jìn)入婚姻，沒法把生活過好？
因?yàn)樗谏詈托睦韺用妫紱]有真正擺脫糟糕的原生家庭環(huán)境，一直在供養(yǎng)原生家庭，一直被吸血鬼一樣的家庭壓榨。
有的家庭會(huì)給人賦能，有的家庭只會(huì)不停地消耗人的能量。
面對后者，要懂得盡早抽身，及時(shí)止損。
有的女性離婚之后會(huì)變得更好，也是同樣的道理。
因?yàn)樗龜[脫了一個(gè)糟糕的伴侶，以及由糟糕的伴侶組成的糟糕的環(huán)境，一個(gè)人獨(dú)自生活比婚姻生活過得更好，那她離婚就是止損。
我在咨詢中也見過明明伴侶很糟糕，婚姻很糟糕，由于依賴婚姻的框架無法離婚的女性。
比如丈夫反復(fù)出軌，賺的錢也只顧自己花，不關(guān)心妻子和孩子。
因?yàn)檫@樣糟糕的婚姻而患上抑郁癥和焦慮癥，卻又因?yàn)楹ε码x婚，害怕熟悉的生活環(huán)境改變，而一直不敢離婚的女人，結(jié)果越拖自己的身心問題越嚴(yán)重。
哈佛一項(xiàng)持續(xù)75年的研究發(fā)現(xiàn)，那些跟家庭成員更親近的人、更愛與朋友鄰居交往的人，會(huì)比那些不善交際離群索居的人，更快樂、更健康、更長壽。
那些“被孤立”的人，等他們?nèi)说街心陼r(shí)，健康狀況下降更快，大腦功能下降得更快，也沒那么長壽。
還有一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，關(guān)系的質(zhì)量要比數(shù)量更重要。
孤獨(dú)和結(jié)婚沒有絕對的關(guān)系。即便你身在人群中，甚至已經(jīng)結(jié)婚了，你還是可能感到孤獨(dú)。
朋友的數(shù)量、結(jié)婚與否，都不是真正的決定因素，而是關(guān)系的質(zhì)量才是最重要的。
沖突不斷、沒有愛的婚姻，對健康的影響比離婚還大。
良好和親密的婚姻關(guān)系能減緩衰老帶來的痛苦。參與者中那些最幸福的夫妻告訴我們，在他們80多歲時(shí)哪怕身體出現(xiàn)各種毛病，他們依舊覺得日子很幸福。
而那些婚姻不快樂的人，身體上會(huì)出現(xiàn)更多不適，因?yàn)閴那榫w把身體的痛苦放大了。
家庭，是一個(gè)人每天置身其中并深受影響的地方。
所以，我們一定要重視自己的家庭關(guān)系環(huán)境，盡力為自己創(chuàng)造一個(gè)有愛和諧的家庭環(huán)境。
03
改善你的居住和工作環(huán)境
韓劇《恩珠的房間》講的就是普通女孩恩珠從改變居住和工作環(huán)境，進(jìn)而改變自己人生，收獲幸福的故事。
恩珠是一名版面設(shè)計(jì)師，也是一枚妥妥的社畜。
每天上下班高峰，在地鐵中被擠得身體變形；
人還未到公司，工作內(nèi)容已排滿，拿著微薄的薪水卻不得不沒日沒夜的加班；
連腸胃炎犯了也會(huì)猶豫要不要打車，最后自我妥協(xié)地上公交。
因?yàn)閷?shí)在受不了公司的壓榨，加上不擅長處理人際關(guān)系，恩珠裸辭了。
剛辭職的時(shí)候，重獲自由的她開始昏天黑地的睡覺，但是時(shí)間一久，一切變得更糟糕了。
作息不規(guī)律，房間凌亂不堪，看到朋友圈里忙碌的世界也會(huì)比較，也會(huì)很恐慌，還會(huì)被媽媽催婚，壓力并不比上班的時(shí)候少。
后來有一次家里的燈壞了，室內(nèi)設(shè)計(jì)師好友來給她換燈，媽媽看著剛剛被修好的燈具，說出了也想讓恩珠像剛換好的燈那樣嶄新的活著。
恩珠沒有說話，只是盯著燈具，陷入沉思。
接著恩珠一個(gè)人過生日時(shí)，把紅酒撒了滿墻壁。
然后她好不容易重新刷好了墻壁，又坐碎了洗臉池。
真是一波未平一波又起。
忽然，她發(fā)現(xiàn)之前自己在網(wǎng)上發(fā)布的動(dòng)手改造墻壁的過程，獲得了大家的好評。
于是，她振作精神，開始修理洗臉池。
接著她開始清洗堆積如山的臟碗，打掃干凈廚房后又換了一個(gè)漂亮的櫥柜，然后又在姐姐的幫助下開始整理衣櫥。
就這樣恩珠一步一步地改造自己的家居環(huán)境，也不知不覺的讓自己的生活變好起來。
因?yàn)樗粩嘣诰W(wǎng)上更新自己改造居所的情況，吸引了很多人的關(guān)注，甚至還有人想要請她幫忙改造自己的房間。
于是，她開始幫助別人改造房間。
最后恩珠成為了一名室內(nèi)設(shè)計(jì)師，將自己的工作和興趣結(jié)合，擁有了自己理想的工作。
雖然不是每一個(gè)人都會(huì)像恩珠一樣，通過改善居住環(huán)境、工作環(huán)境就改變自己糟糕的人生。
但可以肯定的是，我們可以借由改善自己的居住環(huán)境，工作環(huán)境，改變自己的心情和當(dāng)下的生活。
每當(dāng)我寫文章被卡住時(shí)，就開始收拾臟亂的辦公桌面，然后擺上插好的鮮花，看著清爽美麗的辦公桌面，寫作靈感和動(dòng)力就會(huì)涌現(xiàn)出來。
提升自己生活環(huán)境的品質(zhì)，通過雙手讓自己的房間變得整潔有序，我們會(huì)在動(dòng)手實(shí)踐中獲得自信，在審美中獲得愉悅，也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境由差變好的改變，整個(gè)人也變得積極起來。
心理學(xué)上有個(gè) “破窗效應(yīng)”：
一座房子的窗戶破了沒人修，隔不久，房子其他的窗戶也會(huì)被打破；
墻上的涂鴉若沒及時(shí)清洗，很快這面墻上就會(huì)布滿各種涂鴉；
原本干凈的地方一旦有了垃圾，人們會(huì)毫不猶疑地在這里繼續(xù)丟棄垃圾。
一個(gè)房間就是一個(gè)能量場。
臟亂差的居住環(huán)境所釋放出的負(fù)能量，能吸引來更多的負(fù)能量，讓人變得懶散、不自律、缺乏進(jìn)取心，變得越來越糟糕。
而住在干凈整潔的房間里，受到環(huán)境的影響，會(huì)讓人更愿意保持身體的清潔和行動(dòng)上的自律，開始形成正面的效應(yīng)，讓人變得樂觀積極，充滿正能量。
工作環(huán)境也是如此。
不適合自己的工作崗位，充滿負(fù)面能量，彼此勾心斗角的工作環(huán)境，長期置身其中會(huì)讓人越來越糟糕。
相反，能夠發(fā)揮自己優(yōu)勢的工作崗位，相互支持，充滿積極向上能量的工作環(huán)境，置身其中則會(huì)讓人變得越來越好。
04
改善你的思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境
前面講得都是借由改變我們外在的環(huán)境，進(jìn)而改變我們自己。
其實(shí)環(huán)境并不僅僅指外部的世界，你可以理解為一種場域，一種能量場更合適。
而每個(gè)人都可以是一個(gè)場域，改變由我們的思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境（場域），就可以改變我們的命運(yùn)。
你知道自己平常是怎么想問題的嗎？
有沒有對自己的思維方式進(jìn)行覺察？
有沒有對自己的思考內(nèi)容進(jìn)行一個(gè)思考？
你頭腦中想的那些東西有多少是真，又有多少是假？
你的想法、思維、念頭是如何影響你的情緒的？
那些思維和念頭對你改善生活有沒有幫助？
是讓你更有動(dòng)力，還是讓你感覺更累？
還有人的思維方式是總活在和他人比較中，去比較的對象往往都是各方面條件比自己更好的人。
于是——
外貌，外貌不如別人；
家庭背景，家庭背景不如別人；
事業(yè)發(fā)展，事業(yè)發(fā)展不如別人；
連身邊的伴侶，孩子也是別人家的更好……
結(jié)果就是自我挫敗，嫉妒別人的同時(shí)又不認(rèn)可自己，心里愈加痛苦，生活也無法變好。
請去覺察自己的思維方式，看看自己每天的想法是否真正對自己的生活有幫助。
看到負(fù)面的思維方式后，試著去改變和轉(zhuǎn)換它們。
嘗試給自己換一個(gè)更加積極，更加有利于自己未來發(fā)展的思維方式。
比如，喜歡與別人比較的人，開始試著停止與他人比較，而是變?yōu)榕c自己比較。
今年的自己比去年的自己有進(jìn)步，今天的自己超越了一點(diǎn)點(diǎn)昨天的自己，那就是大大的成功。
還有，請去覺察自己每天的情緒變化。
看看自己每天更多的是處在快樂、愉悅、平靜、感恩等積極的情緒中，還是生氣、焦慮、擔(dān)憂、怨恨等消極情緒中。
管理情緒，先要懂得識別自己的情緒，給它們命名：是憤怒、生氣？還是受傷、失落、沮喪、愧疚……？
之后，還需要搞清楚是什么原因?qū)е伦约旱呢?fù)面情緒。
是大腦中持有同樣負(fù)面的思維導(dǎo)致的？
是自己內(nèi)在的心理需求沒有得到滿足而產(chǎn)生的？
還是現(xiàn)實(shí)中遇到了難以解決的問題，如人際關(guān)系的摩擦和沖突，財(cái)務(wù)的危機(jī)？
亦或者身體上的不適影響了情緒？
針對不同的原因去解決問題，可以有的放矢，幫助你更有效的舒緩情緒。
同時(shí)，你可以通過傾訴與被傾聽的方式疏導(dǎo)、發(fā)泄自己的情緒。
比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨詢師傾訴。
還可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)、到?jīng)]人的地方喊叫等方式，調(diào)節(jié)和發(fā)泄自己的情緒。
不要去對抗和回避自己的負(fù)面情緒，當(dāng)你越去對抗和回避自己的負(fù)面情緒時(shí)，你的負(fù)面情緒會(huì)變得更多更糟。
人生總有無法避免的諸多痛苦，負(fù)面情緒就像天邊的云朵，來來回回。
如果你允許自己和負(fù)面情緒呆在一起，好好去接納它，看見它，讓它經(jīng)由你的身體自由流動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并不可怕，它來了又會(huì)走。
思維、情緒、行為，彼此之間經(jīng)常相互影響。
每個(gè)人都有被負(fù)面思維和負(fù)面情緒纏繞的時(shí)候，最重要的是學(xué)會(huì)覺察自己的思維和情緒，懂得轉(zhuǎn)化它們；
然后借由改善我們由思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境，提升和改變自己，活出更有活力更自由的自己。
寫在最后
看電影《肖申克的救贖》時(shí)，每看一次我都會(huì)被安迪積極改造環(huán)境的精神所打動(dòng)。
監(jiān)獄的圖書館又小又破，圖書也少，他每周堅(jiān)持給州政府寫信，請求撥款為肖申克監(jiān)獄圖書館添置圖書。
剛開始州政府只想撥兩百美元打發(fā)他，結(jié)果換來安迪更頻繁寫信：一周寫兩封信。
在安迪的不懈努力下——
持續(xù)寫了6年的信之后，州里最終決定給肖申克監(jiān)獄每年800美元的補(bǔ)助，安迪用它修繕圖書館，還買了各種種類的舊書和唱片。
原本狹窄破舊的圖書館，成了新英格蘭州最大的監(jiān)獄圖書館。
獄友們在里面看書、學(xué)習(xí)、聽音樂，通過閱讀收獲各種技能，跟隨時(shí)代一起進(jìn)步。
一提到環(huán)境，很多就會(huì)說接受環(huán)境，適應(yīng)環(huán)境，這當(dāng)然沒有錯(cuò)。
但不要忘記，我們每個(gè)人都有離開環(huán)境，改造環(huán)境的能力。
所以，一定不要放棄個(gè)人的主觀能動(dòng)性。
當(dāng)你積極主動(dòng)地為自己創(chuàng)造一個(gè)好環(huán)境，無論是家庭、工作等外在的環(huán)境，還是個(gè)人思維和情緒等內(nèi)在的環(huán)境，相信你的人生就會(huì)發(fā)生翻天覆地的改變。
本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自微信公眾號：meiya（ID：OneStepUp）。作者簡介：meiya，暢銷書作者，心理咨詢師，五年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。
