1．徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
2．每周4次“30分鐘運動”。研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3．減重10～20磅。一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的心臟病患者比體重正常者的發(fā)病年齡提前8.2年。
4．每天喝5杯水，1杯水約合227克。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。
5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6．每周吃兩次魚。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
7．遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9．從10數(shù)到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
10．吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
按摩緩解高血壓
按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善大腦血液循環(huán)，使微血管擴張，血壓降低。下面介紹幾個簡易按摩法。
按摩涌泉法：泡完腳后，用兩手大拇指指腹自涌泉穴推至足根，至局部出現(xiàn)熱感后為止，每日1～2次。
抹前額：取坐位，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10次。
順氣法：雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻子深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下移到小腹部，反復做10次。
浴腰法：兩掌手指并攏，緊按腰部脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，反復做20次。
春天繞樓散步或可誘發(fā)中風
很多老年人喜歡早上或傍晚在小區(qū)里繞樓散散步，健健身。但專家指出，這在多風的春天不值得提倡，尤其是體質(zhì)較弱的人更要注意。專家稱，春天本來就多風，樓與樓之間的風更是強勁。中醫(yī)認為“風為百病之長”，這樣很容易受涼引發(fā)疾病。從經(jīng)驗來看，健身最忌諱的就是驟熱驟冷，所以才要講究運動前的熱身和運動后的整理。但冬春交替季節(jié)，氣溫低，溫差大，早晚繞樓極易造成血壓波動，這對于平時運動不足的年輕人或是老年人，危害很大。
專家提醒，運動結(jié)束后一定不要站在有風的地方，否則容易受風造成腰肌勞損。在春天健身，最好選陽光明媚、室外少風的地方。
“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預防腫瘤
清除三焦瘀滯 不再談癌色變
導引術(shù)都是從生活中來的，伸懶腰這個動作，在健身氣功·八段錦里的“兩手托天理三焦”中就得到了很好的詮釋。這個動作可有效疏理人體的三焦，順暢全身的氣血。
“三焦”具體指的是什么呢？人體的五臟六腑之間存在一個系掛，它像一個立體的“網(wǎng)”，懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個系掛在中醫(yī)里被叫做“水道”，也就是三焦。
三焦在人體中的地位非常重要，被稱為“孤府”，它既是一個相對獨立的部分，但又不是具體指哪兒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中將三焦叫做“決瀆之官，水道出焉”，即交通樞紐的概念。
三焦一定要通暢，如果三焦不暢，人體內(nèi)就會有瘀滯。瘀滯在西醫(yī)里被稱為腫瘤，或者叫做細胞的無序生長，也就是我們現(xiàn)在常說的癌癥。我們現(xiàn)在總是“談癌色變”，而癌癥與三焦有著非常密切的關(guān)系。腫瘤早期多從三焦這個系統(tǒng)里出現(xiàn)，后又通過三焦這個渠道進行轉(zhuǎn)移。三焦的調(diào)理非常重要。我們在平時的生活中，要多做“兩手托天理三焦”這個動作，可有效預防腫瘤。
