第二彈
心理健康知識///
/// 什么是PTSD？
mental health
五一小長假馬上就要來了！
大家是不是有被飽受爭議的調(diào)休制度搞暈?zāi)兀?/p>
假期后要千萬注意別患上“假期PTSD”哦！
本周心理工作站的周例心理健康知識科普，
讓我們一起來了解什么是PTSD。
NO.O1
什么是PTSD？
“我對xxPTSD了”，這樣的句式，越來越常見于我們的日常交流，用來表達(dá)對某個事物的敏感、厭惡、抵觸等情緒。
但，你真的了解“PTSD”嗎？
“PTSD”是“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的縮寫，這是一種痛苦并持久的精神障礙，常發(fā)于人經(jīng)歷重大創(chuàng)傷后，如目睹死亡、經(jīng)歷爆炸、參加戰(zhàn)爭等。如果說，創(chuàng)傷是一次大地震，那么PTSD就是地震過后的余震，時不時襲來，摧毀一切心理地基上的建筑。
“全球所有人群中60%的女性和50%的男性，在一生中至少都會經(jīng)歷一次創(chuàng)傷事件，這其中20%的女性和8%的男性會逐步發(fā)展出PTSD”，它并沒有我們想象得那樣遙遠(yuǎn)。
既然叫做“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，我們首先應(yīng)該對“創(chuàng)傷”作出定義，它是指那些會對我們的生命和軀體產(chǎn)生實(shí)際傷害或者威脅的事件。如果我們目睹死亡或者傷害、身體受到攻擊、參與了戰(zhàn)爭、受到性侵、經(jīng)歷了一些意外事故——比如車禍、自然災(zāi)害、兒童和青少年群體受到虐待等等，這些都是常見的創(chuàng)傷事件。
一個人在經(jīng)歷創(chuàng)傷一個月后，如果還有非常強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，還會感到非常痛苦，癥狀不僅沒有消失的趨勢，反而更加嚴(yán)重，那么就有可能是患上了PTSD。
NO.O2
PTSD有哪些癥狀？
PTSD的一個核心癥狀叫做闖入再體驗(yàn)。也就是說，患者會經(jīng)常覺得重新回到了創(chuàng)傷發(fā)生的時候，同時伴隨有非常嚴(yán)重的應(yīng)激生理反應(yīng)，如手抖、心跳加速、脈搏加速、出汗、緊張等等。在睡眠中會做與創(chuàng)傷事件相關(guān)的噩夢，或者大腦中會經(jīng)常出現(xiàn)創(chuàng)傷場景的閃回。
由于一些關(guān)于創(chuàng)傷的刺激物會讓患者產(chǎn)生焦慮，患者就會出現(xiàn)一些回避的癥狀，極力地去回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的人、事、物，甚至地點(diǎn)和想法等等。
因?yàn)殚L期處于應(yīng)激狀態(tài)，患者會經(jīng)常失眠、焦躁，甚至出現(xiàn)一些對其他人的攻擊行為。
患者的人生觀、世界觀、價值觀也會出現(xiàn)非常消極的改變，他們會覺得這個世界不再安全，覺得自己是有罪的，長期處在悔恨之中等等，慢慢變得憤怒、麻木。
NO.O3
PTSD與戰(zhàn)爭
創(chuàng)傷性心理研究最早起始于美國。越南戰(zhàn)爭后，歸國的退伍軍人出現(xiàn)一系列心理問題，主要表現(xiàn)在戰(zhàn)爭場面不斷在腦子里盤旋，很多人出現(xiàn)精神麻木的狀態(tài)，性格變得孤僻、暴躁，甚至工作、學(xué)習(xí)和人際功能嚴(yán)重受損，這些癥狀當(dāng)時被稱為“炮彈休克”或者“戰(zhàn)爭神經(jīng)癥”。美國社會動員了大批心理學(xué)者 對這些退伍軍人進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，創(chuàng)傷性心理傷害的研究開始興起。
當(dāng)下，國外，新型冠狀病毒肺炎疫情仍在大規(guī)模持續(xù)發(fā)展；國內(nèi)，疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，局地仍不時出現(xiàn)病例。我們以面對疫情為例，為大家提供一些操作性強(qiáng)、簡單有效的心理調(diào)適方法：
正確認(rèn)識情緒
面對肆虐的疫情，有些人可能會表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的人可能會花大量時間看疫情的相關(guān)新聞，反復(fù)跟他人討論；而有的人則可能表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差等。
這些都是人體自然產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，是一種自我保護(hù)機(jī)制。輕到中度的情緒應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，不會影響個人的學(xué)習(xí)和生活，會隨著疫情的消失而逐漸消失。因此，我們要學(xué)會接納自己的這些不良情緒。
若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響了個人的生活，比如很多人長時間“宅”家，在反復(fù)刷微博、微信后，出現(xiàn)胸悶、頭暈、心里難受、失眠、做噩夢等癥狀；有時僅是出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等普通感冒癥狀，卻總是懷疑自己感染了新型冠狀病毒，則需及時進(jìn)行心理調(diào)整或者心理危機(jī)干預(yù)。
控制刷屏?xí)r間
每天固定時間點(diǎn)了解疫情信息，時間不超過 1 個小時，且不要安排在睡覺前。睡覺前刷屏容易超時，導(dǎo)致失眠，甚至影響第二天的心情。
轉(zhuǎn)移注意力
做些輕松愉快的事情。
學(xué)會放松自己
我們可嘗試正念呼吸放松法，只需純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，感覺當(dāng)下的生命。正念呼吸放松法：吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約 4 秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。屏住呼吸，把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。同時想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地排除，感覺到身體越來越放松，心情越來越平靜。
保持健康的生活方式
保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食，飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi)生。
尋求專業(yè)幫助
如果不良情緒已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)生活，甚至產(chǎn)生失眠、頭痛等軀體不適，可隨時撥打當(dāng)?shù)匦睦碓鸁峋€尋求專業(yè)心理救助。
