賜福：預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，先從日常保健做起...
正確的姿勢(shì)是預(yù)防椎間盤(pán)突出癥的重要基礎(chǔ)，我們常說(shuō)的“坐如鐘，站如松”，是很有科學(xué)道理的，它不僅展示了人的良好精神風(fēng)貌，而且可以預(yù)防椎間盤(pán)突出。蹺二郎腿或盤(pán)腿坐都會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使椎間盤(pán)受力不均勻，長(zhǎng)此以往就會(huì)造成椎間盤(pán)疾病。為了預(yù)防椎間盤(pán)突出，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)注意以下幾點(diǎn)：
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發(fā)達(dá)了，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病概率就會(huì)下降。散步和游泳等，屬于運(yùn)動(dòng)量較合適的鍛煉方式。
床的選擇和合適的睡姿
在木板床上加一個(gè)5~10厘米厚的床墊最為適宜，有助于保持脊柱的生理性彎曲。仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8~10厘米為宜。
保暖
低溫與潮濕會(huì)加重椎間盤(pán)突出的疼痛感。應(yīng)盡量避免受涼，保證腰部的溫暖是預(yù)防腰部損傷的基礎(chǔ)。
搬抬重物的姿勢(shì)
搬抬重物要保持正確姿勢(shì)，以免用力不均損傷腰椎。搬抬重物時(shí)，應(yīng)先下蹲，將重物挪近身體，膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量來(lái)搬起重物。
注意膳食調(diào)理
腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生與人體的營(yíng)養(yǎng)素平衡狀況有密切關(guān)系。在日常飲食中，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有預(yù)防作用的食物包括：牛奶、芝麻、蝦米、木瓜、烏雞、生姜、海參、鱔魚(yú)等，可在生活中多加選用，但是也不必一次性吃得過(guò)多，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期食用，才可能起到調(diào)理的作用。
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