2015年09月15日 14:41
來(lái)源：39健康網(wǎng)
2人參與 1評(píng)論導(dǎo)語(yǔ)：上班族長(zhǎng)期坐辦公室，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，工作壓力大，一不小心就會(huì)被“過(guò)勞肥”纏身。那上班族該如何避免過(guò)勞肥？做好下面4件小事就能幫到你。
1.經(jīng)常倒水喝
久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致上班族過(guò)勞肥的一個(gè)重要原因。遠(yuǎn)離過(guò)勞肥之前，你首先要學(xué)會(huì)離開(kāi)你的椅子。上班時(shí)候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。這樣一方面可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一方面可以讓自己養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利于減肥。因此，上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。
2.保持正確坐姿
錯(cuò)誤的坐姿會(huì)對(duì)腰椎造成壓力，可能會(huì)引起頸椎、腰椎疾病，還會(huì)腹部
肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時(shí)坐在電腦前，人們的上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
3.工作間隙做一個(gè)迷你鍛煉
工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200
卡路里的熱量。所以，即使你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對(duì)身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時(shí)間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。
4.和朋友一起進(jìn)餐
避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。
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