（三）中丹田三開合
接上式，最后一個(gè)氣呼吸畢，恢復(fù)自然呼吸，將雙手放在中丹田前，雙手向兩側(cè)
慢慢地分開。開時(shí)兩手手背相對(duì)，手指并攏；開的寬度以略寬于自己身體為度。這叫
做“一開”。開后翻手使手心相對(duì)，雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏（圖 7）。聚到兩
手將接觸而尚未接觸時(shí)，再翻手，使手背相對(duì)，做第二個(gè)開合。如此共做三次，叫做
中丹田三開合，以達(dá)到發(fā)動(dòng)氣機(jī)的作用。此為調(diào)整法。此外，還有補(bǔ)瀉兩法：手心向
下開合為瀉法，手心向內(nèi)或向丹田開合為補(bǔ)法，手心向上為升法?？梢允沟椭笜?biāo)患者
很快恢復(fù)到正常指標(biāo)，恢復(fù)后應(yīng)注意逐步進(jìn)行調(diào)整。癌癥患者，腹部有病灶的，做中
丹田三開合時(shí)，雙手在腹前距離腹部要遠(yuǎn)些，一般要距離一尺遠(yuǎn)處，手指斜向下方。
一般慢性病患者，在做三開合時(shí)，手指不可向下方傾斜，以防瀉氣，高血壓病患者，
在開合時(shí)，手心稍向地面傾斜，但也不要形成垂直的平面。中丹田三開合法，無論是
練預(yù)備功、各種功法轉(zhuǎn)變動(dòng)作，或是練功結(jié)束收功時(shí)（即收功法）均可加練此功。
邁步與手的擺動(dòng)導(dǎo)引
（一）邁步法
做完預(yù)備功后，慢慢睜開眼，開始像散步似地向前行走。先根據(jù)不同的病癥決定
出腳的次序；一般高血壓、心臟病、脾病及其他雜病先出左腳，肝病、眼病先出右腳。
如以先出左腳為例，邁步前，先以左腳尖在右腳心旁開一拳的距離處點(diǎn)地，右手在丹
田前。左手在左胯邊（圖 8）。然后將左腳邁出，腳邁出時(shí)要讓。
腳跟先著地，腳掌豎起，但要豎而不緊，膝部略彎曲，腳邁出的步子不要太大，
以半步為宜，這樣可以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，因?yàn)槎鄶?shù)慢性病人一般均有腎虛癥狀。左腳邁出后
隨著身體重心的左移，左腳放平。放平左腳時(shí)，要注意保持腳尖向前，防止形成外“八”
字形。然后再開始邁右腳。右腳邁出時(shí)，也是腳跟先著地，腳掌豎起（圖 8），隨著身
體重心右移，腰部放松，右腳踏平。接著再邁左腳，如此一步一步向前進(jìn)，兩腳要保
持走兩條直線。行走時(shí)要注意松腰、松胯。
初練時(shí)，開始先注意邁步法，出腳時(shí)腳跟先著地，兩手的擺動(dòng)和行走的速度和平常散步一樣，按圓、軟、遠(yuǎn)的功法自然行走與擺手。待邁腳的動(dòng)作熟練、自然后，再
注意雙手的導(dǎo)引動(dòng)作；待雙手導(dǎo)引的動(dòng)作也熟練后，再注意呼吸的配合。練此功分此
三個(gè)步驟來進(jìn)行，學(xué)起來比較自然，也比較快。
（二）雙手的擺動(dòng)導(dǎo)引法
手的擺動(dòng)要與邁步配合好，當(dāng)邁左腳，腳跟著地時(shí)，右手在中丹田前，距丹田約
3 寸，左手在左胯邊，距左胯約 5～8寸，此時(shí)雙手的內(nèi)勞宮穴均向著身體。當(dāng)左腳放
平的過程中，身體重心逐漸轉(zhuǎn)移至左腳，左手開始向中丹田擺動(dòng)，右手從中丹田前開
始向右胯邊移動(dòng)。當(dāng)左腳放平后，開始邁右腳，右腳跟著地時(shí)，左手已擺至中丹田前，
右手已擺至右胯邊（圖 8）。右腳放平時(shí)，左手正在中丹田前，右手正在右胯邊。手?jǐn)[
動(dòng)到中丹田時(shí)是導(dǎo)引陰經(jīng)，手?jǐn)[動(dòng)到胯邊時(shí)是導(dǎo)引陽經(jīng)，雙手向中間和左、右動(dòng)，可
以收到調(diào)整陰陽經(jīng)脈失調(diào)的效果。以后所有的步法與手的擺動(dòng)導(dǎo)引，都有此種調(diào)整的
作用，不再重述。如此，連續(xù)前進(jìn)。手臂及手的擺動(dòng)要自然。肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)都要
放松，腋下要空虛，臂要保持弧形，不要僵直，否則將影響氣血運(yùn)行。
風(fēng)呼吸法
自然行功一般用風(fēng)呼吸法。風(fēng)呼吸法是用鼻吸鼻呼，吸氣和呼氣時(shí)略帶氣息聲，
但聲音不要太大，以自己剛剛能夠聽見為度。自然行功的風(fēng)呼吸法是兩吸一呼，即連
續(xù)做兩次短的吸，再做一次較長(zhǎng)的呼。由于吸比呼短促，呼要長(zhǎng)些，自然些，所以連
續(xù)兩個(gè)吸的長(zhǎng)短只相當(dāng)于樂譜中的一拍，而一個(gè)呼的長(zhǎng)短也相當(dāng)于一拍，所以兩吸連
起來與一個(gè)呼相比，在時(shí)間的長(zhǎng)短上還是相平衡的。這里不要誤解為兩個(gè)吸的時(shí)間比
一個(gè)呼還要短，或比一個(gè)呼要長(zhǎng)；反過來說，也不要誤解為一個(gè)呼比兩個(gè)吸的時(shí)間還
要長(zhǎng)，或比兩個(gè)吸要短。這兩種誤解，都會(huì)使吸與呼失去平衡，吸比呼的聲音略重。
注意：“吸—吸—呼——”中的“吸—吸—”表示是兩個(gè)連續(xù)短促的吸，“呼——”表
示呼的長(zhǎng)度與兩個(gè)吸的長(zhǎng)度相等。
呼吸的動(dòng)作要與邁步和擺手相配合。當(dāng)邁左腳腳跟著地時(shí)，配合著做“吸—吸—”
的動(dòng)作；邁右腳當(dāng)腳跟著地時(shí)，做“呼——”的動(dòng)作。如此“吸—吸—呼——”、“吸
—吸—呼——”，一步一步向前行進(jìn)。
注意當(dāng)頭在正面時(shí)“吸—吸—”，轉(zhuǎn)頭向側(cè)面 45度角時(shí)“呼——”。
這里有三個(gè)問題需要加以說明：
第一， 吸與呼應(yīng)該保持平衡。有些氣功書上講的所謂“吸多呼少”，或“吸短呼
長(zhǎng)”，不少病人在按此法練功時(shí)往往出現(xiàn)偏差，如吸多呼少易引起打嗝放屁，呼多吸少
易發(fā)生長(zhǎng)抽氣。其原因就在于呼吸失去平衡所致。
第二， “風(fēng)呼吸法”在古氣功中一般是禁用的，可是郭林老師把它用于行功，
并與勢(shì)子導(dǎo)引相配合，經(jīng)過廿多年的臨床實(shí)踐，證明此法不僅對(duì)治療某些慢性的炎癥
有效，對(duì)于治療癌癥更為有效。
第三， 郭林的“風(fēng)呼吸法”的基本式子是“吸—吸—呼——”，但有的書上把這
一基本式子改為“三吸兩呼”或“兩吸三呼”，這種改是錯(cuò)誤的。郭林老師在世時(shí)，對(duì)
此種改法是經(jīng)常進(jìn)行批評(píng)的，實(shí)踐證明，這種改動(dòng)了的呼吸法也是有害的。
四、簡(jiǎn)式收功法
按功法行走 15 分鐘后，恢復(fù)到開始時(shí)的松靜站立姿勢(shì)。站一會(huì)兒，再做中丹田三
開合和中丹田三個(gè)氣呼吸（做法與第一節(jié)預(yù)備功的規(guī)定同，但次序相反，先做三開合，
后做三個(gè)氣呼吸）；然后恢復(fù)松靜站立姿勢(shì)，站兩分鐘后如不累也可多站一會(huì)兒，舌尖
慢慢放下，再慢慢睜開眼睛，恢復(fù)自然狀態(tài)。此為一輪。
然后從預(yù)備功開始，再行走 15 分鐘，再做簡(jiǎn)式收功，這算練完第二輪。第二輪之
后，可坐下閉目養(yǎng)神 5～10 分鐘。這些收功動(dòng)作和坐下休息，都是為了使剛才調(diào)動(dòng)起
來的內(nèi)氣消化歸原，嚴(yán)冬季節(jié)若不便坐下，可改為自由散步。如不累，可再從預(yù)備功
做起，練第三輪，再收功散步，或回室內(nèi)休息，或接著再練其他功目。
五、應(yīng)注意的事項(xiàng)及要領(lǐng)
（一）練好松靜站立。松靜站立是“郭林氣功”諸功法中的基礎(chǔ)式子，讀者一定
要一開始就在本功法上下工夫，決不可輕視。本功法練得好壞，直接關(guān)系到行功中產(chǎn)
生“內(nèi)氣”的多少與運(yùn)行的是否通暢。本功法若單獨(dú)操練，實(shí)際上就是站樁功。
（二）中度風(fēng)呼吸法自然行功的特點(diǎn)。本功法的特點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)“自然”，在行功中
要象風(fēng)吹楊柳自然擺動(dòng)那樣，順其自然。
（三）舌尖位置。行走時(shí)，要保持舌尖輕輕舐在上腭的牙齦與牙的交界處（但不
要用力，只要接觸到即可），這樣有利于任督二脈更好地運(yùn)行。
（四）搖擺天柱。行走時(shí)，要注意頭部的活動(dòng)。在邁左腳時(shí)，隨著左腳放平，身
體重心移至左腳，身體略向右轉(zhuǎn)，隨著雙臂向右轉(zhuǎn)，頭部也要隨著上身自然地向右轉(zhuǎn)，
0
不要超過 45 ，轉(zhuǎn)時(shí)注意放松大柱。
（五）雙目平視前方。行走時(shí)，雙目自然地隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)而變動(dòng)視野，但要始
終平視，以保持頭部平正。這里所謂“平視”，不是用力去看前面的東西，而是“視而
不見”，“見而無意”，這才能心安神靜，排除雜念。
（六）速度的掌握。自然行功重在自然適體。行進(jìn)的快慢及呼吸的長(zhǎng)短要根據(jù)自
己的體質(zhì)狀況輕快、不感憋氣為準(zhǔn)。
（七）咽津法。詳見卷一第二章《練功總則》中的“咽津的作用與方法”。
（八）行功中先后邁左、右腳的調(diào)整。如做第一輪時(shí)先邁左腳，做第二輪時(shí)則應(yīng)
改邁右腳，做第三輪時(shí)再改先邁左腳。如先出右腳者則與此相反進(jìn)行調(diào)整。
（九）行走中，手要左右擺動(dòng)，但要注意導(dǎo)引丹田，防止出現(xiàn)輕飄的甩手動(dòng)作，
免得手上的“內(nèi)氣”外散，回不到丹田。
（十）“吸—吸—”時(shí)，要使橫膈膜有微顫動(dòng)感，即意在中丹田，不要使鼻子用
力吸。
（十一）因風(fēng)呼吸法是頭在下面時(shí)吸，頭擺到側(cè)面時(shí)呼。所以，在行走中若先邁
左腳時(shí)“吸—吸—”，邁右腳時(shí)“呼——”，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè) 45 度。做 10～30 分鐘后，
再改為先出右腳，同時(shí)作“吸—吸—”，邁左腳時(shí)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 45 度時(shí)作“呼——”
的動(dòng)作。如感覺頭轉(zhuǎn)得太快不舒服時(shí)，也可改為每走四步、六步或八步時(shí)，再轉(zhuǎn)一次
頭。
（十二）癌癥患者與慢性病患者在呼吸與邁步配合上的區(qū)別。在做“吸—吸—呼
——”與邁腳的配合上，癌癥患者與一般慢性病患者，還略有不同。請(qǐng)讀者注意：癌
癥患者練此功時(shí)呼吸與走步比慢性病患者稍快些。因此，在左腳跟著地時(shí)做“吸—吸
—”的動(dòng)作，在右腳跟著地時(shí)做“呼——”的動(dòng)作。換邁右腳后，原理與邁左腳同。
慢性病患者在先邁左腳時(shí)，當(dāng)腳跟著地時(shí)開始做“呼_”的動(dòng)作，在右腳掌放平時(shí)呼完。換先出右腳時(shí)，原理亦同。
（十三）邁步時(shí)出腳的規(guī)律。心血管病患者不分男女，均先出左腳。肝、膽、眼
病患者均先出右腳，而且邁第一步時(shí)腳尖先著地，第二步以后均是腳跟先著地，以調(diào)
動(dòng)肝、膽經(jīng)脈。其它雜病則按男左女右出腳。詳見第五章升、降、開、合獨(dú)立功中的
說明。
（十四）關(guān)于功時(shí)安排。慢性病可練 15 分鐘，然后收功休息。癌癥患者在一般情
況下，初學(xué)期間可練 30 分鐘之后收功休息 10～15 分鐘，然后再從預(yù)備功做起，再練
30 分鐘自然行功，當(dāng)適應(yīng)后，連續(xù)行功的時(shí)間須適當(dāng)延長(zhǎng)，可連續(xù)行走 30～60 分鐘
不等。
（十五）關(guān)于“中丹田”的說明。
一般常說的“中丹田”，有的練功家認(rèn)為是在肚臍內(nèi)（即“神闕”的里邊）一寸三
分處；有的說是在臍輪之后，腎堂之前，臍下三寸；有的說在臍下一寸七分等等，說
法不一，但根據(jù)人體內(nèi)氣脈的實(shí)際生理通道而言，中丹田的確切位置應(yīng)是：位于腹下
部正中線，臍下二寸處。我們稱的中丹田，同我國(guó)古典醫(yī)書上講任脈上的“石門”穴
是同義語。“石門”另名利機(jī)、精露、丹田，或命門，同位于臍下二寸。（圖 9）中醫(yī)
治療針炙這個(gè)穴位，主治傷寒，小便不利，泄利不禁，小腹絞痛，陰囊入小腹，腹痛
堅(jiān)硬，卒疝繞臍，氣淋血淋，小便黃，吐血不食谷，谷不化，水腫，水氣行皮膚，小腹皮敦敦然，氣滿，婦人因產(chǎn)惡露不上止，結(jié)成塊，崩中漏下，一般的練功家也把“中
丹田”誤認(rèn)為就是“氣海”穴，其實(shí)“氣海”和“丹田”并不是同一穴位。“氣海穴”
在“中丹田”上邊五分處，也就是說，此穴在臍下一寸半處。“氣海”是男子生氣之海。
一名脖映，又名下盲，故名“氣海”。它主治傷寒，飲水過度，腹脹腫，氣喘心下痛，
冷痛面赤、臟虛氣憊，真氣不足，一切內(nèi)疾久不瘥、肌體贏瘦，四肢力弱，小腸膀胱
腎淤，腹暴脹，按之不下，臍下冷氣痛，中惡脫陽欲死，陰癥卵縮、四肢闕冷，大便
不通小便赤，卒心痛，婦人臨經(jīng)行房贏瘦，崩中，赤白帶下，月事不調(diào)，產(chǎn)后惡露不
止，閃著腰痛，小兒遺尿等。我們練功時(shí)意守中丹田或“氣海”穴均可。“中丹田”在
人體位處“中央脾土”神經(jīng)與任脈交會(huì)的要道上，地位相當(dāng)重要，所以，我們練功時(shí)
常常是意守此穴。意守此處，不僅可以增強(qiáng)脾胃功能，而且還能使人體氣脈調(diào)和，化
解百毒，生發(fā)周身元?dú)?。?jīng)常練意守丹田功，也容易形成腹式呼吸，從而引起腹腔臟
器機(jī)能活動(dòng)的一系列良好變化，尤其對(duì)于消化功能的改善，更為明顯。例如，我們所
有癌癥班學(xué)員，通過練功，都能首先獲得三好（吃得好、睡得好、精神好），這都是有
生理基礎(chǔ)和科學(xué)道理的。所以在一般情況下，練功時(shí)都可意守此穴。在收功時(shí)，還要
把元?dú)馐沼谥械ぬ?，這也就是練功家所說的“氣息歸元”之法。（功力不到，不能先意
收丹田，以免出偏差）
（十六）關(guān)于“內(nèi)勞宮”穴的說明
“內(nèi)勞宮”穴，位于手掌中央第三、四掌骨間隙之中點(diǎn)處，屬心包經(jīng)，“外勞宮”
穴與“內(nèi)勞宮”穴相對(duì)應(yīng)，在手掌的外側(cè)（掌背）。也有人查明還有“旁勞宮”位于手
掌第二、三掌骨后緣凹陷中，中、食指曲向掌心，兩指頭夾縫處便是穴。“內(nèi)勞宮”與
“外勞宮”是人體的重要穴道，內(nèi)與心臟溝通。張介賓曰：“心象尖圓，形如蓮茯，其
中有竅，多寡不同，以導(dǎo)引天真之氣，下無透竅，上通乎舌，共有四系，以通四藏，
心外有赤黃脂裹，是為心包絡(luò)，心下有隔膜，與脊脅周回相著，遮蔽濁氣，使不得上
熏心肺，所謂膻中也。
預(yù)備功中之所以要求雙手內(nèi)、外勞宮穴位相對(duì)，主要通過練功，激發(fā)心機(jī)功能，
強(qiáng)心保腎（即水、火相濟(jì)之意），平熱散寒，通調(diào)周身之陰陽，除可醫(yī)治心臟病、高血
壓、高燒、低燒、關(guān)節(jié)炎、扁桃腺炎外，還可防治各種癌癥
第二章 風(fēng)呼吸法定步功
風(fēng)呼吸法定步功，是按照呼吸導(dǎo)引的功法，吸進(jìn)大量的氧氣，供給體內(nèi)各器官的
需要，從而加強(qiáng)臟腑的功能，提高免疫機(jī)能。定步功的風(fēng)呼吸法，吸與呼都比較短促，
配合肢體活動(dòng)，先做有節(jié)奏的兩個(gè)連續(xù)而短促的吸，再緊接著做呼，形成“吸—吸—
呼——”、“吸—吸—呼——”，其具體做法與“中度風(fēng)呼吸法自然行功”中的風(fēng)呼吸法
相同，但配合的勢(shì)子不同。在陰雨天或場(chǎng)地太小不宜于練行功時(shí)，可以操練此功，也
可以在室內(nèi)操練。此功對(duì)治療和預(yù)防感冒、消炎、去低燒等都有顯著療效。此功最好
在清晨和空氣新鮮處進(jìn)行。高血壓、心臟病等患者一般不宜用風(fēng)呼吸法，只能用自然
呼吸，但如病情不重或已恢復(fù)健康的，可以練慢式的風(fēng)呼吸法定步功。
一、一般的風(fēng)呼吸法定步功
二、（一）左側(cè)定步功
三、在做完預(yù)備功（參照第一章之一）以后，將兩手放在身體兩側(cè)。先將身體重心移
四、至右腳，把左腿放松，然后左腳向前邁一步，腳跟著地，腳尖蹺起，注意前后腳應(yīng)保
五、持斜“丁”字形而不要形成“八”字腳，接著腰胯放松，屈右腿，兩腿的膝關(guān)節(jié)都要
六、放松；同時(shí)腰、頭、頸、身軀都稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體略微前傾，自然地收縮小腹；右手
七、松軟地?cái)[動(dòng)至中丹田前，但不要貼著身子，約在中丹田前 3 寸左右；左手輕松地?cái)[動(dòng)
八、至左胯外方。
九、雙手?jǐn)[動(dòng)時(shí)，肩、肘、腳放松，左腳放平、松腰，隨著重心左移，頭、頸、軀體
十、都輕松地稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳完全放松，并輕輕提起腳跟（保持腳尖點(diǎn)地而不邁步，所
十一、 以叫定步功）；此時(shí)左手自然地?cái)[至中丹田前，右手?jǐn)[至右胯外方（圖 10）。
十二、 定步功手的擺動(dòng)導(dǎo)引也有補(bǔ)瀉與調(diào)整之法：癌癥患者和指標(biāo)高的患者是手心向下
十三、 用瀉法；指標(biāo)低的患者手心向上，指標(biāo)正常的患者有調(diào)整法，一手心向丹田，左右擺
十四、 動(dòng)導(dǎo)引。
十五、 在上述肢體活動(dòng)的同時(shí)，配合著做“吸—吸—呼——平”的呼吸動(dòng)作；當(dāng)臉朝向
十六、 蹺起腳尖的左腳方向時(shí)，做“吸—吸—”；左腳放平踏實(shí)、右腳跟離地時(shí)，做“呼——
十七、 平”的動(dòng)作。然后同前，左腳尖又蹺起時(shí)開始做第二次的“吸—吸—”；左腳放平身體重心移在左腳上，同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，做第二次的“呼——平”。這樣隨著身體的反
十八、 復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，配合“吸—吸—呼——平”，要注意正面吸、吸，側(cè)面呼，共做九次后，收右
十九、 腳（實(shí)際全身已向前走了一步），恢復(fù)原來松靜站立姿勢(shì)，再做中丹田三開合，然后換
二十、 做右側(cè)定步功。
二十一、 （二）右側(cè)定步功
二十二、 再將身體重心移至左腳，松右腳，將右腳邁出。參照上段出左腳的做法，同樣做
二十三、 九次。然后松靜站立和做簡(jiǎn)式收功。練以上功目時(shí)，其舌尖位置等其他功法與自然行
二十四、 功相同（參見第一章），但雙目可以閉上。初練時(shí)如果閉目出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，也可以暫不
二十五、 閉眼，待勢(shì)子熟練后，再閉目練，就不會(huì)頭暈了。直至以上左九次，右九次練畢后，
二十六、 做三個(gè)中丹田開合，三個(gè)氣呼吸，做簡(jiǎn)式收功。舌尖離開上腭放回原處，再慢慢睜開
二十七、 眼睛，慢慢行走。此為一輪。做完一輪后，可以接練其它功目。如果把此功作為獨(dú)立
二十八、 功，則可以連做三輪，每輪之間可以只做中丹田三開合即可，不必做簡(jiǎn)式收功，待三
二十九、 輪做完后，再做簡(jiǎn)式收功。
三十、 以上是風(fēng)呼吸定步功的一般做法，根據(jù)病情的不同，還可以分別采用以下之二、
三十一、 三、四的三種不同姿勢(shì)進(jìn)行操練。
應(yīng)注意的事項(xiàng)
（一）癌癥患者練此功時(shí)應(yīng)雙目平視前方，不可閉目。
（二）慢性病患者做此功時(shí)，動(dòng)作的速度要慢，腰轉(zhuǎn)動(dòng)的程度可大些。癌癥患者
練此功時(shí)，動(dòng)作要快些，腰轉(zhuǎn)動(dòng)的程度要適當(dāng)?shù)男⌒徽撧D(zhuǎn)腰程度大小，都應(yīng)按照
原路線轉(zhuǎn)回前方，然后，重心移放在后腳。
（三）腎癌患者禁用腎俞式定步功。
（四）關(guān)于“腎俞穴”的說明。
為了準(zhǔn)確的弄清楚“腎俞”穴的確切位置，我們從圖中可以看出，關(guān)于這個(gè)穴位
的生理特點(diǎn)和功能，介紹如下：
【位置】在第二腰椎橫突下，背正中線旁開 1.5 寸。
【解剖】肌肉：淺層為腰背筋膜，深層在最長(zhǎng)肌和骼肋肌之間。
神經(jīng)：第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)皮支，深層有第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)支?！窘?jīng)別】層足太
陽膀胱經(jīng)，腎的背俞穴。
關(guān)于腎俞穴的取法：《針炙大成》指出：“在平處立，以杖高約量至臍，又以此杖，
當(dāng)背脊骨上量之，知是與臍平處也。然后左右各寸半，取其穴，則腎俞也。”
《難經(jīng)》曰：“腎有兩枚，重一斤二兩，主藏精與志”，漢代名醫(yī)華陀在他的名著
《中藏經(jīng)》中指出：“腎者精神之舍，性命之根”。腎附于脊之十四椎下，開竅于二陰，
經(jīng)常少血多氣。病則氣血虛衰，邪氣大盛。大腹小腹，脊背疼痛，大便結(jié)燥，臍下氣
逆上沖，口渴吐血，兩足寒冷，目胞脫陷淚出，頭頸疼痛，尿難出，溲紅膿，膀胱癌，
腎臟癌，子宮癌，睪丸癌等，皆膀胱、腎絡(luò)之病兆。練功時(shí)，兩手的外勞宮穴貼于腎
俞穴上，體之靜電與手之靜電，立刻放電，產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)有力的電磁場(chǎng)，放射于周身。
練功者有明顯的“內(nèi)氣”傳導(dǎo)感。中醫(yī)叫做“水火既濟(jì)”，電學(xué)上叫“陰陽導(dǎo)通”。氣
順則生，氣逆則亡；死脈復(fù)活，起死回生，有氣到病除之功效。
中度風(fēng)呼吸法一、二、三步行功
在操練中度風(fēng)呼吸法自然行功及風(fēng)呼吸法定步功的基礎(chǔ)上，還可以加練一、二、
三步行功。此功不僅是預(yù)防癌癥和治療癌癥的主功，對(duì)預(yù)防感冒和退燒、消炎也有很
好的效果。一般病人和為了保健而練功的人，在冬季很適合操練此功，所以此功有“過
冬功”之稱。對(duì)于腎炎、肝炎、肺炎、氣管炎以及心臟肺氣腫患者，此功可列為主功
之一，但嚴(yán)重心臟病患者不宜操練此功；有輕微心臟病患者操練此功時(shí)，呼吸要輕些
或用自然呼吸，動(dòng)作也要柔和些。
一、中度風(fēng)呼吸法一步行功
（一）預(yù)備功
做法與卷二第一章之一的《預(yù)備功》相同。
（二）邁步法
做完預(yù)備功即按病情出腳，以先出左腳為例，邁步前，先把身體重心放在右腳上，
使左腳變虛，以腳尖著地（圖 13）；然后邁出左腳，左腳向外邁出時(shí)腳尖蹺起，膝蓋
要保持一定的彎曲，腳后跟略帶一點(diǎn)蹬勁，然后使腳跟先著地，接著再將左腳放平。
在左腳放平后，身體重心移至左腳上，右腳變虛，順勢(shì)將右腳提起，右腳尖在左腳內(nèi)
側(cè)中間旁開約 6～7 厘米處輕輕點(diǎn)地，點(diǎn)地時(shí)要放松腰部，輕點(diǎn)后，再將右腳向右前邁
出，其腳跟先著地與左腳同。右腳邁出放平后，順勢(shì)提左腳，用左腳尖在右腳內(nèi)側(cè)中
間旁開 6～7厘米處點(diǎn)地后再邁出。如此一腳點(diǎn)地、邁步，不斷前進(jìn)（圖 14）。此行功
的特點(diǎn)是輪流交替點(diǎn)右腳大足趾（肝經(jīng)）和左腳大趾（脾經(jīng)），能調(diào)整陰陽。左腳放平、右腳尖點(diǎn)地時(shí)，右腳尖所以要點(diǎn)在左腳內(nèi)側(cè)中間，就是要使“內(nèi)氣”從身體右側(cè)順著
陽經(jīng)下來，通過右腳大足趾“飛經(jīng)走氣”傳導(dǎo)到左腳足心，通過左腳的三條陰經(jīng)（肝、
脾、腎）導(dǎo)引上來，因此使全身的陰陽經(jīng)得到調(diào)整，“內(nèi)氣”流暢，疏通經(jīng)絡(luò)脈道。
在練此功時(shí)，為了突出點(diǎn)肝經(jīng)，右腳尖點(diǎn)地時(shí)，右腿膝蓋要稍微向左腿膝蓋內(nèi)側(cè)
靠攏一些，但不要挨上，同時(shí)將身體向右轉(zhuǎn)，這樣就容易突出點(diǎn)著右腳大足趾尖的內(nèi)
側(cè)（即大敦穴，屬肝經(jīng)，圖 15）了。點(diǎn)左腳大趾（脾經(jīng)）的方法和作用與此相仿。
圖 15 大敦穴（三）雙手?jǐn)[動(dòng)導(dǎo)引
手的擺動(dòng)，要與步法相配合。當(dāng)左腳變虛、腳尖點(diǎn)地準(zhǔn)備出腳時(shí)，右手先放在中
丹田前，左手放在左胯邊。當(dāng)左腳邁出，腳跟著地時(shí)，右手仍停留在中丹田，左手仍
停留在左胯邊；當(dāng)左腳放平的過程中，右手逐漸擺回右胯邊，左手逐漸擺至中丹田，
擺時(shí)手心要向著中丹田，在左腳放平時(shí)，左手已擺至中丹田，右手已擺回右胯邊。這
時(shí)身體重心已移至左腿和左腳上，右腳變虛，順勢(shì)將右腳提起，用右腳尖點(diǎn)地，左手
仍在中丹田前，右手仍在右胯邊。當(dāng)右腳尖輕點(diǎn)地后，接著邁出，在右腳跟著地時(shí)，
左手仍停留在中丹田，右手仍停留在右胯邊；在右腳放平的過程中，左手逐漸向左胯
邊擺去，右手逐漸向中丹田擺去，擺時(shí)手心要向著中丹田。接著，左腳尖點(diǎn)地。讀者
要注意，檢驗(yàn)
指標(biāo)不高也不低的一般慢性病患者擺手時(shí)，都要讓手心向著中丹田來擺動(dòng)。如是
指標(biāo)過低的患者，擺手時(shí)應(yīng)使手心朝上擺向中丹田，待指標(biāo)正常后再用上法。癌癥病
人，在搶救階段，一般應(yīng)使手心向下虎口對(duì)著中丹田的瀉法。待病情穩(wěn)定后，甚至病
灶基本消失后，才能改用上法。
（四）呼吸法
中度風(fēng)呼吸法一步行功的呼吸法與中度呼吸法自然行功的呼吸法相同，請(qǐng)參看卷
二第一章之三《風(fēng)呼吸法》，但在呼吸與步法的配合上則不相同，仍以先出左腳為例：當(dāng)邁左腳，腳跟著地時(shí)，做兩個(gè)的吸，即“吸—吸—”的動(dòng)作；當(dāng)左腳放平與右腳尖
點(diǎn)地的同時(shí)做“呼——”的動(dòng)作，然后，再邁右腳，腳跟著地時(shí)，同樣做兩個(gè)連續(xù)的
“吸—吸—”動(dòng)作，當(dāng)右腳放平，左腳尖點(diǎn)地時(shí)做“呼——”的動(dòng)作。如此每邁一步、
點(diǎn)一腳便配合著做一次“吸—吸—呼——”的呼吸動(dòng)作（圖 14）。
（五）行進(jìn)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
與第一章之五相同。
操練此功時(shí)，每走 20 分鐘要進(jìn)行一次平氣（即做一次中丹田三開合的動(dòng)作）；如
氣還不平可以再做一次中丹田三開合。中度風(fēng)呼吸法一步行功可以連續(xù)做三輪，約 60
分鐘。做完三輪后，按卷二第一章之四簡(jiǎn)式收功法收功。
注意事項(xiàng)及要領(lǐng)
（一）邁步時(shí)，腳跟落地要輕，移動(dòng)身體重心時(shí)要穩(wěn)，腳掌踏地時(shí)要五趾輕輕抓
住地。
（二）點(diǎn)腳時(shí)，“松透、點(diǎn)住”。所謂“松透”指的是腳趾在點(diǎn)地之前，腿先要松
透；所謂“點(diǎn)住”指的是腳趾在點(diǎn)地時(shí)要實(shí)，腳趾點(diǎn)在地上要停頓一下，再向前邁步，
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千萬不要像蜻蜓點(diǎn)水那樣，不可虛而不實(shí)。
（三）肝脾病患者，在練一、二步點(diǎn)時(shí)，應(yīng)點(diǎn)大趾端，這樣便可以收到刺激大敦
或隱白穴的效果。
（四）練三步功時(shí)，在點(diǎn)腳之前，必須先將重心移穩(wěn)，上身略向前傾，但百會(huì)穴
仍須保持朝天的姿勢(shì)。在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭、后腿虛透的基礎(chǔ)上再做點(diǎn)腳的動(dòng)作。
（五）對(duì)于在搶救階段的癌癥患者，練行功當(dāng)中手的擺法，手心應(yīng)較長(zhǎng)時(shí)間地向
下，直到病情穩(wěn)定，甚至病灶基本消失后，才能改變?yōu)a的手法，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
（六）有心臟病的患者，在做三步行功中，在“呼”時(shí)，可配合以雙手的中指點(diǎn)
按雙手的勞宮穴。“吸—吸—”時(shí)離開；“呼”時(shí)再點(diǎn)。如此反復(fù)點(diǎn)按，對(duì)心臟病的治
療有很好的效果。
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