這是易武網(wǎng)網(wǎng)友“漸行漸遠(yuǎn)”向我們推薦的功法，與太極拳的起落樁非常接近，經(jīng)練習(xí)實(shí)踐，增加腿部力量效果比蹲墻功稍差，但勝在隨時(shí)隨地可練，而且不象蹲墻功練習(xí)后大汗淋漓，很適合住集體宿舍的朋友練習(xí)。在此向漸行漸遠(yuǎn)朋友表示感謝，也希望各位網(wǎng)友能夠把經(jīng)過練習(xí)實(shí)踐覺得行之有效的功法向我們推薦，與大家分享。
起落功：
兩腳平行，與肩同寬，頭正頸松，兩肩平正，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂抬起，指尖相對(duì)，距離與頭部同寬，手心向內(nèi)，沉肩墜肘，兩臂環(huán)抱，如抱一球，手的高度與嘴平齊，兩手前撐，與含胸拱背形成對(duì)爭力。
腰椎平正，在松腰同時(shí)尾椎下沉，頸椎上頂，與尾椎形成對(duì)爭力。后背呈圓形，背面拱圓，正面胸、肩窩與腹部放松，全身均勻用力，做到不松不散。
在這個(gè)姿勢基礎(chǔ)上，上體保持動(dòng)作不變，雙腿緩慢向下彎曲，上體盡量保持正直，不可前俯后仰，而是直上直下。待雙腿快要彎曲到最低時(shí)，動(dòng)作不停，雙腿以同樣的速度緩緩伸直，中間不可有停頓，上體同樣直上直下，待大小腿之間的夾角到大約120度時(shí)，雙腿又開始向下彎曲，如此一上一下一起一伏。
整個(gè)過程中，動(dòng)作要均勻緩慢，不能忽快忽慢，也不能在兩次動(dòng)作之間有明顯的轉(zhuǎn)折，全身也要均勻用力，而不是僅僅使用腿部的力量。身體起伏過程中不能用局部拙力，而是應(yīng)該全身在適當(dāng)放松的情況下均勻用力，練習(xí)者應(yīng)用心體會(huì)這一關(guān)鍵要領(lǐng)。這種訓(xùn)練可以在一天中任意時(shí)間練習(xí)，不計(jì)次數(shù)，到力盡為止。起落功可以有效提高全身尤其是下肢的力量。
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