很多網(wǎng)友提到了心理訓練的問題，這確實是個很重要的問題，不管是擂臺格斗還是自衛(wèi)格斗，除了極少數(shù)天生膽子特大或者好勇斗狠型的人，一般人不論經(jīng)驗是否豐富都不可避免有緊張害怕的情緒，新手這種情緒更重，嚴重影響技術發(fā)揮，技術發(fā)揮失常吃了虧，下次面對實戰(zhàn)時就會更緊張，更發(fā)揮不好，如此進入一個惡性循環(huán)。
在十余年教學過程中，我?guī)缀醢褌鹘y(tǒng)的心理訓練方式試了一個遍，發(fā)現(xiàn)效果很不明顯。一般的心理訓練都是想象自己多么英勇強大，想象對手如何不堪一擊，總之是以想象中的優(yōu)勢來回避緊張害怕的情緒。這種心理訓練在開打前確實是對狀態(tài)提升有一定幫助，一旦正式開始對敵，尤其是面對比較強的對手時，現(xiàn)實與想象中完全是兩碼事，巨大的落差反而使沒有思想準備的隊員手忙腳亂，限入被動。
后來無意從一部軍事小說《彈痕》中找到了靈感，以前的心理訓練總是在回避緊張害怕，而小說主人公的方法是正視和承認自己的害怕，但以一種自我暗示的方式讓自己在害怕的時候身體反而出現(xiàn)良性反應，在害怕時也能保持最佳甚至超水平的身體狀態(tài)。
得到這個靈感后，根據(jù)運動心理學和生理學的原理作了一些改良，自己作了試驗，也在學生訓練中進行實驗，證明確實可以有效地克服緊張情緒，以較好的身體狀態(tài)投入實戰(zhàn)，下面講一講練法，有興趣的朋友可以試一試。
一，以最舒服的姿勢自然坐好，全身放松，雙眼微閉
二，想象自己處于極其危險的環(huán)境下，比如被多名持刀歹徒圍攻等，想象對手越兇惡越好，情況越危險越好，暗示自己非常害怕，體會因為害怕引起心跳加速、身體緊張、呼吸急促的感覺。實戰(zhàn)中挨過打的朋友可以回想自己挨打的場面，效果更真實。
三，繼續(xù)想象自己處于危險環(huán)境，不斷強化害怕的情緒，并暗示自己身體因為害怕出現(xiàn)良性反應，按照下面幾個步驟進行：
我很害怕，怕得身體越來越放松了；
我很害怕，怕得身上越來越有力了；
我很害怕，怕得反應越來越靈敏了；
我很害怕，怕得我越來越想和他們打了。
每個步驟練習五分鐘左右，認真體會暗示帶來的身體反應。
四，想象自己害怕到了極限，身體狀態(tài)也上升達極限后，奮起反攻，反攻場面想得越血腥越好，培養(yǎng)一往無前的兇狠攻擊氣勢。
這種心理訓練對神經(jīng)刺激較大，練習完后可以看點輕松的電影或者聽點輕松的音樂，充分放松身體和神經(jīng)。
每天專門抽出一段時間來進行練習，環(huán)境最好安靜一些，意念集中，重點在于暗示自己因為害怕身體狀態(tài)反而往良性發(fā)展，害怕到極限時不是失去戰(zhàn)斗力而是爆發(fā)出斗志進行血腥反抗。
其實原理很簡單，心理狀態(tài)和生理狀態(tài)是相互關聯(lián)的，一般人在害怕狀態(tài)下都會出現(xiàn)呼吸急促、手腳發(fā)軟的生理現(xiàn)象。這種練習法就是以自我暗示的方式慢慢扭轉原有的關聯(lián)，培養(yǎng)出一種新的心理與生理的聯(lián)系，越害怕反而精神和身體狀態(tài)越好，斗志越旺，在投入格斗時出現(xiàn)爆發(fā)型的狀態(tài)。
心理訓練初期簡單說就是自己騙自己，通過反復的自我暗示讓自己情緒和身體處于適合與格斗的狀態(tài)。隨著幾次成功的實戰(zhàn)，經(jīng)驗積累得豐富了，你就可以不再用這些方法，因為你已經(jīng)有了來源于實力的真正的信心。
