你做不了 一字馬 嗎？
你做不了 蓮花坐 嗎？
你運(yùn)動(dòng)時(shí)容易 扭傷 嗎？
親愛(ài)的，你該開(kāi)髖開(kāi)胯啦！
胯部有人體最強(qiáng)壯的肌群和最致密的韌帶組織，胯部的靈活性不僅決定了你能否完成許多瑜伽動(dòng)作，對(duì)跑步、乃至日常生活也有很大影響。
胯部區(qū)域還連接著人體的三大脈輪 一 根輪、腹輪和臍輪，開(kāi)胯可以激活脈輪能量，喚醒沉睡在底部的昆達(dá)里尼，促使生命能量上升到更高、更精微的層面。
今天，PANPAN瑜伽私塾教你幾招,幫你一步步地打開(kāi)僵硬的髖胯：
1、從束角式進(jìn)入
坐立墊子中間， 彎曲雙腿，雙腳相對(duì)，腳后跟不需要貼著臀部，只是放到你舒適的距離，保持骨盆不移動(dòng)慢慢躺下來(lái)。兩個(gè)肩胛骨貼實(shí)地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，也可以如圖所示放在大腿上輕輕有一點(diǎn)向下的力量。如果膝蓋離地面較遠(yuǎn)，建議膝蓋下方墊毛毯或磚塊，保持3-5分鐘。
2、從仰臥手抓腳趾伸展式進(jìn)入
再看另一個(gè)角度：
這個(gè)方法最好準(zhǔn)備一條伸展帶，如果沒(méi)有，可以試著找其他物件代替。
雙手扶住膝蓋外側(cè)回正雙腿伸直并勾腳，曲左膝，用伸展帶套住足弓，或者像上圖一樣用手抓住腳趾。呼氣向左側(cè)打開(kāi)，右手放在右胯部下壓，胯部不能離開(kāi)地面。（注：重點(diǎn)不是打開(kāi)多少，是腿伸直、并勾腳）想加深練習(xí)再將左腿拉向靠近上身的位置。保持3-5個(gè)深呼吸。吸氣，先將腿回直向上，呼氣把左腿倒向右側(cè)，左手臂水平面伸直（注：兩個(gè)肩胛骨依然貼在地面上），如果感到不適請(qǐng)緩慢保持腿伸直的情況下退出體式。
3、從仰臥式進(jìn)入到睡針眼式
雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，抬左腳放在右膝上方，保持呼吸，下一次吸氣，曲右膝，腳跟靠近臀部，右腳抬離墊子來(lái)到90度，呼氣，雙手穿過(guò)左腿十指相扣環(huán)抱右膝，臀部向地板用力，感受左邊大腿后側(cè)的拉伸和髖胯關(guān)節(jié)的展開(kāi)。
4、從上升腿進(jìn)入快樂(lè)嬰兒再到仰臥龜式
躺在墊子上，曲雙膝盡量向外打開(kāi)到最多，手抓住腳趾，胳膊肘可以抵住膝蓋的外側(cè)也可以放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。保持3-5分鐘，勾雙腳用力向上推直至腿伸直，呼氣的時(shí)候把腿拉近身體。（注：肩胛骨和底髂骨依然貼在地面上，屁股不能翹的太高哦）
5、深蹲開(kāi)胯
蹲在地上，雙腿分開(kāi)，兩手放在身體前側(cè)地板，指尖點(diǎn)地支撐，呼氣，雙腳腳跟同時(shí)向上抬離地面，保持雙腳穩(wěn)定，吸氣，脊背延展向上，呼氣，雙手離地，用手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)向外推，雙手胸前合十。
以上就是PANPAN瑜伽私塾傳授給你的“開(kāi)胯五部功法”。
也許，對(duì)于髖胯僵硬的你連這五步都做不到位，千萬(wàn)不要急，古人早就說(shuō)過(guò)：“冰凍三尺非一日之寒，胯僵半生非一式即開(kāi)”，只要你遵循兩個(gè)原則，一是“量力而行”，二是“盡力而為”，慢慢地……不知不覺(jué)地……你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，“咦，我能盤(pán)上半蓮花了！我能劈開(kāi)一字馬啦！我的髖胯部越來(lái)越靈活啦”
千里之行始于足下，來(lái)吧，換好你的瑜伽服，鋪開(kāi)你的瑜伽墊，現(xiàn)在，我們一起跟著PANPAN老師做“開(kāi)胯五部功法”。
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*PANPAN瑜伽私塾原創(chuàng)文章*
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