在幾年前本人認(rèn)識(shí)了一位年輕的出家人,二十多歲,他在寺院每天劈柴潲水做飯,寺院不大,人眾不多,一有時(shí)間就看看經(jīng)書(shū),聽(tīng)聽(tīng)修行們念經(jīng),當(dāng)然有時(shí)他也參加外出做道場(chǎng),他是半路帶病出家的不記名僧侶,犯的毛病就是神經(jīng)有問(wèn)題,時(shí)常幾天睡不著覺(jué).我問(wèn)他來(lái)寺院幾年最大的收獲是什么,他說(shuō)他來(lái)寺院最大的收獲就是學(xué)會(huì)了睡覺(jué).我想現(xiàn)在人思慮繁重,社會(huì)壓力比過(guò)去大多了,學(xué)會(huì)睡覺(jué)也不失為一件功德.那些大德高僧不是也身處亂境而心不動(dòng)轉(zhuǎn)嗎,修行工夫的深淺不正是在心性上體現(xiàn)出來(lái)嗎?"眼觀形色內(nèi)無(wú)有，耳聽(tīng)塵事心不知"小隱隱于野,大隱隱于世,不正是心性修行的寫(xiě)照嗎.當(dāng)然定力是慢慢培植的,我們今天只是將有關(guān)于影響睡眠質(zhì)量的因素,怎樣提高睡眠質(zhì)量的方法途徑分析討論,希望眾有緣眾有情們可以注意,以期都能將覺(jué)睡好,將身體狀況調(diào)節(jié)好為盼.
人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，也就是說(shuō)人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò).怎樣保證高質(zhì)量的睡眠,成為現(xiàn)今社會(huì)的一個(gè)不是特別重要但是很關(guān)鍵的問(wèn)題。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高，對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能?，F(xiàn)今不少人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，睡眠與我們的生活息息相關(guān),睡眠也可引起各種各樣的病變.優(yōu)質(zhì)的睡眠可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
1:睡覺(jué)不論長(zhǎng)短,因人而異.以精神和體力的恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn).過(guò)多是浪費(fèi)時(shí)間,過(guò)少影響自身的狀況,自己把握揣摩適合自己的睡眠時(shí)間.人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病.為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
2:睡覺(jué)的環(huán)境,要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
(1):睡前散步?！蹲蠋r隱書(shū)?養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！彼X(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
(2):要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上,既吉祥臥.
(3):順應(yīng)生物鐘。如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
三忌是:
(1):忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
(2):忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
(3):忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
3: 噪音:不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
4: 睡覺(jué)時(shí)間:要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意.
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
應(yīng)當(dāng)注意以下:
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。右側(cè)臥就是吉祥臥.
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是此法不宜長(zhǎng)期使用,有些揮發(fā)性氣體對(duì)人體不適合長(zhǎng)期吸收.
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，是藥三分毒,任何藥物在對(duì)治病灶的同時(shí),或多或少的對(duì)身體都要產(chǎn)生負(fù)面的影響,最好的治療方法就是提高自身的免疫功能,使身體各個(gè)機(jī)能保持協(xié)調(diào)平衡.借助任何安眠藥物睡眠，都會(huì)產(chǎn)生副作用或依賴(lài)性,食療法對(duì)治失眠效果也相當(dāng)不錯(cuò)。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(不推薦使用,因季節(jié)有副作用)
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(不推薦使用,因豬肉質(zhì)量有副作用)
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(不推薦使用,因豬肉質(zhì)量有副作用)
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
本人有兩套用來(lái)睡覺(jué)的方法,速度很快,睡眠質(zhì)量相當(dāng)不錯(cuò),如果時(shí)間長(zhǎng)了還可以減少睡眠時(shí)間,我一直保持在睡眠5-6個(gè)小時(shí),全天精神十足.今天奉獻(xiàn)大家,希望大家都可以睡個(gè)解乏之覺(jué),阿彌陀佛！
方法一：數(shù)息法。先將全身放松(包括肌肉,關(guān)節(jié),骨骼等所有你身上的任何部件器官,小到毛發(fā)指甲也一樣放松下來(lái).如果還是放松不了,可做做懶驢打滾的動(dòng)作,很不錯(cuò)哦,地方小沒(méi)有條件的可以慢慢地翻來(lái)覆去地做左右半翻滾的動(dòng)作,想象自己的身體每翻滾到任何角度都像爛泥巴一樣全部癱軟在床上),進(jìn)而將神經(jīng)思想放松(參照方法二),既身心放松,深呼吸3-7遍不等,(此時(shí)就可以觀想愉悅舒適快樂(lè)的細(xì)胞先從嘴角開(kāi)始,繼續(xù)發(fā)展到整個(gè)面部頭部一直到頸部五臟六腑到四肢,全部充滿(mǎn)了愉悅快樂(lè)舒服的情緒,觀想全身的細(xì)胞停止一切的工作,開(kāi)始做補(bǔ)給修養(yǎng)工作,大約1-2分鐘在思想中完成就可以命令細(xì)胞休息了)開(kāi)始在靜態(tài)中(可以觀想自己在萬(wàn)花叢中,也可以是山旁河邊,也可以是草地陽(yáng)光下,也可以是萬(wàn)樹(shù)綠陰中,也可以是山頭海上,隨便你自己認(rèn)為最?lèi)芤?心情最舒暢的任何場(chǎng)地都行)默念阿彌陀佛,一直念下去,一遍一遍的記數(shù),一般念到幾十遍就睡著了.阿彌陀佛也可以用數(shù)字等其他無(wú)意義的任何名稱(chēng)代替,注意一定是無(wú)意義的名稱(chēng)代替,不可用可以引發(fā)自己思慮的名稱(chēng),切記.總之是讓自己的思慮放下,不考慮任何事宜境況.思想休息好了,身體自然也就休息好了,就讓自己做個(gè)局外人吧.現(xiàn)在是休息時(shí)間。
方法二：本人現(xiàn)用的一套禪宗入定心法,效果特好,一般1-2分鐘就可以入睡,可謂一沾枕頭就睡著了,羨傻旁人啊。如果用心去做,單純前面的一句“內(nèi)觀無(wú)心”就早就神游八荒了，用心體會(huì)。
內(nèi)觀無(wú)心,(心無(wú)所心。所謂的“心”包括五臟六腑，也包括私心雜念，不光自己身體全部空掉，思慮也同樣空掉)，外觀無(wú)形(形無(wú)其行)，遠(yuǎn)觀無(wú)物(物無(wú)其物)，只有空理?？諢o(wú)所空(空到?jīng)]有任何東西可以再空了)，能空所空皆空(能空所空：就是要將所有東西空掉的心性、思想、念頭，就是連將東西空掉的念頭思想也要沒(méi)有了)，即湛然寂靜。寂靜也空，五欲皆無(wú)，即禪心也。不住此岸不住彼岸，不住中流，問(wèn)君安身何處，無(wú)過(guò)去心，無(wú)現(xiàn)在心，無(wú)未來(lái)心，還汝本來(lái)面目。
以上兩個(gè)方法姿勢(shì)以吉祥臥為佳.
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