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太極拳家張全亮先生以“王培生傳吳式太極拳37式”為主要教學(xué)內(nèi)容，講解 “吳式太極拳基本八法”，由“掤、擠、肘、靠、捋、按、採、挒”八法單操歸穴習(xí)練、八法相生相克循環(huán)習(xí)練，到六合六沖體用及推手綜合運用，使教學(xué)深化到太極心法的深層次。

張全亮老師（穿紅衣者）授課

張全亮老師授課

吳式太極拳基本八法的教學(xué)體系，可歸納為三個方面：

按竅運身，歸穴單練

按竅運身，歸穴單練，是基本八法訓(xùn)練的第一個步驟和基本方法。

張全亮先生認(rèn)為，“按竅運身”是王培生宗師生前在總結(jié)數(shù)十年體用實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上提出來的新理論。這一理論創(chuàng)造性詮釋和發(fā)展了 “以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運身”的傳統(tǒng)理論。

“按竅運身”就是在拳法體用中以意導(dǎo)氣按摩相應(yīng)的穴位，即先將意念專注于相應(yīng)穴位，引導(dǎo)內(nèi)氣自然聚合于此。隨之讓內(nèi)氣沿著經(jīng)絡(luò)運行，內(nèi)動外隨，向上則如氣蒸騰，向下則如水洇沙；如此，健身則可以通經(jīng)化瘀，起到針灸、按摩的作用；技擊則可以使對方勁力如攀沙山，如陷泥潭，蹬不上勁，抬不起腿，邁不開步，從而達到“人不知我，我獨知人”的神明境界。

人周身有360多個穴位，王培生先生創(chuàng)編的《吳式簡化太極拳37式》178個動作，如何才能有效實施“按竅運身”？張全亮先生采取了吳式太極拳八法的重點穴位按竅運身法，即把握太極八法相對應(yīng)的關(guān)鍵穴位，進行導(dǎo)引按摩。其“勁別穴位歌訣”如下：

掤勁命門找環(huán)跳，捋勁食指畫眉毛；

擠勁夾脊找前腳，按勁憑欄樓下瞧；

採勁玄關(guān)找肩井，挒勁意在登后腳；

肘勁勞宮肩井合，靠勁玉枕扛大包。

吳式太極拳基本八法單練按前后四手順序進行。前四手為進攻手：掤、擠、肘、靠；后四手為化解手；捋、按、採、挒。每一勁別的單練起止都循規(guī)按穴，比如掤勁的操練：兩腳并立，右掌前掤，右手以食指尖引導(dǎo)向前上方抬至拇指尖與右鼻翼同高的時候，意想右鼻孔外張，右掌產(chǎn)生掤勁，隨之，右手中指與無名指相貼，手掌內(nèi)旋，手心向里；左手向前抬起，拇指與心口相對；右腳向前邁進一步，左腳隨即跟上，意想心窩向前找左手拇指指甲，右掌產(chǎn)生掤勁；隨即右掌外旋，掌心朝前，以食指尖引導(dǎo)向前伸展，左手跟進，同時，右腳向前邁進一步，屈膝前弓，重心移向右腿成右弓步，目視右掌食指尖。然后，忘掉手腳，只想命門穴找環(huán)跳穴，右手向前的掤勁油然而生；隨后右手向前向下降落，以手指按摩右膝下方陽陵泉穴，再用手掌抱住右膝下方，勞宮穴與右陽陵泉穴相貼，左手扶于右臂，意想右陽陵泉穴反貼勞宮穴，左腿向右腿靠攏，兩腳并齊，兩膝相貼，左手手指按摩左膝下方陽陵泉穴，再用手掌抱住左膝下方，勞宮穴與左陽陵泉穴相貼，雙手抱膝，就像要把自身抱起來一樣。接著雙手分別沿著身體兩側(cè)貼身向后移至兩胯后側(cè)的環(huán)跳穴，搓揉按摩，兩腿直立，兩手由后而前環(huán)繞環(huán)跳穴畫立圓，兩臂自然下垂，目視前方。

這是右掤的習(xí)練方法，左掤則相反類推。掤勁操練的關(guān)鍵在拇指對正心口，以心行氣，內(nèi)翻外旋，順?biāo)熳匀?；下按陽陵泉，上揉環(huán)跳穴，按竅運身，意動氣隨。張全亮先生強調(diào)邊操練邊記誦口訣：“掤?qū)偎裸@上浮，子丑合松襠翻手；六面勁忘掉手腳，主進攻上對下找。”力求收式歸穴，達到“揉抱陽陵潤經(jīng)筋，上托環(huán)跳緩衰老”的健身效果。熟諳“按竅運身”的穴位行氣操練法，是吳式太極拳最基本也是最關(guān)鍵的行功心法。

八法八卦，勁別對應(yīng)

吳式太極拳基本八法，既是八種技擊手法，又是用以進攻和化解的八種勁法。它分別與八卦相對應(yīng)，即掤與坎、擠與震、肘與艮、靠與巽、捋與離、按與兌、採與乾、挒與坤，兩兩相對（其卦象刊發(fā)時略）。

太極八法與八卦相對應(yīng)，其歌訣為：

掤為坎中滿，擠是震仰盂；肘是艮覆碗，靠勁巽下斷；

捋要離中虛，按勁兌上缺；採求乾三連，挒行坤六段。

八法與八卦對應(yīng)，產(chǎn)生八種不同的勁別，在外形上表現(xiàn)為八種不同的形體動作，而內(nèi)在的理念是發(fā)揮意象思維功能，用意念操控內(nèi)氣勁力的虛實走向，其原理就是：每一個卦象都由上、中、下三爻組成；人體的上、中、下三盤的勁別也有虛實之分。根據(jù)太極八卦每個卦象上中下三爻的陰陽虛實，用意念來操控人體的上中下三盤的虛實剛?cè)?，便可產(chǎn)生不同的勁別，用之于技擊或健身也便產(chǎn)生不同的效果。

根據(jù)太極八卦的卦象，用意念來操控人體虛實而生發(fā)不同的勁別，這是吳式太極拳基本八法理論與實踐的又一個重要環(huán)節(jié)。張全亮先生為了清晰地呈現(xiàn)八法與八卦的對應(yīng)關(guān)系，精心制作了一張精美的“八法內(nèi)涵、外延、歌訣、卦象綜合圖”，把八法與八卦相對應(yīng)的卦象、方位、屬性、穴位、勁別、功能乃至于操練歌訣一一對應(yīng)標(biāo)明。

太極八法與太極八卦對應(yīng)操練，首先要明了如圖所示的對應(yīng)關(guān)系，牢記卦象三爻的形象特征，然后默念歌訣，以意領(lǐng)氣，按竅運身。如掤勁的操練，即默念“掤填坎中滿”，意想命門穴尋找環(huán)跳穴，從命門穴劃一道橫線至環(huán)跳穴，形似坎卦卦象上下虛，中盤實；捋勁的操練則默念“捋要離中虛”，以食指引領(lǐng)左掌或右掌從左眉梢旋至右眉梢，或從右眉梢旋至左眉梢，腰腹松活，帶脈旋轉(zhuǎn)自如，上下盤充實而中盤如同轉(zhuǎn)盤一樣輕靈圓活，以此產(chǎn)生捋勁使對方掤勁落空，勁力的應(yīng)用恰如離卦卦象上下實中間虛；擠勁的操練如巽卦的卦象，“擠是震仰盂”，底部的實線象征腳底，當(dāng)雙手交叉形成擠手的時候，意想前腳與夾脊相合，即“脊背找前腳”，擠勁產(chǎn)生，將對方擠出，其勁力暗合巽卦的卦象；“按是兌上缺”，兌卦卦象上爻虛缺，當(dāng)操練按勢的時候，如同兌卦的卦象，胸部膻中穴以上，即上盤松空虛靈，空胸虛腋，中下盤充實，上手追下手，按勁勃然產(chǎn)生。

太極八法與太極八卦勁別對應(yīng)的操練，相比“按竅運身”顯得更為抽象，更難把握。不熟知八卦的卦象，不理解卦象中陽爻和陰爻的內(nèi)涵，操練起來就難以把握剛?cè)崽搶崱埑陂_合的轉(zhuǎn)換運化。所以，張全亮先生一開始就從“太極”概念入手揭示太極壸奧,陰陽之道奧妙無窮。這就是宇宙自然規(guī)律，也是人體生理規(guī)律。太極八法就是遵循宇宙自然規(guī)律，運用好人體生命哲學(xué)，創(chuàng)造人體生命奇跡的技能和藝術(shù)。

相生相克，循環(huán)推手

吳式太極拳基本八法是相生相克的攻防技擊藝術(shù)，其生克關(guān)系構(gòu)成了由起點到終點循環(huán)往復(fù)的循環(huán)運動，相互制約，互為其根，對立統(tǒng)一，相生相克，循環(huán)往返，其生克關(guān)系歌訣為：

捋勁破掤勁，掤遇捋生擠勁；按勁破擠勁，擠遇按生肘勁；

採勁破肘勁，肘遇採生靠勁；挒勁破靠勁，靠遇挒生掤勁。

太極推手，也叫打手、擠手、揉手、擖手，是太極拳的實戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練。練習(xí)太極推手，不僅要諳熟套路演練，更要嫻熟于太極拳基本八法，練好掤、擠、肘、靠四種進攻手和捋、按、採、挒四種化解手，在相生相克，對立統(tǒng)一，循環(huán)往返的運動中，提高太極八法的運用技巧。

張全亮先生相授的太極推手秘訣是：

一是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)。推手雙方的運動原理，如同太陽與地球的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)規(guī)律，雙方沾連粘隨，不丟不棄，形成公轉(zhuǎn)氣場，而個體的輕靈圓活，形成自轉(zhuǎn)的力場。在敵強我弱的情況下，最重要的就是極大地發(fā)揮輕靈圓活的自轉(zhuǎn)功能。這就要把腰胯練成像萬向輪那樣的旋轉(zhuǎn)自如的自轉(zhuǎn)體，真正實現(xiàn)《十三式行功心解》所說的“行氣如九曲珠無微不利”。

二是陰陽相助。太極推手，須明陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，互助互動，比如前進為陽，但意念要放在后面，以陰助之；后退為陰，但意念要放在前面，以陽助之；左右上下無不如此。張全亮先生強調(diào)：要把陰陽之理貫穿到太極拳體用的全過程，體悟陰陽的功夫是重中之重。

三是行云流水?！吧先缧性齐S風(fēng)變，下如流水順勢走?！睆埲料壬J(rèn)為太極推手要練就兩種勁法，即“上如浮云隨風(fēng)變”的“行云勁”和“下如流水順勢走”的“流水勁”。行云勁，就是把自己的手指、手腕、肘、肩、頸椎、胸椎、腰椎、胯、膝、踝、腳趾等各處關(guān)節(jié)都練得非常松靈自然，如隨風(fēng)行云，使對方觸之即空，沒有著力點，找不到依托。流水勁，就是以意導(dǎo)氣，使自己化身如水，順勢而變，繞曲通幽，無孔不入，不頂不抗，讓對手如同身在水中，腳下無根，漂浮不定，任我擺布。

公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，陰陽相助，行云流水，無不是圓的運動，無不是天體運行規(guī)則，無不是宇宙萬物相生相克，循環(huán)往復(fù)的運動模式。

太極八法相生相克、循環(huán)往復(fù)原理；推手雙方公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)原理；陰陽并濟、互動互助原理；輕柔圓活、行云流水原理；以意引氣、按竅運身原理；八法八卦、勁別對應(yīng)、意念操控原理等等，結(jié)構(gòu)成了吳式太極拳基本八法完整的理論體系和操練內(nèi)容。它是太極推手運動必須遵循的原理原則，也是通向太極拳神明境界的不二法門。

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