免疫力是人體抵御外來細菌、病毒的一道重要防線。如果人的免疫系統(tǒng)正常，就不會發(fā)生各種疾病，反之則會產(chǎn)生很多疾病。但是，有很多人存在免疫系統(tǒng)受到破壞而不能正常工作的情況。那么，我們該如何提高自己的免疫力呢？
1、保持良好的心態(tài)
俗話說：笑一笑，十年少。保持良好的心態(tài)能夠有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)的免疫細胞，減少疾病在人體內(nèi)發(fā)生的概率。而且，當(dāng)情緒緊張、抑郁、焦慮、悲傷等情緒出現(xiàn)在人體內(nèi)時，人體內(nèi)會分泌出一種抑制免疫細胞活性的物質(zhì)，從而增加了機體內(nèi)炎癥發(fā)生率。所以，保持良好的心態(tài)是提高免疫系統(tǒng)能力最好的方式之一。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的主要成分，所以多吃蛋白質(zhì)有助于維持身體功能，增強抵抗力，提高免疫力。而且人只有蛋白質(zhì)充足了才能增強抵抗力。常見的食物有牛奶、雞蛋、魚、肉、豆制品等食物。
3、適當(dāng)增加纖維素的攝入
人體免疫力低下，是因為人體缺乏纖維素。人們普遍認(rèn)為，腸道菌群是造成免疫力低下的主要原因。缺乏纖維素是最常見的消化道疾病之一。所以人們在日常飲食中應(yīng)該多攝入纖維素和果膠來促進腸道蠕動以增強免疫功能。除了谷物外，水果也是很好地選擇。
4、保持良好的生活習(xí)慣，充足睡眠，合理運動
睡眠是我們身體恢復(fù)能力的重要方式，在我們的健康中起著至關(guān)重要的作用。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致第二天早上身體虛弱，抵抗力下降，所以保證充足的睡眠非常重要。合理的運動能提高自己身體的免疫力和代謝能力。建議每周堅持3~5次中等強度的運動，每次30分鐘左右。如果你想讓自己多出一份力，那么每天抽出30~40分鐘進行慢跑、快走、跳舞等有氧運動都是非常不錯的選擇。并且運動后要及時拉伸肌肉。
5、定期接種疫苗等疫苗
疫苗是預(yù)防傳染病的主要方法。疫苗能讓身體獲得抵抗病毒以及細菌的抗體，減少感染疾病所造成的危害。雖然疫苗的價格比較貴，但是為了自己以后的健康和生活質(zhì)量著想，建議大家能夠每年接種一次疫苗。
