失眠飲食注意
少食多餐，睡前適量適量進(jìn)食，不宜太多，也不宜太少；飲食應(yīng)該清淡而富有營養(yǎng)，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白；注意補(bǔ)充鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補(bǔ)充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經(jīng)有一定的安定作用，消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產(chǎn)生裨益。
1、黑豆和歡蜜飲
做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。
功效：滋陰養(yǎng)心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質(zhì)偏紅，苔薄黃，脈細(xì)數(shù)。
2、小米粥
做法：取適量小米熬成粥食用。
功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在于健脾、和胃、安臟，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、中醫(yī)芝寧植物多糖
中醫(yī)講究“由內(nèi)而外循序漸進(jìn)”。其中有效的就是補(bǔ)充芝寧植物多糖。補(bǔ)充芝寧多糖是一種新型養(yǎng)生調(diào)理方式，通過調(diào)整人體神經(jīng)、臟腑及免疫，能明顯改善睡眠狀況，而且不像一些西藥安定類藥物引起藥物依賴性和副作用，是近年來頗受歡迎的一種失眠調(diào)理方式，尤其對一些神經(jīng)衰弱、更年期頑固性失眠群體等。
芝寧多糖均提取自有機(jī)赤芝。原始林區(qū)原木種植，粗多糖三萜類物質(zhì)含量高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)至正常狀態(tài)，從而阻斷失眠神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。睡眠改善，內(nèi)分泌正常了，體質(zhì)增強(qiáng)了，失眠引發(fā)的其他癥狀也隨之明顯減輕或消失。上網(wǎng)就能找到，郵寄起來也非常方便。
4、山藥茯苓煲
做法：山藥粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用堿、豬油、發(fā)酵粉各適量。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調(diào)成糊狀蒸半小時，加入豬油、白糖調(diào)成餡；面粉發(fā)酵搟皮，包餡做成包子蒸熟即可。
功效：補(bǔ)氣健脾，一身姑射。使用與脾腎氣虛導(dǎo)致的頭暈失眠、小便頻數(shù)、遺尿遺精、帶下不盡等。
5、酸棗仁湯
做法：酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
6、棗仁蒸梨
原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量。
做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細(xì)末，放入梨中，置于碗內(nèi)，蒸熟。分2次食用。
功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。
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