每個(gè)人都經(jīng)歷過失眠，個(gè)中滋味，只有失眠過的人才懂，長期熬夜的危害大家都知道，失眠其實(shí)是“被迫熬夜”，睡不好讓人精神不濟(jì)、學(xué)習(xí)效率低、工作狀態(tài)差，時(shí)間長了會影響臟腑的功能，嚴(yán)重影響身心健康。
失眠是一個(gè)病因很復(fù)雜的疾病，身體的狀態(tài)會導(dǎo)致失眠，失眠又反過來影響身體的基本功能狀態(tài)，跟情緒、飲食、壓力有關(guān)，年齡、體質(zhì)、疾病等都是影響因素。
失眠的危害，永遠(yuǎn)不能忽視
1、長期睡眠不足，使身體得不到規(guī)律休息，久而久之會導(dǎo)致記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。
2、會引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。
3、造成注意力不集中、抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等；兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。
4、老人睡眠不足會誘發(fā)或者加重原有的基礎(chǔ)疾病，還可能誘發(fā)老年性癡呆、心臟病等，甚至危及生命。
5、增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，研究表明在診斷為失眠癥的病人中有30% 伴有抑郁癥。
三位院士分享的助眠金方，最佳方法最管用。
【百合遠(yuǎn)志烏龜湯】
配料：遠(yuǎn)志20克，大棗20克，烏龜肉200克，百合50克。
制法：大棗去核，與其他配料同放入砂鍋中，加水煮熟，加調(diào)料。
藥用：佐餐食用。
說明：滋陰潤燥、養(yǎng)血安神；對失眠、心煩、心悸有療效。
【枸杞甲魚肉】
配料：甲魚1只，枸杞60克。
制法：將甲魚宰殺去雜，洗凈，放入瓦鍋，加枸杞、水，用小火煮熟，加調(diào)料。
藥用：吃甲魚肉、每天吃兩餐，連服一周。
說明：滋陰潛陽、補(bǔ)虛扶正；對神經(jīng)衰弱有療效。
【鯽魚糯米粥】
配料：鯽魚1條，糯米60克，生姜、細(xì)鹽少許。
制法：把鯽魚、糯米下鍋，加水后用大火煮開，用小火慢煮，熬成稠湯粥。
藥用：加生姜末和細(xì)鹽溫食，隔天吃一次。
說明：和胃健脾、補(bǔ)虛扶正；對神經(jīng)衰弱、頭暈眼花、心慌神疲有療效。
【最佳的方法】
配料：白芍、當(dāng)歸、酸棗仁、柏子仁、龍骨、鹿茸、何首烏、等十多種藥材。
淑``靖易``神```貼，柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，可以緩解失眠帶來的心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等。何首烏、白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效；龍骨具有定驚安神、平肝潛陽的功效；
制法：將這些名貴中藥材切段后加入麻油浸泡，煎炸，過濾，加入黃丹，冷水去火毒。再加入冰片，人工麝香攪拌，冷卻后攤涂在棉布上。
藥用：貼在大椎穴和神門穴上
說明：對于神經(jīng)衰弱、失眠多夢、頭暈心煩、睡眠質(zhì)量差的亞健康人群有不錯(cuò)的療效。
【桂圓芡實(shí)粥】
配料：芡實(shí)30克，糯米100克，桂圓肉15克，酸棗仁15克，蜂蜜25克。
制法：把糯米、芡實(shí)去雜質(zhì)，混合，加桂圓肉、水，先煮沸，再用小火煮30分鐘。把酸棗仁加入粥內(nèi)，煮20分鐘，加入蜂蜜即可。
藥用：早晚2次吃完。
說明：健腦益智、安神養(yǎng)心；對老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧有療效。
失眠的人要想獲得好睡眠，你應(yīng)養(yǎng)成這3個(gè)好習(xí)慣！
第一種是避免咖啡因攝入
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，熬夜加班成了習(xí)慣，因此飲用含有咖啡因的飲品來提神成了工作場中人的標(biāo)配。但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力，他對大腦反復(fù)刺激達(dá)到提神的功能，對睡眠質(zhì)量具有很大的危害。因此工作中的人應(yīng)該避免下午攝入咖啡因。
第二種是臥室避免放電子產(chǎn)品
現(xiàn)代科技的發(fā)達(dá)，讓人們?nèi)粘Ｉ罡奖?，但是床頭擺放的電子產(chǎn)品會極大的影響睡眠。不僅電子產(chǎn)品的輻射會影響人的身體，臥室中的電子產(chǎn)品也會吸引人的注意力，讓人延后睡覺時(shí)間。
第三種是生活方式要順應(yīng)生物鐘
規(guī)律的生活作息，健康的飲食習(xí)慣，適量的運(yùn)動，是保持身體狀態(tài)的常用手段。給自己設(shè)定時(shí)間，保證每天在大致相似的時(shí)間睡覺和起床，形成規(guī)律的作息時(shí)間表。
