很多年輕人，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易造成滑膜受損，得不到適當(dāng)?shù)奶幚砭蜁?huì)引起滑膜炎，比如運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，扭傷等。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，滑膜炎常常由于年齡大，關(guān)節(jié)炎減少，軟骨變的不光滑，如果關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，壓力增大，就好產(chǎn)生痛感，另外骨質(zhì)增生也是引起滑膜炎的主要原因之一。
由于滑膜炎的恢復(fù)比較慢，因此需要患者保持一個(gè)良好的心態(tài)，平時(shí)注意及時(shí)治療，膝蓋保養(yǎng)，切不可心急。
滑膜炎癥狀有哪些
一度：膝關(guān)節(jié)開(kāi)始產(chǎn)生疼痛，暫時(shí)還未有明顯腫脹出現(xiàn)。走路的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有“咯吱咯吱”的異樣，上下樓會(huì)有些不適產(chǎn)生，但是還能堅(jiān)持。
二度：關(guān)節(jié)開(kāi)始發(fā)生腫脹，因?yàn)樾菹⑴c勞累的緣故，早晨癥狀較輕，晚上癥狀較重。走路時(shí)關(guān)節(jié)有些酸軟，是不是會(huì)產(chǎn)生“絞索”的感覺(jué)，積液開(kāi)始增多。
重度：基本上外觀能發(fā)現(xiàn)非常明顯的腫脹，走路、上下樓產(chǎn)生障礙。
食療，是一種很好的養(yǎng)護(hù)方式
對(duì)于膝關(guān)節(jié)滑膜炎來(lái)說(shuō)，通過(guò)食補(bǔ)，可以針對(duì)性的補(bǔ)充膝關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。那么，該針對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)補(bǔ)呢？
膝關(guān)節(jié)滋補(bǔ)方：生姜燉雞
主要食材：母雞一只、生姜20克
中藥輔材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g
做法：將雞塊、生姜與上述中藥輔材一同放入鍋內(nèi)，現(xiàn)有大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢燉，熬制2個(gè)半小時(shí)為宜。
飲用雞湯與食用雞肉均可。
此食療方法可，逐瘀通經(jīng)，通利關(guān)節(jié)，檢查使用，對(duì)膝關(guān)節(jié)滑膜炎的恢復(fù)，作用非常不錯(cuò)，
不同的是，此方法，作用慢，使用不便，常見(jiàn)的是使用，有土元，全蝎，蜈蚣，血竭，三七，川斷，草烏等制成，具有祛風(fēng)除濕，活血散寒，等功效的，外敷貼（仟落正方，作用明顯，參與血液循環(huán)，促進(jìn)功能恢復(fù)，！
適度、正確的鍛煉，是膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的捷徑
有些朋友在產(chǎn)生滑膜炎之后就不太敢動(dòng)了，很害怕并且會(huì)加重。
確實(shí)，在急性期的時(shí)候，靜養(yǎng)是最正確的養(yǎng)護(hù)方法，一般在半個(gè)月左右。但是，靜養(yǎng)只是人體本能的一種反應(yīng)，并不是一種治療方法。
對(duì)于“養(yǎng)”，我們要盡可能減少上下蹲起的次數(shù)，盡可能避免上下樓梯，跑步走路。
但是，如果我們能進(jìn)行正確的鍛煉，可以幫助膝關(guān)節(jié)增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，可以幫助關(guān)節(jié)液想關(guān)節(jié)軟骨滲透，從而實(shí)現(xiàn)減輕、控制滑膜炎的目的。
3個(gè)基礎(chǔ)“伸筋操”，幫助大家恢復(fù)：
1.高位馬步
動(dòng)作分解：采取站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，向前伸出雙臂，慢慢開(kāi)始下蹲。
請(qǐng)注意：膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)腳尖！這也就是高位馬步的意思。
相對(duì)于平時(shí)的馬步深蹲而言的，這種馬步膝蓋彎曲幅度很大。
堅(jiān)持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。
2、坐位抬腿
動(dòng)作分解：找一個(gè)高度合適的凳子，不要太低或抬高，讓大腿與身體角度為90°為宜。
逐步抬高患肢，讓腿部在空中保持直線。
在抬高的過(guò)程中，隨時(shí)注意膝關(guān)節(jié)的疼痛程度，疼痛感以能承受為最佳限度。不用過(guò)于追求抬起高度。
堅(jiān)持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。
3.推擦大腿
動(dòng)作分解：采取坐姿，讓大腿保持水平。用手掌從大腿外側(cè)由臀部開(kāi)始，向膝關(guān)節(jié)推擦。
一組50次為宜。一天兩組。
滑膜炎日常護(hù)理
1保持良好心情，不要有過(guò)多的壓力，心里壓力大會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，不利于滑膜炎的恢復(fù)。
2多進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，改善膝關(guān)節(jié)功能，維持膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)早衰退。
3注意膝蓋保暖，不能貪涼，少吃油膩，甜食。
4控制體重，過(guò)重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)磨損，增加疼痛感。
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