如何可以健康減肥不反彈？減肥專(zhuān)家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來(lái)減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)?？梢远帱c(diǎn)運(yùn)動(dòng),特別是做一些有氧運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要吃太多油膩東西。注意飲食。多數(shù)肥胖是吃出來(lái)的。
為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議 永不談節(jié)食 減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實(shí)事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開(kāi)始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0。25-0。5千克。 每次只戒吃一種食品 如果在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而會(huì)使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì)加速，也就是說(shuō)，如果戒餐，身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮 如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。
吃東西要慢 要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加淀粉類(lèi)食物的比例 復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎選零食 要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛(ài)吃的東西 找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)享受你喜歡吃的食物。假如你愛(ài)吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來(lái)吃。 失敗乃成功之母 要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看，都是通過(guò)不懈努力才找到一種對(duì)自己最有效的減肥方法的，要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝6？8杯水（約兩升），還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
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