“商卡”潔腸法的全稱是“商卡?普拉剎拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而“普拉剎拉那”是徹底洗凈的意思。但是，事實上，這不僅僅是一種潔腸功法，它還潔凈從口到肛門的整條進食與排泄通道。
練習這個技法對整治便秘十分有效，對胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人，也是一個有益的練習。
患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人除非得到醫(yī)生同意，否則應避免練這個功法?；几哐獕旱娜酥灰挥名}水而只用溫水，就可以做這個練習。姿勢練習前，一定要先學習安全指南。
做這個練習本身就是需要花一些時間的，很多人練習完潔腸法后還會感到疲勞、甚至頭暈，需要花些時間仰臥休息，所以你應該挑選一個比較空閑的日子，在清早做完瑜伽語音冥想練習之后，進行任何飲食之前。※ 一大瓶溫水（可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一點鹽，讓它略帶咸味；兩個玻璃杯。※ 最好帶著輕松愉悅的心情，盡量排除緊張焦慮的情緒來做。在練習之前先做一會兒瑜伽語音冥想是絕佳的選擇哦。※ 需要快速的喝下鹽水；練習過程中有便意的話，無需遲疑，可以立即去洗手間。※ 視頻的開始部分是潔腸法的詳盡介紹，如果想直接進入練習，就把下面的視頻拖動到7分鐘的位置，※ 喝了水之后，就可以跟著視頻指導，連續(xù)的做這五個瑜伽姿勢，記住每個動作需要做4-8次！
※ 視頻播放到20分50s，你應該已經做完了第一個回合。這時很可能你還沒有便意。那就迅速地先后再飲兩玻璃杯的鹽水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。然后再飲兩玻璃杯鹽水。再做同樣的瑜伽姿勢。這時你該想要解便了。上洗手間去試試，不過可別逼著自己解便。
※ 如果還不行，再喝兩玻璃杯水，再做以上練習，再上洗手間試試。照此做下去，直到解便為止。※ 解便之后，做仰臥放松功，播放瑜伽語音冥想曲，靜臥至少5分鐘。放松，但試著不要讓自己睡著
※ 起碼要在30分鐘后才能進食，如果你喝了6杯以上的鹽水，就起碼在45分鐘內才進食，而真的要吃，也一定只吃素食品。
※ 這個功法一周內要做多少次，視練習者的意愿而定。但每月一次或每周一次就夠了。*有關更多減輕或消滅最常見的疾患和慢性疾病指導，請參閱《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》。
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