回顧：
今天我們繼續(xù)閱讀《微習慣》。
昨天我們談到了，我們想養(yǎng)成好習慣，但是總是堅持不下去的原因，不是出在我們自己身上，而是我們所采用的策略有問題。
如果換成微習慣這種方法，我們就能堅持下去。
因為目標小得不可思議，我們能夠充分享受到目標完成的成就感，并長期做下去。
所以通過微習慣，我們就能養(yǎng)成好習慣，最終改變自己。
今天我們將從生理學角度來理解，大腦是如何讓我們養(yǎng)成一個習慣的。
我們的閱讀目標是第二章（第23-30頁），讓我們開始今天的共讀吧。
意識大腦和潛意識大腦
作者將大腦分為了兩個不同的部分，分別是大腦的意識部分和潛意識部分。
我們每次做選擇和權(quán)衡時，都需要用到意識大腦，由它來決定是否以同樣的方式行動。
比如，你每次經(jīng)過奶茶店時，鼻子里總是充斥著一股股誘人的香味，你腦海里在天人交戰(zhàn)，到底喝還是不喝。
喝了，你的減肥計劃還沒開始就失敗了，不喝，自己又饞得直流口水。
所以當我們每次用到意識大腦時，我們都要動用精力來思考，這是一種比較低效的處理方式。
而潛意識大腦使用的語言是重復，即用重復來改變大腦，從而培養(yǎng)習慣。
水滴石穿的故事大家都知道。單純一滴水帶來的變化可以忽略不計。
但是，當一滴水不斷重復滴在一塊石頭上，最終產(chǎn)生的力量卻是巨大的。
我們的大腦會抗拒改變，所以我們的一個新行為，對于大腦來說，就像一滴水匯入大海一樣，在短時間內(nèi)看不到任何改變。
但是我們通過不斷重復這個行為，讓微小的改變給大腦和生活帶來巨大的變化。
潛意識大腦的這種重復作用，體現(xiàn)了它的效率。
因為當我們重復一個行為一段時間后，我們的習慣養(yǎng)成了，大腦就無須思考，便能自動完成這個行為了。
比如，你已經(jīng)養(yǎng)成了不喝奶茶的習慣，那么，你每次經(jīng)過奶茶店的時候，根本不用停下來考慮，要不要買奶茶喝，你會直接就經(jīng)過奶茶店，繼續(xù)往前行走。
由此，我們可以知道，潛意識大腦比意識大腦要有效率多了。
前面我們說過，我們行為中的45%都來源于習慣。
也就是說大多數(shù)情況下，我們的潛意識大腦在發(fā)揮著作用，即使你快速做出了決定，很可能還是習慣在起著作用。
比如面對著多個口味的冰淇淋，你快速選擇了你最喜歡的口味。
因此，我們的大腦還是很穩(wěn)定，不易變化。從總體上來說，這樣的好處很多，試想一下，一個人的習慣一天變一個樣，人肯定會發(fā)瘋。
所以，一旦我們成功養(yǎng)成一個好習慣，一切都會變得輕松起來。
比如，每天早上不用鬧鐘就可以自己起床，總是吃健康的食物，定期鍛煉身體，而不是和大腦對著干，強迫自己一定要這樣做，之后又堅持不下去。
那要如何養(yǎng)成一個好習慣？
要想知道這個問題的答案，我們就有必要來了解一下，我們大腦里的兩個核心角色，然后利用好它們，為我們養(yǎng)成一個好習慣而服務(wù)。
愚蠢的重復者和聰明的管理者
在我們養(yǎng)成習慣的過程中，有兩個大腦區(qū)域發(fā)揮著極其重要的作用。
一個是基底神經(jīng)節(jié)，另一個是前額皮層。
基底神經(jīng)節(jié)對應(yīng)的是我們的潛意識大腦，它比較呆板，只會愚蠢的重復下去，不會思考，除非接收到不同的新指令。
比如你在吃燒烤時，它是不會想到你要減肥的決心；你雙11剁手時，它也不會考慮到買回來的商品很有可能都用不上。
刷微博時，它也不會想到，你還有工作要完成。
雖然基底神經(jīng)節(jié)無法意識到你的目標，但它的高效率重復模式，可以節(jié)省精力。
比如，學習做操時，我們剛開始要一個動作做上很多遍，做好了這個動作，還要考慮下個動作是要抬手還是抬腳。
所以剛開始學做操時，我們需要花費好大力氣，來學習這些動作。
但是，一旦我們把動作做上很多遍，基底神經(jīng)節(jié)就會開啟重復模式，不用思考某個特定的動作，就可以流暢地做出全部動作。
所以基底神經(jīng)節(jié)對我們的大腦有著至關(guān)重要的作用，一旦它的功能出現(xiàn)障礙，我們就會喪失形成習慣的能力。
拿剛才做操的例子來說，基底神經(jīng)節(jié)功能障礙的人，做一個動作后，還是無法跟下一個動作聯(lián)系起來，因此也無法完整地做出一套流暢的動作來。
而前額皮層則對應(yīng)的是我們的意識大腦，它很聰明，是個天生的管理者，可以控制我們想要做什么，或者不做什么，并且能夠抑制基底神經(jīng)節(jié)的重復行為。
但是它有個致命的缺點，就是會消耗過多精力，很容易就疲勞了。
比如前額皮層想要你每天鍛煉，因為它意識到鍛煉能夠?qū)ι眢w帶來很多好處；它也想讓你每天背100個單詞，因為它意識到這樣做能夠提高詞匯量。
但是很快，它的精力就耗盡了，你就會感到疲勞，干脆就撂擔子不干了。
這時大腦中掌控重復的部分，也就是基底神經(jīng)節(jié)，就會接管大腦。
由于它沒有思考能力，只喜歡堅持，所以，它就會將前額皮層不喜歡做的事情，繼續(xù)重復下去。這也是我們壞習慣總是改不掉的原因。
雖然前額皮層沒有基底神經(jīng)節(jié)那么有毅力，但是缺少了它，我們大腦的運轉(zhuǎn)方式，會發(fā)生極大的變化。
試想一下，假如你是個HR，正在問應(yīng)聘者一些問題，但是應(yīng)聘者對你的問題不理不睬，還做出奇怪動作。
比如摸鼻子，咬手指甲，拍大腿還有抽泣，你肯定不會想去模仿應(yīng)聘者的行為，你會覺得是他瘋了。
然而，如果是缺少前額皮層的HR來面試應(yīng)聘者，場面就很滑稽。
這個HR不但不會覺得應(yīng)聘者的行為奇怪，還會模仿起應(yīng)聘者的行為。
甚至當別人告訴TA不要模仿下去了，TA還是會繼續(xù)下去，因為TA缺少了前額皮層這個管理者，所以無法控制自己。
建立新習慣的唯一方式
知道了我們大腦的這兩個區(qū)域后，有什么用處？我們可以讓這兩者相互配合，一起為建立新習慣而合作。
我們的前額皮層是管理者，所以是它來決定我們想要學習英語、寫一本書、抵抗蛋糕的誘惑，還有鍛煉身體等等。
但是前額皮層不容易讓我們堅持下去，所以我們就得靠基底神經(jīng)節(jié)。
讓它喜歡上前額皮層想要的東西，接受新的變化，開始新的重復，并將這種重復維持下去。
一旦基底神經(jīng)節(jié)可以自動完成積極行為，我們真的會愛上這種感覺。
今日共讀《微習慣》▼
【結(jié)語】
今天我們探討了大腦在習慣形成過程中的工作原理。
在我們習慣的養(yǎng)成過程中，有兩個大腦區(qū)域，兩者相互配合，發(fā)揮著極其重要的作用。
一個是基底神經(jīng)節(jié)，被稱為“愚蠢的重復者”，因為它只會執(zhí)行自動化任務(wù)，就像機器一樣，一直重復下去，雖然效率高但是不會思考。
大腦的這部分區(qū)域如果受損，我們就會喪失形成習慣的能力。
而另外一個區(qū)域就是前額皮層，被稱為聰明的管理者，它很聰明，可以抑制基底神經(jīng)節(jié)，對抗自動化行為。
但是它很容易疲勞，不容易堅持下去，喪失這部分功能，大腦的運轉(zhuǎn)方式會發(fā)生極大變化。
明天我們將探討，人們在習慣養(yǎng)成過程中通常采取的兩個策略：激發(fā)動力策略和意志力策略，我們將重點講解激發(fā)動力策略。
讓我們期待明天的閱讀吧。
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