[cp]枕頭的正確使用方法：
1. 平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右，具體高度要根據(jù)每個人的頸部調整；
2. 如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙；
3. 為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍。
更寬點當然也沒問題，只要你的床夠大……[/cp]
枕頭，是我們生活中最常用的物品之一，每天與我們“親密接觸”的時間有7-8個小時，甚至更長。一個適合自己的枕頭，對良好的睡眠和身體健康是非常重要的。
枕頭沒用好，小心這些問題找上門
1
肩頸不適
長期使用過高的枕頭，人在睡眠過程中處于“低頭”狀態(tài)，拉直頸椎正常的生理曲度，引起頸椎不適的同時，使肩頸肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
2
失眠
有調查顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成。枕頭高度、軟硬、材質的不適合可能是引發(fā)各種睡眠障礙的重要因素，嚴重者會造成長期習慣性失眠。
3
頸性高血壓
頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致的壓力增強，玩手機就是引發(fā)這種高血壓的原因之一。同理，長期使用不合適的枕頭也可能引發(fā)這一問題。
那么，怎樣選擇一個適合自己枕頭呢？
首先要知道的是，枕頭其實不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的。我們的頸椎是有自己的生理曲度的，枕頭的作用就是給頸部的曲度一個支撐，使頸、胸、腰椎棘突在一水平線上，而避免頸椎側曲。
有些人把枕頭墊在后腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭玩一晚玩手機沒什么區(qū)別。要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊，多好的枕頭，都沒用。
如何選擇枕頭的高度與寬度
一般枕頭高度以8-15cm為宜，我們也可以通過一個公式來計算下適合自己的枕頭高度：
（肩寬-頭寬）÷2
習慣仰臥
枕頭的自然高度約6-12cm，壓縮后的高度約6-7cm，差不多是自己一個拳頭的高度。同時，可以在膝蓋下方再墊一個枕頭，緩解脊椎的壓力。
習慣側臥
枕頭的自然高度約7-15cm，壓縮后的高度約7-8cm。同時，可以在雙膝間夾一個枕頭，緩解脊椎的壓力。
如果沒有習慣的睡姿，睡眠中會經(jīng)常變換姿勢，可以選擇壓縮后高度約為一拳的中等厚度枕頭。
枕頭寬度應大于25cm，最佳長度約為45-50cm（超過自己肩寬10-15cm）。
如何選擇合適枕芯
現(xiàn)在市面上的枕芯多種多樣，有傳統(tǒng)的蕎麥枕芯，也有乳膠枕、羽絨枕等新型枕芯。如何選擇合適的枕芯？
蕎麥枕
蕎麥是我國傳統(tǒng)的枕頭填充物，軟硬適中，可塑性和吸水性都不錯，且經(jīng)濟實惠，可家庭自制，適合睡姿不穩(wěn)定、愛出汗的人。但睡覺時容易發(fā)出聲響，不適合易失眠的人。
除了蕎麥，茶葉、決明子、藺草等植物或中草藥也是常見的枕頭填充物，他們和蕎麥枕差不多，不過不同的植物有不同的保健效果，這類枕頭很受老年人和某些病人歡迎。
乳膠枕
乳膠枕近年收到人們的歡迎，防螨抑菌、不易過敏，舒適度高，可以促進頸后的血液循環(huán)，強化頸后肌群，適合睡眠較輕、適合有過敏體質的人使用、有頸椎不適的人。但它的價格偏高，且有些乳膠枕制作過程中可能會添加輔劑，如有較強氣味，建議不要立即使用。
羽絨枕
羽絨枕給人的感覺和羽絨服差不多，富有彈性、透氣性好，干爽舒適。但缺點是不能水洗，易產(chǎn)生靜電。如有羽絨鉆出來，對過敏體質的人來說會產(chǎn)生不適。
化纖枕
人造纖維枕比較輕、價格便宜、易清洗、防霉防蟲，但透氣性差，使用久了容易變形結塊、變扁。適合短期使用。
枕頭的清潔與更換
枕頭和內(nèi)衣一樣也要及時清潔、更換，有些朋友用一個枕頭習慣了決定枕著舒服，但變形的枕頭可能不利健康哦。
乳膠枕
平均壽命3-5年。
不可水洗，建議每2星期可拿到通風處通風；不可暴曬，乳膠會因高溫氧化變粉狀。如有臟污時，用濕毛巾按壓污損處。
羽絨枕
平均壽命2-3年。
建議每2星期日曬消毒，幫助羽絨更蓬松。日曬最好在上午11點前或下午3點后，避免損害纖維。若有臟污，可將泡過清潔劑的毛巾擰干，在污漬處輕壓按，再放通風處陰干。
化纖枕
每3個月，或枕頭變硬時，即可更換。
弄臟時，可用洗衣機以弱轉速清洗，為避免扯斷纖維，洗凈和脫水時間不超過5分鐘。
對于植物填充物枕頭，建議1-2年換一次。平時勤換枕套，1-2周暴曬枕芯，注意防霉即可。
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