大家好，我們是花時(shí)間和吉吉，兩個(gè)海歸媽媽，也是研究生閨蜜。國(guó)際新聞?dòng)浾?，曾在香港知名媒體工作多年，去過災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)，也跑過聯(lián)合國(guó)會(huì)議。如今一個(gè)是童話作者、心理咨詢師；一個(gè)是正面管教美國(guó)認(rèn)證講師和職業(yè)生涯規(guī)劃師，過去一年中，我們寫了300多篇原創(chuàng)文章，和大家分享科學(xué)育兒、早教發(fā)育、輔食喂養(yǎng)、母嬰良品、親子教育的知識(shí)，還會(huì)不定期請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師解答小兒疾病問題哦~這里的每篇文章都會(huì)改變你的育兒觀。很高興在育兒路上與大家彼此陪伴！
前不久帶娃去香港母嬰健康院體檢，得到了一本香港衛(wèi)生署給每個(gè)媽媽制作的頗為貼心的小冊(cè)子（喏，就是下面這本啦），上面不僅有科學(xué)的喂養(yǎng)建議，還形象的規(guī)劃了寶寶一天的飲食作息安排，很容易參照操作。獨(dú)樂樂不如眾樂樂，重新編排分享給大家，適合1-2歲的寶寶哦。（本文由慢成長(zhǎng)作者吉吉編輯整理，原文發(fā)布于2015年11月20日，點(diǎn)擊查看原文鏈接）
香港衛(wèi)生署：如何安排1-2歲寶寶一天的飲食作息？
起床：先讓孩子在床上自己玩一會(huì)兒
早餐：大半碗牛奶麥片 1/4根香蕉1碗通粉、1/4個(gè)番茄，2小課西蘭花，1個(gè)蛋（炒）
1/3碗飯 1/4個(gè)蘋果 2勺土豆泥 2少菜心 1勺碎肉 1勺紅蘿卜 1勺紅腰豆
注：以上所列的分量?jī)H作參考哦，每個(gè)孩子每次進(jìn)食的分量是有差異的，應(yīng)按月齡讓孩子做主導(dǎo)哦。1、孩子每次進(jìn)食的分量不多，因此需要安排早午晚3餐正餐和2或3次茶點(diǎn)（小食）；2、正餐后2-3小時(shí)，給孩子吃健康的茶點(diǎn)，可讓孩子補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)；4、家長(zhǎng)應(yīng)配合家人的生活節(jié)奏和孩子的作息時(shí)間，訂立進(jìn)食時(shí)間表，讓孩子飲食定時(shí)；5、每餐提供3-4種食物，做成2、3款菜式，讓孩子選擇；6、提供孩子已經(jīng)習(xí)慣吃的食物，及讓他重復(fù)嘗試未習(xí)慣吃的食物。
1、可以選用較少于正餐食用的材料，如番薯、粟米等，使餐單更加多元化；
2、避免讓孩子經(jīng)常吃較甜的食物，以減低蛀牙的機(jī)會(huì)。
多選：
水果、原味乳酪、芝士、面包、饅頭、三文治、麥片、番薯、粟米含糖的水果乳酪、原味餅干、蒸蛋糕、純果汁、撲倒干、紅豆沙或海帶紅豆沙、豆腐花、玉米片果汁糖分高，孩子每天不可喝多于120毫升，更不應(yīng)以果汁或含糖飲品代替水；應(yīng)該參考食品上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，以選擇含糖、鈉和脂肪量較低的食品。
有了一天的飲食作息表參照，是不是規(guī)劃自己家娃作息的時(shí)候也有底氣了許多？媽媽們可以秉持著每日餐單包含五大類食物的原則（谷物、奶和奶制品、蔬菜、魚肉蛋豆、水果），為寶寶提供多樣化的食物哦，祝所有慢成長(zhǎng)的寶貝們吃的香香、健康長(zhǎng)大！
美國(guó)注冊(cè)正面管教家長(zhǎng)講師，慢成長(zhǎng)（manchengzhang123）聯(lián)合創(chuàng)始人，斜杠媽媽。前香港資深傳媒人，現(xiàn)居深圳。追求細(xì)水長(zhǎng)流，也愛勇猛精進(jìn)，愛唱歌愛生活愛自我管理，連續(xù)堅(jiān)持17輪21天打卡。相信育兒就是育己，愿與娃一起慢成長(zhǎng)。微博/個(gè)人公眾號(hào)：吉吉pure。
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