導(dǎo)讀
跑步即可減肥，又可降糖。喜歡跑步的”糖友”，擁有一雙合適的跑鞋是必不可少的。如果你狠心花幾百上千元買來一雙名牌跑鞋，以為穿上這樣的鞋跑起步來一定很舒適，結(jié)果你穿上它跑了一天，卻感覺生不如死。這里面的原因很簡單，就如同生活常理，貴的并不定是最合適的，合適的才是最好的。如何才能買到一雙合適的跑鞋，這里面還是大有學(xué)問的。
你屬于什么腳型
選跑鞋很重要的一點(diǎn)就是根據(jù)體重以及腳型進(jìn)行選擇。體重每個人都知道，那么我就具體說說怎么看自己的腳型。我們借用國外的浸濕測試（wet test）可以很直觀的看出來。
首先將任一只腳在水盆里浸濕，然后將浸濕的腳掌踩到一個深色的干毛巾或者一張報紙上，最后和下面的三種腳型進(jìn)行對比得出你的腳型。
正常（中等）足弓
如果你看到約半個足弓的印記，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般認(rèn)為，這類腳型屬于內(nèi)翻（沒有八字腳或外八字）腳。當(dāng)足弓塌向內(nèi)側(cè)時，這種“內(nèi)翻”吸收了振動。這種腳型可以選擇任何類型的跑鞋。這里也推薦你選擇穩(wěn)定型跑鞋。
平（低）足弓
如果你幾乎能看到整個腳印，說明你的足弓很平，意味著你的腳極有可能過度內(nèi)翻。也就是說，在腳觸底的一瞬間，你的足弓向內(nèi)塌陷太多，這會造成過度的足部動作并增加受傷的概率。這些腳型推薦選姿態(tài)矯正型跑鞋。
高足弓
如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你是高足弓，十分少見的一種足型。這意味著你有可能腳掌外翻外（沒有八字腳或內(nèi)八字），因?yàn)樽愎粫騼?nèi)塌陷并吸收振動，因此會導(dǎo)致腿部承受過多的沖擊。這類腳型一般推薦選擇避震型跑鞋。
合并周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者中高弓足不是很少見，其原因是神經(jīng)病變引起的足部肌肉萎縮。高弓足是發(fā)生糖尿病足潰瘍的危險因素。選擇矯形的避震型跑鞋可以減少這類患者足潰瘍的發(fā)生率。
如何正確判斷足型
按照以上操作，足型好像很容易判斷，但是這個判斷不一定是準(zhǔn)確的。因?yàn)楦咦愎部赡芡夥?，低足弓也有?nèi)翻的情況。如果你沒有八字腳，還可以稍微準(zhǔn)確的判斷足型，但是跑步姿態(tài)和走路姿態(tài)略有不同，結(jié)果依然不靠譜。
想要百分之百的判斷自己究竟是什么足型還有幾種方法：一是通過專業(yè)測定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者讓有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時的姿態(tài)。在歐美、日本等地方買跑鞋，這些屬于基本配置，店員也是受過培訓(xùn)，懂得一些基本常識。在國內(nèi)的鞋店里，還很難達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。
還有一個辦法，就是找一雙沒有姿態(tài)矯正的跑鞋（包括避震型跑鞋，馬鞋等），穿上它跑到嚴(yán)重磨損，根據(jù)磨損的情況判斷。這種方法很準(zhǔn)確，但是極不推薦，因?yàn)槟愫茈y判斷自己的跑鞋有沒有姿態(tài)矯正的功能。
如果你用沒有姿態(tài)矯正的多威的馬拉松鞋或者雙星的板鞋跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側(cè)（小腳趾頭一側(cè)），那你就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)（大腳趾一側(cè)）就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。
一部分糖尿病患者合并肌肉萎縮或足底胼胝，造成足的局部受壓，乃至發(fā)生足潰瘍。通過足底壓力測定和分析，了解足的不同區(qū)域壓力，根據(jù)這類壓力分布異常，制作特殊的鞋和鞋墊，避免局部足底壓力過高，如此可以預(yù)防糖尿病足潰瘍的發(fā)生發(fā)展。
選鞋別被“避震”迷惑
既然大多數(shù)人不能準(zhǔn)確判斷足型，也沒有條件飛到國外去買一雙跑鞋，那么，我們該如何判斷自己選用什么樣的鞋？
推薦方法如下：先按照最開始介紹的方法判斷自己的腳型，看你是高足弓還是低足弓。高足弓主力考慮避震型，但也嘗試一下穩(wěn)定型或姿態(tài)矯正型跑鞋；低足弓的主要嘗試姿態(tài)矯正型跑鞋或穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型。穿上感覺哪款最舒服就選擇哪種型號。切記穿上這樣的鞋不是走兩步，而是跑兩圈，其效果會大不一樣的。
事實(shí)上，如果你專門去買一次跑鞋，會發(fā)現(xiàn)幾乎所有的跑鞋都是避震的。這里需要澄清一下，所謂“避震”型跑鞋不是說它比別的跑鞋更“避震”，而是這類跑鞋除了避震，沒有更多的功能了。而穩(wěn)定和姿態(tài)矯正型跑鞋，除了避震的功能以外，還要負(fù)責(zé)把不良的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你跑起來更加舒服。
男生70公斤以下、女生60公斤以下
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男生70公斤以下、女生60公斤以下
（平足）
男生70公斤～85公斤女生60公斤～70公斤（正常足弓）
男生70公斤～85公斤、女生60公斤～70公斤（平足）
男生85公斤以上、女生70公斤以上
（正常足弓）
男生85公斤以上、女生70公斤以上
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隨便選，不建議買頂級，因?yàn)槟悴炔粍?/p>
可以選擇中低端姿態(tài)矯正型跑鞋
選擇次頂級緩震跑鞋為佳
選擇次頂級的姿態(tài)矯正型為佳
只能選擇頂級緩震了，為了你們的膝蓋著想
選擇頂級支撐緩震系列
