基礎(chǔ)代謝(BMR, Base Metabolic Rate ) 是指你躺在床上啥也不動(dòng)是身體維持基本器官運(yùn)作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后，也得消耗的能量。
算法
1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖，已經(jīng)算是肥胖癥了，這個(gè)算法不適合你。
MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]
WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)]
2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖，已經(jīng)算是肥胖癥了，這個(gè)算法也不準(zhǔn)。
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613)
3) Katch-McArdle: 適合微胖人群，知道自己體脂率的人。比較準(zhǔn)。
BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代謝（TDEE Total Daily Energy Expenditure ，中文我自己起的：P）是在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，考慮進(jìn)去了身體在維持你的日常走路，說(shuō)話(huà)，吃飯，等等一系列活動(dòng)的消耗。
幾種生活方式下TDEE的算法
基礎(chǔ)代謝ｘ（請(qǐng)根據(jù)下面生活方式選擇合適數(shù)值）
1.2 = Sedentary (Little or no exercise + desk job) 幾乎不運(yùn)動(dòng)，常坐辦公室
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路，比如教師，或者每周輕運(yùn)動(dòng)１－３次
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 還算比較活躍，每天在外面跑，或者中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周３－５天
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活躍，體力勞動(dòng)者，或者每周運(yùn)動(dòng)６－７次
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 運(yùn)動(dòng)員，教練等每天大強(qiáng)度體力勞動(dòng)者
一個(gè)基礎(chǔ)代謝１２００的人，每天坐辦公室，不怎么運(yùn)動(dòng)，那么他／她的TDEE是
１２００ｘ１.２
日常消耗代謝 TDEE 大于 基礎(chǔ)代謝 BMR
日常消耗代謝，生活方式不同的人，也是不一樣的。比如一個(gè)常坐辦公室的人，日常消耗代謝比一個(gè)每天在外跑業(yè)務(wù)的人要低，哪怕這兩個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是一樣的。一個(gè)每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，和一個(gè)每天不運(yùn)動(dòng)的人，基礎(chǔ)代謝哪怕一樣，日常消耗代謝也是前面那個(gè)人大得多。
請(qǐng)不要混淆這兩個(gè)概念
減脂，請(qǐng)每日攝入 大于基礎(chǔ)代謝BMR 小于日常消耗TDEE
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