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養(yǎng)生與長壽：上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨

  延年益壽

  養(yǎng)生講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動(dòng)作以避寒，隱居以避暑”，和于四時(shí)，順應(yīng)自然之氣。
     “與四時(shí)節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和；情志安寧，與氣血和；動(dòng)靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節(jié)，與脾胃和；益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和。”養(yǎng)生貴在力行，持之以恒，就會(huì)壽而康。

  人都希望自己能夠長壽，大量事實(shí)證明，人的死亡百分之八九十是五臟出了問題。五臟健康才是人健康而長壽的關(guān)鍵。若不注意對(duì)五臟的鍛煉，勢必事倍功半。

  一、養(yǎng)心

   1、每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

   2、養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

   3、在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

　4、重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽交合之時(shí)，休息能保住心氣。

　二、調(diào)肝

　1、過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

　2、人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

　3、飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　三、養(yǎng)肺

　1、晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到10秒。此法可養(yǎng)肺。

　2、運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)12次。

　3、多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

    四、健脾

　1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下。

　2、在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

    五、補(bǔ)腎

　1、經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。

　2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

　3、排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

   正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。”