顫抖法練法
兩腳站立踏地與肩同寬，兩手自然下垂，
兩腿微曲，全身松立，
眉心舒展，面帶微笑，
以下肢帶動(dòng)全身，全身做有規(guī)律的上下顫抖。兩臂兩手跟著下肢上下活動(dòng)。
腳跟不必往下砸，而是腳板全接觸地面不移動(dòng)，由膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和小腿位移來(lái)實(shí)現(xiàn)抖動(dòng)。即以腳跟和膝蓋為軸，以小腿為連桿，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟實(shí)現(xiàn)顫抖。
顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，
排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣在體內(nèi)運(yùn)行的情況，
最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，
此功法可以隨時(shí)隨地練，不受場(chǎng)地限制。
每次顫抖時(shí)間，最好是十來(lái)分鐘。
開始練習(xí)時(shí)，可以短些，三五分鐘即可，以后也可逐漸增加，后維持在十來(lái)分鐘為好。
鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是要選擇適宜的地點(diǎn)，空氣清新的草坪或路旁閑地都可以，沒有條件的也可在自家陽(yáng)臺(tái)上。二是顫抖療法的具體做法，意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進(jìn)行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。三是顫抖的功效。通過(guò)全身抖動(dòng)使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身氣血流通。四是顫抖的時(shí)間。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
顫抖法可治多種疾病
顫抖法是民間醫(yī)治百病的秘方，許多健康老人常用顫抖法，而百病不侵，活到極致。許多健者證實(shí)，常練習(xí)顫抖法可以治療多種疾病，包括：
1.肩背、頸部疼痛、久治不愈；
2.工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬矗?/span>
3.供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形；
4.氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦??；
5.風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之??；
6.筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥；
7.經(jīng)常感冒、手足冰涼；
8.青春痘、老人斑、皮膚粗糙；
9.便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂；
10.生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??；
11.性趣缺乏、力不從心；
12.中風(fēng)、高血壓、心律不齊；
13.肥胖、大腹便便。
這些疾病，中西醫(yī)療法不少都很難根治，有些病甚至因而伴隨患者一生。簡(jiǎn)單而高效的顫抖法，可以綜合解決這些問(wèn)題，顫抖法是一項(xiàng)簡(jiǎn)捷、高效的運(yùn)動(dòng)處方。民間案例顯示，經(jīng)常練習(xí)顫抖法，病體會(huì)一天天的好轉(zhuǎn)，多年痼疾會(huì)慢慢消失。每天早晚各一次，每次近20分鐘。練習(xí)一個(gè)月，就可以顯著見效，中風(fēng)偏癱多年的患者，可以開始生活自理；十幾年的糖尿病可以康復(fù)；高血壓、高血脂、高血糖明顯下降；腰酸背痛失眠健忘等病，逐漸消失；頭痛、感冒、便秘、痔瘡等，明顯去掉了。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)健身體，讓自己進(jìn)入新的人生境界。所謂"一日抖三抖，活到九十九"是也。
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