對于產(chǎn)后媽媽們來說，除了寶寶以外，想得最多的就是恢復(fù)孕前身材了。僅僅恢復(fù)身材就夠了嗎？怎么做才能更快恢復(fù)呢？
其實，產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。下面這些恢復(fù)指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了幾個？
一、子宮養(yǎng)護(hù)
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。 子宮恢復(fù)好的五大標(biāo)志
1、 子宮恢復(fù)正常大小
產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般需要42天左右，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù)。
2、 子宮體的下降
產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時在腹部就摸不到子宮底了。
3、 子宮頸的閉合
產(chǎn)后7-10天，子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。
4、 子宮內(nèi)膜的復(fù)原
產(chǎn)后2周左右，子宮內(nèi)膜直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5、 惡露排凈
產(chǎn)后惡露排凈，也是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號。產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。
二、千萬別輕易放棄母乳喂養(yǎng)
奶水不足怎么辦？奶水少怎么辦？
精神上：出現(xiàn)這種情況，媽媽首先要增加自己的信心，堅持自己母乳喂養(yǎng)，就是母乳不足也要讓孩子吸吮自己的乳房，以刺激乳腺增加泌乳量。此外還應(yīng)該保持良好的心情和充足的休息。
物質(zhì)上：飲食上要多喝湯，多吃雞蛋，瘦肉、牛奶、魚、雞、動物內(nèi)臟、蔬菜、水果、豆制品，以保證營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚湯、豬肘湯、豬蹄湯、骨頭湯等湯水有較好的催乳作用，乳少的母親可以多喝。
教你一些方法：
1、自信是成功的基石
媽媽對自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養(yǎng)。
2、注意“食”效
新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補(bǔ)，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元?dú)馇覡I養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。
3、兩邊的乳房都要喂
如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
4、多多吮吸
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
三、 關(guān)于“一個人吃兩個人的飯”的謬誤
所有的脂肪堆積都是能量過剩的結(jié)果，無論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會非常好心地勸你多吃，但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產(chǎn)的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了?；蛟S你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環(huán)境來修復(fù)，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護(hù)它，所以剖腹產(chǎn)的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。
四、產(chǎn)后為什么要做生殖養(yǎng)護(hù)？
養(yǎng)生養(yǎng)生，養(yǎng)根才生。女人如花，一朵漂亮的花是靠肥沃的土壤和干凈的水來滋養(yǎng)的，女人的子宮和卵巢就好比我們花的根部，胸部就好比我們的葉子，面部是我們的花朵。要想我們的花朵更加漂亮，就要從根養(yǎng)起，也就是我們的生殖系統(tǒng)。生殖系統(tǒng)是主排毒，排便、排尿，排月經(jīng)等，現(xiàn)在有多少人排便是好的？有多少人月經(jīng)期是正常的？是不是經(jīng)期2-3天就結(jié)束了？是不是小小年紀(jì)就得婦科疾??？有多少人因為夫妻生活不和諧導(dǎo)致家庭破裂？有多少身邊的人和明星被宮頸癌，子宮內(nèi)膜癌等等的婦科疾病奪去生命？這些問題也許沒有發(fā)生在我們的身上，但也為我們敲了一個警鐘，女人一定要更愛自己！
五、涼水確實碰不得，但是也不要所有事情都自己做
月子里還是不要碰涼水，這個觀念一直很正確，涼水容易導(dǎo)致今后關(guān)節(jié)痛的，所以一定要注意，產(chǎn)后42天內(nèi)都不要碰冷水，一定要堅持用溫水。
有位媽媽跟我訴苦，坐月子時家里所有事情都是自己做的，一個人帶娃，一個人做月子，老公上班，有婆婆跟沒有一樣，哪怕十點(diǎn)不起床也沒早飯吃，做夢還在夢見自己吃夜宵，我看啊，是餓的做夢里了!
別再傻乎乎自己什么都做了，坐月子就是要多注意休息，快速恢復(fù)身材健康。坐月子可是女人一生中唯一改善體質(zhì)的機(jī)會，如果再月子期間，干重活常彎腰，都有可能落下月子病，有什么事情還是讓家人代勞，娘家人也可以幫忙照顧的，再說了有哪個母親會不疼愛自己的孩子的。
六、忽視腹部保養(yǎng)
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動進(jìn)行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產(chǎn)的機(jī)會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機(jī)，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。其實利用生產(chǎn)的機(jī)會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機(jī)，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠(yuǎn)比我想象的時間更長，而且更難[郁悶]
后來經(jīng)朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊致了，整個人都不臃腫了。
七、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)
選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|： 床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水平支撐力。剛生完，新媽媽也可采取側(cè)臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。 放下你翹起的二郎腿： 很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處于這種狀態(tài)，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現(xiàn)肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。 適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動少不了： 生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因為過度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動這些肌肉，使之逐漸恢復(fù)到強(qiáng)健的狀態(tài)，如產(chǎn)后瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產(chǎn)時用力過猛造成恥骨聯(lián)合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當(dāng)減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當(dāng)使用骨盆腰帶，以保護(hù)盆骨作用，再嚴(yán)重點(diǎn)的可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失后再適當(dāng)進(jìn)行骨盆運(yùn)動。 加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)很重要：骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷了。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素c豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當(dāng)?shù)貢裣绿?，促進(jìn)人體對鈣的吸收。 “一定”一定要攝取足夠的營養(yǎng) 這是最后也是最重要的一條，因為產(chǎn)后不適合立即節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)。瘋狂節(jié)食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量，明智地進(jìn)行節(jié)食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，這樣的方法要好很多，因為你可以長期堅持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助于你穩(wěn)步、持續(xù)地減重。
八、陰道的恢復(fù)
分娩后，陰道擴(kuò)大，陰道壁肌肉松弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產(chǎn)褥期內(nèi)，陰道肌張力逐漸恢復(fù)，但不能完全達(dá)到孕前水平。產(chǎn)后如果能夠堅持運(yùn)動，陰道肌是可以恢復(fù)至孕前狀態(tài)，否則就不能恢復(fù)原狀。
