養(yǎng)生，古稱“攝生”、“道生”、“保生”，即調(diào)攝保養(yǎng)自身生命的意思。其意義在于通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，增強自身的體質(zhì)，增強正氣，從而提高對外界環(huán)境的適應能力和抗御病邪的能力，減少和避免疾病的發(fā)生；通過調(diào)攝保養(yǎng)，使自身體內(nèi)陰陽平衡，身心處于一個最佳狀態(tài)，從而延緩衰老的過程。因此，養(yǎng)生對于強身、防病、益壽均有著十分重要的意義。今天我就談一談中醫(yī)學里對于養(yǎng)生的幾個原則。
★順應自然
《靈樞·邪客》說:“人與天地相應?！奔囱匀梭w的生理活動與自然界的變化規(guī)律是相適應的。從養(yǎng)生的角度而言，人體自身雖具有適應能力，但人們要了解和掌握自然變化規(guī)律，主動地采取養(yǎng)生措施以適應其變化，這樣才能使各種生理活動與自然界的節(jié)律相應而協(xié)調(diào)有序，保持健康，增強正氣，避免邪氣的侵害，從而預防疾病的發(fā)生。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！边@里的從其根即是遵循四時變化規(guī)律。中醫(yī)學倡導的順應自然的衣著飲食調(diào)配，起居有常，動靜合宜等，均是這方面的較好體現(xiàn)。
★養(yǎng)性調(diào)神
中醫(yī)學非常重視人的情志活動與身體健康的關系，七情太過，不僅可直接傷及臟腑，引起氣機紊亂而發(fā)病，也可損傷人體正氣，使人體的自我調(diào)節(jié)能力減退。所以，調(diào)神，或曰養(yǎng)性，是養(yǎng)生的一個重要方面?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”即言心的生理特征是喜寧靜，心靜則神安，神安則體內(nèi)真氣和順，就不會生病。除此之外，通過養(yǎng)性調(diào)神，還可改善氣質(zhì)，優(yōu)化性格，增強自身的心理調(diào)攝能力，起到預防疾病，健康長壽的功用。
要做好養(yǎng)性調(diào)神，一是要注意避免來自內(nèi)外環(huán)境的不良刺激，二是要提高人體自身心理的調(diào)攝能力。
★護腎保精
中醫(yī)歷來強調(diào)腎精對人體生命活動的重要性，因精能化氣，氣能生神，神能御氣、御形，故精是形氣神的基礎。體現(xiàn)在養(yǎng)生上，即有護腎保精的主張?！督饏T要略·臟腑經(jīng)絡先后病脈證》談到養(yǎng)生時說“房室勿令竭乏”，即是說性生活要有節(jié)制，不可縱欲無度以耗竭其精。男女間正常的性生活，是生理所需，對身體是無害的。若性生活得不到滿足，易形成氣機郁滯之證。但性生活要消耗腎精腎氣，而腎精腎氣，關系到人體的生長、發(fā)育、生殖等機能及機體陰陽平衡的調(diào)節(jié)。性生活過度，必致腎精腎氣虧損而使人易于衰老或患病，故中醫(yī)學將房勞過度看作是疾病的主要病因之一。護腎保精之法除房事有節(jié)外，尚有運動保健、按摩固腎、食療保腎、針灸藥物調(diào)治等，從而使人體精充氣足、形健神旺，達到預防疾病、健康長壽的目的。
★體魄鍛煉
古人養(yǎng)生，注重“形神合一”、“形動神靜”。“形動”， 即加強形體的鍛煉?！秴问洗呵铩み_郁》以“流水不腐，戶樞不蠹，動也” 為例，闡釋了“形氣亦然， 形不動則精不流，精不流則氣郁”的道理。中醫(yī)學將此理引入養(yǎng)生保健之中，認為鍛煉形體可以促進氣血流暢，使人體肌內(nèi)筋骨強健，臟腑機能旺盛，并可借形動以濟神靜，從而使身體健康，益壽延年，同時也能預防疾病。傳統(tǒng)的健身術如太極拳、易筋經(jīng)、八段錦以及一些偏于健身的武術等，即具此特色。
形體鍛煉的要點有三：一是運動量要適度，要因人而宜，做到“形勞而不倦”；二是要循序漸進，運動量由小到大；三是要持之以恒，方能收效。
★調(diào)攝飲食
調(diào)攝飲食主要包括注意飲食宜忌及藥膳保健兩個方面。
方面一：注意飲食宜忌。一是提倡飲食的定時定量，不可過饑過飽。二是注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔、腐敗變質(zhì)的食物或自死、 疫死的家畜，防止得腸胃疾病、寄生蟲病或食物中毒。三是克服飲食偏嗜，如五味要搭配適合，不可偏嗜某味，以防某臟之氣偏盛；食物與藥性一樣， 也有寒溫之分，故食性最好是寒溫適宜，或據(jù)體質(zhì)而調(diào)配：體質(zhì)偏熱之人，宜食寒涼而忌溫熱之品，體質(zhì)偏寒之人則反之；又各種食物含不同的養(yǎng)分，故要調(diào)配適宜，不可偏食。正如《素問·藏氣法時論》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。”此外，從預防的角度看，某些易使舊病復發(fā)或加重的“ 發(fā)物”亦不宜食。
方面二：藥膳保健。藥膳是在中醫(yī)學理論指導下，將食物與中藥，以及食物的輔料、調(diào)料等相配合，通過加工調(diào)制而成的膳食。這種食品具有防治疾病和保健強身的作用。藥膳常用的中藥如人參、枸杞子、黃芪、黃精、桑椹、蓮子、百合、薏苡仁、芡實、菊花等，藥性多平和，所以可以長期服用，適應面較廣。正確的食用方法還應做到因時制宜，藥食結合，辨證施膳等。藥膳兼有藥、食二者之長，這是中醫(yī)養(yǎng)生頗具特色的一種方法。
養(yǎng)生，主要是未病時的一種自身預防保健活動，從預防的角度看，可增強自身的體質(zhì)，提高人體的正氣，從而增強機體的抗病能力?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗匪f的“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，即是對養(yǎng)生基本原則的精辟論述。
