所謂「養(yǎng)生」不只是吃吃養(yǎng)生餐、喝喝養(yǎng)生茶，真正的養(yǎng)生是落實(shí)在日常生活的每個(gè)細(xì)節(jié)裡，從坐姿、行走、沐浴、簡(jiǎn)易體操，處處都是大學(xué)問。
今天為你整理出莊博士提醒大家一天的養(yǎng)生備忘錄，讓你從新的一年開始，從早到晚都健康喔！
記者／楊若梅採(cǎi)訪報(bào)導(dǎo)
晨起
預(yù)防感冒伸展操
莊博士認(rèn)為感冒不但是萬病根源，而且「預(yù)防有效，治療無效」，要對(duì)抗它，必須依靠人體的自癒能力。不想再跟感冒正面衝突，早晨醒來別急著下床，做做簡(jiǎn)單的伸展操，就能讓你抵抗力Up！Up！
請(qǐng)你跟我這樣做：
一、早晨醒來未起身前，將枕頭拿開，兩腿在棉被中自然伸直，把腹中丹田的氣，用嘴分三次緩緩?fù)卤M，接著用鼻孔吸氣。
二、雙手上舉至與身體呈九十度，掌心相對(duì)互相磨擦直到產(chǎn)生溫?zé)岣杏X。
三、在溫?zé)岣邢?，雙掌交疊護(hù)住口鼻，慢慢吐氣，讓口鼻所接觸到的都是濕潤(rùn)溫暖的空氣，重複步驟一到步驟三，共做十二次。
四、將睡前準(zhǔn)備在床頭的乾淨(jìng)口罩戴上，就可以起身自由活動(dòng)，直到要刷牙洗臉時(shí)再將口罩取下。
日間的養(yǎng)生小叮嚀
上班族、學(xué)生族聽仔細(xì)，莊博士表示，在通勤的路途中閱讀對(duì)於眼睛的殺傷很大呦！那麼漫漫時(shí)光怎麼辦？閉目養(yǎng)神或是揉揉手、捏捏耳朵，做點(diǎn)簡(jiǎn)易按摩都很好，總之不要拿自己的視力開玩笑。
另外，現(xiàn)在大家待在空調(diào)環(huán)境裡的時(shí)間越來越長(zhǎng)了，這樣容易讓體內(nèi)血液循環(huán)變差，人也會(huì)感覺頭腦不清醒。告訴你一招，當(dāng)室溫在二十度以上時(shí)，可以的話，不妨脫下鞋襪，換上草編材質(zhì)的拖鞋；如果室溫在十度以下時(shí)，可就要穿上棉襪，減少感冒的機(jī)會(huì)。
坐姿也大有奧妙，坐椅子最好只坐前三分之一，當(dāng)然小腹縮緊、背脊挺直是一定要的啦！不過剛開始練習(xí)正確坐姿，難免會(huì)因?yàn)椴涣?xí)慣而覺得腰痠，這時(shí)可不要直接把背斜靠在椅背上休息，否則用不了多久小腹就會(huì)凸出來。真的覺得受不了，乾脆移動(dòng)小屁屁，把椅子坐滿，讓背結(jié)實(shí)靠在椅背上，總之，脊椎有沒有挺直才是重點(diǎn)。
午休時(shí)候你都怎麼調(diào)配時(shí)間？先吃飯，再小睡片刻？莊博士建議最好把順序調(diào)換過來，先休息片刻再用餐，否則一吃飽就伏在桌上午睡，這樣內(nèi)縮的姿勢(shì)會(huì)壓迫到胃部，不但會(huì)影響消化，還會(huì)產(chǎn)生脹氣。
喝水也要注意喔！一口水含在嘴裡分三次慢慢吞下最好，否則咕嚕咕嚕地猛吞，腦袋還來不及反應(yīng)，水就穿腸而過，喝再多也沒有解渴的感覺。有了這些貼心建議，一定讓你整天元?dú)鉂M滿。
正確的走路方法
走路人人都會(huì)，但你走得正確嗎？正確的走路方式可以讓你走出健康、走出窈窕喔！
請(qǐng)你跟我這樣做：
走路時(shí)上半身抬頭挺胸、腰桿打直、縮小腹；下半身大腿使力，步伐儘量維持直線，每一步都以腳跟著地；行進(jìn)時(shí)雙手自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度前後比例約3：5。如果加快速度每分鐘走一百到一百二十步就變成快步健走，還可以消耗熱量、促進(jìn)心肺功能，甚至能舒緩肩膀僵硬及腰痛，不過膝關(guān)節(jié)比較脆弱的朋友請(qǐng)記得調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)量，免得傷了膝蓋不自知。
消除緊張D.I.Y
學(xué)生遇上考試、上班族遇上老闆約談難免內(nèi)心一陣緊張，教你一招簡(jiǎn)單的方法紓解焦慮，還能順便通經(jīng)脈。
請(qǐng)你跟我這樣做：
一、露出整個(gè)下手臂，五指張開，另一隻手放在手肘。想像有三條線從食指、中指、無名指指尖各自延伸到手肘。
二、順著這三條假想線，用另一手的食指、中指、無名指指尖由肘部往指尖方向輕輕掃過，左右手各刷十次。
夜間的養(yǎng)生小叮嚀
想要二十四小時(shí)全程養(yǎng)生，晚上也不可以掉以輕心，接下來，莊博士還有好多細(xì)節(jié)要告訴你。
忙了一天之後回到家裡，你是不是很想窩在沙發(fā)上看電視？因?yàn)樯嘲l(fā)太舒服，大家常常不由自主就會(huì)把整個(gè)人攤在上面，產(chǎn)生一種下腹突出、脊椎彎曲的不正確坐姿，這樣的坐法乍看之下很放鬆，但事實(shí)上會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟都造成負(fù)擔(dān)，如果長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良，可是會(huì)招來腰痠背痛的喔！
遇到應(yīng)酬、聚餐或派對(duì)的場(chǎng)合，免不了會(huì)有喝酒的機(jī)會(huì)，「乎乾啦」是最不智的壞習(xí)慣，每個(gè)人的酒量因天生體質(zhì)而不同，如果硬是拚到醉倒，那可就是「酒在喝人」，而不是「人在喝酒」了。另外，酒精作用會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生脹氣，所以下次喝酒前不妨按摩一下耳朵，刺激腸胃蠕動(dòng)，減少脹氣的機(jī)率。酒後回到家，可以自己泡杯茶，因?yàn)椴枞~中的維他命C可以幫助肝臟分解酒精，而茶葉中的咖啡因則能夠加強(qiáng)利尿，快快把酒精毒素排出。
「睡前不要吃東西」，這不只是減肥專家的叮嚀，莊博士也很贊成就寢前三小時(shí)不要進(jìn)食，甚至連喝飲料都要控制，因?yàn)槲覆壳蹇樟?，讓所有的神?jīng)都得到休息，這樣才會(huì)得到高品質(zhì)的熟睡。要是真的嘴饞或是睡不著，一杯熱牛奶或洋甘菊茶都是不錯(cuò)的選擇。
好了，現(xiàn)在你已經(jīng)懂得很多養(yǎng)生知識(shí)，接著就來泡泡澡、泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，全身暖呼呼！
三段式入浴法
簡(jiǎn)單的說，三段式入浴法就是將泡澡分成三步驟，每個(gè)階段所花費(fèi)的時(shí)間比例為5：3：2，既能紓解疲勞，又能避免體溫過低而感冒，或流汗太多而脫水。
請(qǐng)你跟我這樣做：
首先在浴缸裡放入高於膝蓋的水，第一步是將雙腳泡在浴缸裡，用右腳腳跟踩左腳腳趾，再用左腳腳跟踩右腳腳趾，這樣可以達(dá)到按摩腳部的效果，約進(jìn)行五分鐘。
接著，準(zhǔn)備一張高度適中的矮凳放在浴缸裡，讓自己坐下時(shí)，水位到達(dá)肚臍上方，按摩腳部、頭部、眼耳，約進(jìn)行三分鐘。最後一步是將矮凳移開，整個(gè)人坐進(jìn)浴缸裡，讓水位高過肩膀，在熱水中伸展並搓揉肩膀，約進(jìn)行兩分鐘。
熱力健康浸足法
有失眠困擾的朋友，務(wù)必試試熱力健康浸足法，透過簡(jiǎn)易的泡腳方式就能讓你放鬆身心，促進(jìn)睡眠品質(zhì)。
請(qǐng)你跟我這樣做：
準(zhǔn)備深及小腿肚的泡腳桶（可以用水桶代替），在桶中注入兩千六百西西的米酒，再加入鹽和薑汁各兩百六十克，最後加入適量熱水直至水位到達(dá)小腿肚的高度。
將雙腳浸泡在桶中，浸泡約十分鐘後，每五分鐘把雙腳抬高離開水面，再加入熱水維持浸泡溫度，重新把腳泡浸熱水中，如此反覆約半小時(shí)即可。
桶內(nèi)酒水不用丟棄，隔天重新加入新的材料，並加熱之後就可以繼續(xù)使用囉！
睡前 消除疲勞舒緩操
在莊博士的觀念中，「今天的疲勞今天消除」是養(yǎng)生的重要原則，疲勞過度累積，疾病就會(huì)趁虛而入，睡覺是消除疲勞的最佳良方，睡得多、睡得久不一定好，睡得有品質(zhì)才能真正達(dá)到休息舒緩的功效。睡前疲勞消除操可以幫助你安穩(wěn)一覺到天亮，隔日神清氣爽展開美好的一天。
請(qǐng)你跟我這樣做：
一、右手舉起至略高於肩，手臂盡量打直，轉(zhuǎn)頭直視右手指尖，左手繞至背後，上身略略向後仰。
二、右手和頭部動(dòng)作保持不變，由左手指壓背部，指壓位置為肩胛骨內(nèi)側(cè)，由上而下，共做八次。
三、按摩完右邊的肩胛骨之後，換將左手舉起，用一樣的方式由右手指壓左側(cè)的肩胛骨，一樣也是做八次。
四、右手繞到背後中央，由上按摩到尾椎骨為止。
五、做完之後換左手，一樣由上按摩到尾椎，重複步驟四、五，共八次。
六、雙腳打開與肩同寬，收小腹且上半身略向後仰，右手四指併攏張開虎口，以虎口由上而下壓揉腋下至腰部（類似插腰的動(dòng)作），右手完了換左手，左右手交互八次。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
