今天帶大家一起來看看跑步的4大步驟。
第一個(gè)步驟：跑步前熱身
跑步前的準(zhǔn)備工作是相當(dāng)關(guān)鍵和重要的。在跑步前如果不認(rèn)認(rèn)真真地帶著態(tài)度去熱身身體部位的話，我們?cè)谂懿綍r(shí)是會(huì)受傷的，而且別小看這個(gè)幾率，這個(gè)幾率是很大的，你看那些在跑步中崴腳或者是摔倒的，很多都是熱身沒有認(rèn)認(rèn)真真做足了的人，或者是干脆就不去熱身的人。
實(shí)際上呢，熱身雖然乏味，確是連接身體靜態(tài)狀態(tài)和動(dòng)態(tài)的一個(gè)紐帶，是讓身體逐漸去適應(yīng)身體狀態(tài)的節(jié)奏變換和溫和進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的重要運(yùn)動(dòng)。我們需要15分鐘以上的時(shí)間，充分預(yù)熱我們的身體部位，才可以走上跑道。
第二個(gè)步驟：跑步過程
跑步的過程同樣重要。跑步的過程包括很多內(nèi)容，包括起跑、維持、加速、沖刺等跑步節(jié)奏，還包括著跑步的呼吸方式以及姿勢(shì)，還有呼吸方式，算一個(gè)很大的概括，值得我們用很長(zhǎng)的篇幅描寫。
跑步起跑姿勢(shì)決定著我們跑步一開始的狀態(tài)和最初的速度，蹲踞式和站立式這兩種供你選擇，如果你只是業(yè)余跑著玩的，也建議你做一下起跑，你可以進(jìn)行站立的姿勢(shì)起跑。
起跑后我們就要面臨中間的維持階段了，我們要用好體力，讓體力均勻分布，不可以在前期用光所有的體力。我們要養(yǎng)成好的“跑品”，包括不去輕易追趕前方的別人，天塌下來了也不隨便加速等。
后期我們的維持階段主要依靠跑步節(jié)奏，盡量掌握屬于自己的跑步節(jié)奏是很重要的，我們可以通過呼吸方式掌握這個(gè)節(jié)奏。
所以這又說到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我們掌握好的呼吸方式，自然可以掌握跑步的規(guī)律。我們需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸氣等。用這樣的方式呼吸，同時(shí)注意呼吸的頻率和跑步的頻率盡量關(guān)聯(lián)。
第三個(gè)步驟：跑步后冷身
跑步后的冷身同樣重要。熱身是連接身體靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的紐帶，那么冷身就不同啦，是連接身體動(dòng)態(tài)到靜態(tài)的紐帶，同樣是改變身體的狀態(tài)。實(shí)際上呢，冷身運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)性質(zhì)差不多，只不過熱身要照顧所有的部位，而冷身就沒有那么麻煩了，靜靜走一會(huì)兒就OK。
跑步后冷身別忘記做，這可以給我們身體的靜脈血回流。
第四個(gè)步驟：跑步后拉伸
跑步后的拉伸同樣重要。有人會(huì)因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)肌肉酸疼、韌帶疼痛等癥狀，而這個(gè)時(shí)候，拉伸不就派上用場(chǎng)了嗎？通過拉伸運(yùn)動(dòng)，助力自己的身體變得具有柔韌度，橫掃“跑步不耐受癥”，相信你很快就會(huì)通過拉伸運(yùn)動(dòng)，讓自己得到良好的跑步體驗(yàn)！
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