#時間不會等你#
#每周多一點性感#
張輝：在準備發(fā)這篇文章的時候，我突然意識到自己這個冬天囤積了很多肥肉，體重雖然沒有增加，但體型差了很多。春暖花開，是該放下一切借口，開始減肥鍛煉了！三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷...
體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？
by 鹿小芋
我的身高是168公分。體重，2015年年初——60kg ，站在體重計上有圖片可追溯的最重體重數(shù)是62.2kg，再高我就沒敢再拍照了，最高的時候接近130斤（或者也有超過的時候吧我也不知道不知道不知道也不想回憶不想知道）；2016年年初時50kg左右，目前體重穩(wěn)定維持在95-96斤左右。
畢業(yè)以前，我的體重一直都在100斤-105斤之間，雖然現(xiàn)在回頭看，沒有肌肉沒有線條，松松的瘦一點也不美，可是好歹那個時候我還是個瘦子啊！
工作以后進入一家央媒工作，到哪里都是各種宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自帶光環(huán)型，必須把所有的都嘗一遍，好吃的再繼續(xù)可勁兒吃）。還有就是各種萬惡的聚餐，上頓聚、下頓聚！大概兩年的時間吧，我整個人就跟吹起來的氣球似的，再見到我的大學同學紛紛驚訝，他們表示我“五官向中間靠攏，腮幫子向外無限延伸”了！你們感受下——
這是減重4個月，減掉10kg整時照的。朋友點評我胖的時候的內(nèi)心os：（做誤以為狀）我好美。
即便我一天天變胖直到接近65kg大關(guān)，依然不自知，認為自己只是不瘦了，但是和胖沒有半毛錢關(guān)系！誰說我胖我跟誰急！立馬拉到小黑名單里頭去！直到有一天回老家，從小到大都跟我說我“瘦得像狗似噠”的老爸站在我面前定睛幾秒鐘然后說：女兒你不能再胖了哈！
我繼續(xù)理直氣壯：你是說我胖嗎？！?。。?！
或許是因為老爸怕傷害了我的玻璃心，又或許是因為我從小就是一只順毛驢，他還是懼我三分的，老爸立馬改口說：不胖不胖！現(xiàn)在正好！我是說不能再變胖了哈。。。。
蒼天?。〈蟮匕?！我爸都說我“正！好！”了，我得胖成什么樣子?。。。。。。。?！
在我最胖的時候，我還去給同學當了伴娘！那個從黑土地里走出來的穿貂兒的女子啊，還不知道何時會幡然醒悟。
不過，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受點正兒八經(jīng)的刺激很難自知，所以也容許我再多費幾句話，把敲醒我的事情也講給你聽！
某次外出采訪遇到一位攝影記者，該大哥剛剛有了娃，加之又是個職業(yè)攝影師，自己的電腦、手機、pad、單反里全部都是大胖兒子的照片，各種壁紙布滿屏幕。我問他：楊大哥，我想以女性的立場問你一個問題，請你用男性的立場客觀回答——一個女人生完孩子之后如何才能讓老公把愛再留給老婆一些而不是全部都focus到小嬰兒身上！
楊大哥回答：
首先，還是要有自己的工作，自己的事業(yè)，哪怕不需要賺多高的薪水。（尊重女性獨立！好男人?。?/span>
其次，還是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚靈魂個體和精神交流！真是個好老公?。?/span>
……（此處是沉默）
最后一條，迅速減肥?。。。?/span>
大！哥??！這！才！是！重！點！好！嘛！
另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很溫柔很委婉很照顧我感受地輕描淡寫地說了一句我好像變胖了啦~~這都是小事都是小事，不提也罷~~~~~~
總之呢，2015年年初的某一天，我推開了健身房的門！決定開始迎接新的人生！
決定開始減肥后，自拍就少了，因為有廉恥心了吧。
大家苦苦尋覓各種減肥方法，大傷身體的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是讓你短期的脫水而已，一旦恢復(fù)正常反彈會非常快。更讓我無法理解的是各種騙女人錢的針灸、點穴balabala。?；ㄒ淮蠊P錢給人家，管著你讓你一天不進食，不許吃這個不許吃那個，那是美容院給你扎瘦的么？那是你自己餓瘦的好么？！?。∑浣Y(jié)果還不是依舊讓你短期脫水？！
人體的70%是水分，其中大腦80%是水分，血液中90%是水分。你覺得把自己交給一個倡導“生命在于靜止”的節(jié)食方法或是花掉你大把銀子的美容院，它會為你做什么？短期內(nèi)讓你看到體重計上的數(shù)字真的變底了的最快的方法就是讓你快！速！脫！水！
一個脫水的女人會美么，此處我就什么也不說了。雖然我知道在變美變瘦這件事上女人的智商容易趨于0。
我只想告訴大家的是，想要做一只瘦子沒有任！何！捷！徑??！就是健康的飲食 大量的運動！
做運動也是有講究的，單純的有氧運動和節(jié)食一樣，都會降低代謝率的。正所謂世界上并沒有什么“干吃不胖的體質(zhì)”，只有“代謝率很高的妹子”。因此，建議大家在剛接觸健身的時候，采取有氧運動 無氧運動相結(jié)合的方式。有氧運動（跑步、橢圓機etc）是幫助你減脂的，無氧運動（舉鐵等抗阻力的力量訓練）是幫你增肌的。大家通常只注重減脂，卻不知道增肌是幫助你提高寶貴的代謝率的！
為什么說代謝率寶貴？你是否記得自己18歲的那個夏天，你吃著冰棍喝著碳酸飲料可是夏天一熱自己自然而然就比冬天的時候瘦了？那是因為你有著一枚年輕人的代謝率！可以說，代謝率決定你身體的年齡。隨著年紀的增長，代謝率也在不斷下降，當你發(fā)現(xiàn)不知不覺一整個炎熱的夏天就這樣過去了，而自己卻一斤肉也沒掉的時候，恭喜你你已經(jīng)過了25歲了。
每次有氧運動一般不建議超過40min，因為超過這個時間，身體就開始消耗你寶貴的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man們，是絕對不會讓自己做超過45分鐘的有氧的！
肌肉有多寶貴呢？這么說吧，如果你渾身都是脂肪，那么你吃飽了躺在床上睡大覺，脂肪就會熱情洋溢地招攬它的同伴，幫助你堆積更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身體上扎根下來，成為越來越難減的頑固脂肪（就是這些脂肪隨你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡覺的時候，你的肌肉都在忠誠地幫助你“燃燒”脂肪。這也是為什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米飯，第二天一大早踩在體重計上卻發(fā)現(xiàn)神啊我怎么還瘦了！?。。?/span>
目前我已經(jīng)達到理想體型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量訓練 30-40min分鐘的有氧運動，這是個十分合理且不會讓人感到太枯燥太辛苦的組合，大家可以試試看。如果還在初期減脂階段，可以視情況增加有氧的頻次（注意是頻次不是單次時長）。
有人問我運動內(nèi)容的細節(jié)，我要展開說一下。通常到了健身房，你要做7-10min的熱身，讓身體熱起來。你看那些從來不做有氧、或是一周只做一次有氧運動的大塊頭，他們沒有減脂的需要，甚至生怕有氧運動消耗掉自己寶貴的肌肉，也會在做力量訓練之前跑上個5分鐘先讓身體熱起來，這對接下來的運動、尤其是無氧運動特別有幫助。
熱身之后我會做一些拉伸，站立的拉伸和在墊子上的拉伸都做，拉伸也是運動的一部分，甚至是不可缺少的一部分。
接下來開始做力量訓練，即抗阻力訓練，女生可以帶運動手套，因為很容易磨出繭子，男生（尤其是經(jīng)常舉鐵的男生）通常是用那種纏在手上的帶子，我也不知道叫什么。
我通常都是拉完筋之后在墊子上做一些平面的運動，比如20x3組卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、簡式俯臥撐、平板支撐、平躺抬腿之類的。
然后開始摸鐵，之所以不用“舉鐵”是因為我是出了名的小重量，經(jīng)常被人說是摸摸鐵而已:)
這時候就是哪個有感覺就練哪個，比如你今天想練胳膊，那就做繩索下拉吖、舉杠鈴吖etc，練胸上面那塊肌肉的話可以找飛鳥夾胸的器械，練腿也有各種器械。你可以細心觀察一下，gym里每種健身器材上都會有圖形標識，提示你這個器材是練習身體的哪個部位的，如果不會用的話可以在健身房咨詢一下專業(yè)教練，他們都會告訴你。總練一個器械會覺得枯燥，可以換著練。
每組動作之間不要超過60秒，休息的空檔也不要完全閑著，你可以拉伸吖！
這些都是小肌肉群，每48小時刺激一下就行，像腹部這些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天沒有時間去健身房了，就在家里卷腹、平板支撐之類的。
而硬拉、深蹲、臥推這些都屬于大肌肉群訓練，最好不要放在同一天練。比較合理的安排是每次練小肌肉群時配合一項大肌肉群訓練，每次練完第二天會有一種被人暴揍過的酸爽感！
像負重深蹲這種我都是一周練一次，目前我還無法接受大腿后側(cè)那段肌肉，個人審美還有待進階。
算上熱身整個過程差不多一個小時吧，一開始要是真的不會練可以找個教練。我覺得找教練有兩個好處，一個是讓你科學地健身，告訴你一些正確的方法，并且可以起到督促你的作用；另一個也是更主要的，開始你若是不得要領(lǐng)，教練可以有效地防止你受傷?。?！
練完之后還要拉伸！可以用排乳酸的那種大棒子給自己的肌肉做一些放松。
最后就是有氧了！教練推薦的是20min橢圓機 20分鐘跑步機，不枯燥！不要超過45分鐘，不然身體就開始消耗你寶貴的肌肉了！我有的時候會選擇有氧單車40分鐘。
我虐三頭肌，gym里的三號帥哥（我的新晉男神）虐二頭肌。捂臉(*/ω＼*)
隆重介紹一下我的健身教練，讓我愛上舉鐵的謝教練?。?/span>謝教練說：不努力、不付出，你就永遠都不知道自己有多美！我親愛的謝教練，我現(xiàn)在知道了！謝謝你！
附幾個起初開始健身時的打卡筆記——
再來說說飲食吧！
我是完全無法接受忌口的人！
上大學時，如果起來晚了，我會到餐廳點一份燃面作為早餐，再點一份飯菜作為午餐，然后把午餐和錯過的早餐一起吃掉。因為我覺得人生在世幾十年，為什么要苦了自己？少吃一頓我都渾身難受！馮小剛說過：人活著為了什么？吃點好的~~~
這也是為什么在和謝教練用正確的方法健身一段時間后，我一兩肉都沒掉的原因，因為我不！忌！口！但是不能因此就說起初的幾個月我就白練了，因為那段時間我明顯感覺到自己的體能增強了，一次爬樓梯一口氣爬了7層我大氣沒喘一下，還在原地蹦跶蹦跶的時候，我驚覺：本寶寶的體格變好了。
再來就是雖然我的體重一點點變化都沒有，但是所有人見到我都說：你瘦了！
這就是傳說中肌肉和肥肉所占體積是不一樣滴！親身實踐這是真理！當身體變得更加緊致，你并不需要“站上去很輕”，而是“看上去很美”！
不過我還是很在意那個數(shù)字的，當我苦苦尋覓為何瘦不下來的時候我的教練告訴我，我必須改善自己的飲食習慣——這里要強調(diào)的是，自始至終，他從來沒讓我少吃一口飯，也從不主張讓我餓著！教練要我吃健康的食物，營養(yǎng)均衡的食物！我哪怕吃一鍋西蘭花，也比吃兩顆巧克力豆讓他開心。他說的健康、營養(yǎng)均衡的食物意味著，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和堅果就更乖了！
比如我是個摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油 巧克力醬就是我的生命！教練告訴我，不是不可以喝，只是我目前還是在減肥階段，等到體重達到理想值了之后，要是饞了還是可以喝的。
他的緩兵之計對我十分有效！我的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了翻天覆地的變化。一開始是強迫自己吃那些健康的食物，后來漸漸的，這些健康美味成為我生活中的一部分！我開始愛上這些食物，由衷地發(fā)自心底地愛上這些食物！
從前不愛吃的食物如今成為我的最愛——
有這樣一句話：You are what you eat!（人如其食）
當我最胖的時候，我發(fā)現(xiàn)那也是我最饞、最懶的時候，我會對胖下去這件事最容忍，也會對垃圾食品和不健康的作息最無節(jié)制，相應(yīng)的，也最沒有羞恥心。你會發(fā)現(xiàn)那些用心寬體胖或是幸福肥來安慰自己的胖子們，很難看到一個外表美好的同性心靈也同樣美好這件事。我就認識一個女生，胖得已經(jīng)沒法看了，她卻要用綠茶婊去形容那些得到了甜蜜愛情的女生，認為自己不愿意像那些人那樣才會沒有男朋友，這是多么可悲的一件事啊。
當我瘦下來，我發(fā)現(xiàn)不需要任何人管著我，自己就已不再愛吃那些高熱量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是壓根兒就不想吃了！！
更妙的是，如今就是偶爾想吃的時候，我也無須抑制自己的欲望——因為身體都是有一個補償機制的，如果你抑制自己的食欲，一天、兩天、三天，突然有一天身體爆發(fā)了、反抗了，你猛吃一頓前面的餓就全都白受了，最可怕的是還傷身體、傷腸胃，破壞千金難買的代謝率，真是得不償失！讓自己瘦下來，并且是健康的瘦下來之后，你會發(fā)現(xiàn)，美食不再是身體的負擔，你可以比以往任何時候都自在地享受它。
你也許會經(jīng)歷一個漫長的瓶頸期，但是請你一定要堅持。
有時可能就是會1個月沒有成效、2個月沒有成效，3個月也沒掉一斤。
但是到第4個月的時候，你每天早上都會迫不及待地醒來……
迎接生命里最輕的自己^^
有人說我瘦下來之后顏值提高了。呵呵，那是因為胖的時候，你就是個胖子，沒有人會關(guān)心你的顏值。
然后呢，我想說的是你要給自己找點堅持健身的動力。比如在橢圓機上才可以追韓劇、每打十次卡買一件新衣服之類的。作為一枚職！業(yè)！花！癡！我的理由呢 ?????????就是gym里勤奮的帥哥們。圖為健身房的三號帥哥索爾 二號帥哥spiderman 一號帥哥綠巨人浩克。
他們特別勤奮，每天都來舉鐵。于是我也跟著特別勤奮起來，捂臉(*/ω＼*)
這些鐵讓我遇見了一個不一樣的自己。
我這輩子都沒想過自己有一天還能回到高中時代的兩位數(shù)！
有些女生擔心練出肌肉來會不好看。你想多了啊大妹砸！肌肉是你想練就能練？！
作為我們gym里最勤奮的妹紙之一，我想說我依然停留在小重量級別上。
這是我減重至53kg時，在gym里偶遇一枚同樣是168cm的妹子。她的體重是47kg，于是我和她站在一起拍了這張照片。
從前的我就喜歡柴火垛子那種瘦，就是那種像非洲難民領(lǐng)救濟糧的瘦。完全無法理解“夏天就是用來爆血管”的人生。當有一天workout成為我生活的一部分時。我發(fā)現(xiàn)，只有肌肉和線條才能滿足我的審美了。（補充：爆血管是從手背沿著手臂一直到大臂的一路爆，那意味著一個人的皮脂率已經(jīng)低到一定的程度了。）
體脂率高于28的妹子是不會理解我這句話的（就是這么傲嬌）
如果你覺得自己已經(jīng)足夠努力。我只想說：你見過周末早上8點鐘的健身房嗎？
增肌任重道遠，妹紙仍需努力！共勉~
（補充一下，老爸看到上面這張照片之后說不能再瘦了啊現(xiàn)在就已經(jīng)很好了啊！一年后，我終于又過上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，這是我這輩子聽過的最好聽的贊美?。?！人說世上最悲哀的事情就是：瘦過；而最幸福的事就是：胖過！感謝上蒼讓我胖過，胖過的人都知道，減下去的過程太特么辛苦了，我想說我此生都不會讓自己再過那樣無法自控的人生了。）
最后說說，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——
先說個牛仔褲的故事
剛工作的時候一個胖胖的女同事聽我說一條好牛仔褲可以穿十年，她表示十分不理解。她說，大腿內(nèi)側(cè)會磨壞的?。?！她說小時候聽她媽媽講，走路的時候大腿內(nèi)側(cè)會摩擦，穿褲子時會磨壞褲子，穿裙子時兩條大腿內(nèi)側(cè)甚至會磨破皮！她表示小時候還感受不到，長大以后終于理解了！
聽她講這些的時候我還是個大腿和大腿貼不到的瘦子呢，無論如何也無法理解大腿內(nèi)側(cè)摩擦這件事，直到后來胖到120 時，我感受到了- -!!!
我可愛的女同事以及可愛的女同事的媽啊，你們還活在認為全世界的大人走路大腿內(nèi)側(cè)都會摩擦的世界里嗎？wake up！ok？那是胖的啊?。。。?！T~T
120斤的時候，我過的是大腿貼大腿的人生。
100斤的時候，我過的是歡歡喜喜地扔掉一條上千塊的牛仔褲的人生！
圖片是2014年冬季的牛仔褲vs2015年夏季的小蠻腰
瘦下來之后，皮膚變好了！
真的變好了！也許是因為運動讓自己的新陳代謝加速吧，從前總愛冒痘的我皮膚變得很光滑！胖的時候用lamer也還是該冒痘冒痘，該毛孔粗大毛孔粗大，瘦下來的時候就是擦大寶皮膚都很好！當然，這里還有個很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。記得我最胖的時候去空軍總醫(yī)院看皮膚，不是說那里的皮膚科是全北京最好的么。結(jié)果醫(yī)生大大什么藥也沒給我開，就跟我說讓我少吃甜食，說我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以愛長痘痘?？墒悄菚沂莻€和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。
其實擁有勻稱的膚色是我夢寐以求的，可我試遍各種大牌依然不得要領(lǐng)，直到我開始接觸健身。我真的沒有騙你，請你一定要試試看，驗證一下我的親身感受。
瘦下來之后，穿什么衣服都美死了！
沒錯！你就會變身一個衣架子??！從前胖的時候你會把對時尚的愛都轉(zhuǎn)嫁在包包和鞋子上，瘦下來之后呢，你就會喜歡各種漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂貴的衣服了！因為隨隨便便一件幾十塊的純白T穿在你身上都是那么的美麗！
120斤的時候穿什么都白搭，100斤的時候穿什么都百搭！
瘦下來之后，我甚至可以和基因作對了！
從前看到過這樣一句話：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我覺得這句話很有道理，你想啊，食色性也，這些人都可以和天性作斗爭，什么事情做不出來？
作為有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的體脂率從28.5%到21.9%蛻變的路上，我的空腹血糖從正常高值降低到正常低值（靜脈血糖在2014年和2015年的夏季體檢中分別為5.78和4.18，正常人的靜脈血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L）而這一切，都是在接觸力量訓練后半年之內(nèi)實現(xiàn)的。
瘦下來之后吧，你做什么都是對的了！你的一切都是美的了！
朋友們見到我說覺得你發(fā)質(zhì)變好了??！你是整容了么下巴怎么變尖了？你的眼睛怎么變大了？五官怎么變立體了？哎呀你的這個包包好美?。∧愕男影涯愕耐纫r得好修長！你的指甲顏色好顯手瘦?。∧氵@件大衣不便宜吧？！你最近是不是變白了??？你最近是不是睡的很好，皮膚怎么連毛孔都看不見？哇塞我看別人用這個手機殼怎么都沒覺得這么美- -！
其實呢，我的一切都沒有變，還是從前的那雙鞋子，還是從前背過的包，大衣是最便宜的淘寶熱賣款，指甲油的顏色也沒有換，手機殼也用了好久了（好吧我知道這個好扯）……
我就是瘦了而已，我什么都沒做，只是瘦了。
沒辦法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤減的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有贊美，我知道今天的所有美好我都擁有的值得！
總之，瘦下來之后，世界都是你的。
我的西班牙語老師曾經(jīng)對我說過一句話：當你無限接近自己想象中的樣子時，你才離夢想最近。
最后，我想說的是，如果你還沒有開始為自己的美好身體做些什么，請今天就開始努力吧！借用我的健身教練說的一句話：身體是最誠實的！它會回報你的每一分付出！
讓我們一起，像一只瘦子那樣過一生！
封面圖 by yinxuan Dezarmenien
今天我做了什么改變
張輝：我在上一期會員語音“為什么你不敢表達內(nèi)心的欲望？”中，突破自己的“界限”，講了我們?nèi)松挠?。講為什么我們會壓抑自己的欲望，尤其壓抑這種欲望的表達，講了我對大家的期待。希望大家都能發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自己，變得更加性感！下面是會員朋友們的反饋精選（第 2 部分）
@會員 妮可
看到這期《為什么你不敢表達內(nèi)心的欲望》的時候，我還在睡覺，于是咕嚕爬起來打開來聽。聽的時候我能感覺每一個字都急于從張輝的口中說出。這是我很久以來寫的一次反饋，可見對于這個主題，我們都有話要說（也可能是張輝的口才越來越好了^_^）。
我在國外這幾年，有接觸過不同的性別、年齡和個性的人，我發(fā)現(xiàn)他們都少有這種情況（當然也有），他們對自己的feeling和sensation特別敏感，能夠順暢的表達自己的欲望、思想和立場，無論面對的是家長、上司還是愛人、朋友、同事甚至是陌生人等等。我被冒犯的、我想要的，我希望的，我告訴你，然后你可以告訴我你的想法，自然猜忌更少，理解更多，關(guān)系更健康。在我們的文化里，我們習慣了讓愛人、家人、朋友、上司、同事甚至陌生人猜測我們的想法，更多時候，我們自己也不知道我們想要什么，你不了解你自己，而別人更不了解你，你就一個人沉浸在你的無名的情緒里，而這才是一段關(guān)系的最大殺手，也是我們不快樂的根源。
究其原因，我們從小就被當做群體教育必須遵循各種“規(guī)則”，而缺少一種作為一個個體為人的自由，之后，我們看書太少，自我意識太弱，以至于對自己對別人都了解太少。改變不易，但又有什么比理解自己給自己愛的人帶來快樂更幸福的事情呢？
說到人性的欲望，這明明是大自然賜予人類很好的禮物，而且人人平等。而我們多年來卻一直在打壓避談甚至羞于談?wù)撨@種欲望。欲望不會隨著壓抑憑空消失，而是像彈簧一樣壓力越大反彈越高。 ...（此處刪去若干文字，編者注）
總體來說，我非常enjoy這期語音。謝謝張輝，謝謝“改變自己”的所有工作者。
