吃
所謂地中海式飲食指的是食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類和攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸；吃少量的乳類產(chǎn)品、肉類、雞鴨；“適量的”多吃魚類；以及用餐時(shí)喝點(diǎn)葡萄酒。這份研究發(fā)現(xiàn)最接近地中海式飲食癡呆病患的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了73%，他們的壽命將延長約4年。
喝
近日，世界衛(wèi)生組織公布了一項(xiàng)新的研究結(jié)果，確認(rèn)吸煙是導(dǎo)致老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。研究稱，全球約有14%的老年癡呆癥可歸因于吸煙，接觸二手煙也會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
而關(guān)于飲酒，有研究顯示輕中度飲啤酒或白酒使癡呆的危險(xiǎn)性增高,而輕中度飲葡萄酒者患癡呆的危險(xiǎn)性降低。可能是因?yàn)槠咸丫浦谐撕凭?還含有類黃酮等抗氧化物質(zhì), 類黃酮可以防止氧化損一位患老年癡呆。
關(guān)于喝茶，據(jù)日本金澤大學(xué)近期的一項(xiàng)研究表明，常喝綠茶或可預(yù)防老年癡呆癥。結(jié)果顯示，在157名每天都喝綠茶的老人中，只有18位出現(xiàn)了精神障礙，比率為11%。與之接近的是每周喝綠茶1-6次的人，患精神疾病比率為14.9%。在195名老人中，只有29位患上了癡呆癥。相比之下，從不喝綠茶的老人患病幾率高達(dá)31.2%。
美國的科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能夠降低老年癡呆癥患病風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚰軌蛴|發(fā)大腦內(nèi)的一種化學(xué)反應(yīng)，防止大腦因這種無法治愈的疾病出現(xiàn)損傷。此前進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠?qū)古曰颊叩囊钟舭Y，同時(shí)能夠讓中風(fēng)患病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
綜上所述，我們鼓勵(lì)老人在健康的飲食方式的基礎(chǔ)上，盡量少抽煙與飲酒，在不影響睡眠的情況下適量喝茶與咖啡，從而可能起到預(yù)防老年癡呆的作用。
玩
玩也可以預(yù)防老年癡呆嗎？是的，幾項(xiàng)對休閑活動的研究證明：數(shù)獨(dú)游戲和拼圖等或許可以阻止或延遲認(rèn)知下降，減少癡呆的發(fā)生，香港一項(xiàng)研究證實(shí)麻將可以增加社交能力，對認(rèn)知功能有輕微的改善。畫畫，閱讀，唱歌，跳舞等對認(rèn)知功能保存有益，可以延緩癡呆的發(fā)生。一項(xiàng)對25項(xiàng)體育鍛煉對認(rèn)知功能影響的薈萃分析告訴我們，結(jié)合有氧訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練（如太極拳）也許是體育鍛煉中促進(jìn)老年人認(rèn)知功能，尤其是執(zhí)行功能的最有益的方式。總之，玩不僅僅可以給老人帶來快樂，更重要的是可以進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，從而推遲癡呆的發(fā)生。所以，為了預(yù)防癡呆，在健康的飲食與生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，玩也是必不可少的。
樂
研究發(fā)現(xiàn)，情緒健康與認(rèn)知功能之間存在聯(lián)系，老年人出現(xiàn)孤單、抑郁和焦慮等情緒或是情緒突然改變之后，一定要引起重視，有可能是癡呆的先兆，也可能是癡呆的早期階段，不良的情緒很可能使患者的認(rèn)知功能下降。從而增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以，老年人或者家屬應(yīng)該盡量調(diào)節(jié)好自己的情緒，積極、樂觀、陽光、熱情地面對生活，從而減少認(rèn)知功能的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到預(yù)防老年癡呆的目的。
總之，老年癡呆雖然無法治愈，但是我們可以一起來找辦法預(yù)防癡呆，需要做的僅僅是搶先在它認(rèn)識你之前，就正確地認(rèn)識了它，充分地了解了它。然后在“吃”“喝”“玩”“樂”的方針指導(dǎo)下，鍛煉好自己的身體和大腦，預(yù)防老年癡呆。
