隨著年齡的增長(zhǎng),特別是到了中老年期,血管的彈性開始逐漸變硬變脆,血管內(nèi)膜變的粗糙,接踵而來的是心腦血管疾病的發(fā)生增多。因此,保持血管彈性是預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的基礎(chǔ),也是健康長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志之一。
1.合理膳食:人到中年,血液中的膽固醇含量濃度漸高,久之勢(shì)必會(huì)沉淀在血管壁上,使血管壁變厚變硬變脆,內(nèi)膜變得不光滑,極易發(fā)生心腦血管病。所以,要少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃,魚子,奶油,蟹黃,肥肉,動(dòng)物油,動(dòng)物內(nèi)臟(腸,肝腦等)。同時(shí),可適當(dāng)多吃些深海魚油。因?yàn)樯詈ｔ~油富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸),是人體自身不能合成但又不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,被稱為“人類血管的清道夫”。該物質(zhì)不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量,還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量,從而維護(hù)血管彈性,對(duì)預(yù)防腦梗塞,腦出血,高血壓病,以及促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):積極參加體育鍛煉及體力勞動(dòng),但應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,不宜劇烈,每天最好堅(jiān)持30分鐘以上,可一次性完成或分三次,每次十分鐘,依個(gè)體條件,可選擇慢跑,跳繩,做保健體操,打太極拳,游泳,騎車,步行,修花剪草,干家務(wù)等運(yùn)動(dòng)。
3.堅(jiān)持冷熱水浴:尤其到了秋季,在熱水浴之后緊接著進(jìn)行冷水浴,可以提高血管的柔韌性,延緩其老化,避免心腦血管和高血壓病的發(fā)生。
4. 調(diào)節(jié)情緒:長(zhǎng)期憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳加快,血管收縮,血壓上升,血流減少,故平時(shí)應(yīng)避免精神緊張,煩惱焦慮,注意培養(yǎng)良好的興趣愛好,調(diào)節(jié)好自己的情緒。
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