男人想要提高生育能力，就要注意飲食。一項新的研究顯示，果男性吃得健康，均衡攝取魚類、蔬菜、以及堅果等食物，與不常吃這些食物的男性相比，精子較不易老化。
過去已經(jīng)有研究顯示，年齡較大的男性精子DNA較易碎裂，染色體也較易出現(xiàn)異常，因此產(chǎn)生不孕的機率相對較高，即使有孩子，孩子也可能會出現(xiàn)出生缺陷。而該研究發(fā)現(xiàn)，如果男性的飲食富含維生素C、維生素E、鋅與葉酸，就能幫助保護(hù)精子中的DNA，特別是對于40歲以上的男性，這一效果更明顯。
那些攝取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和馬鈴薯等富含維生素C食物量最大的男性，與不常吃這些食物的男性相比，其精子DNA的受損情況可降低近20％。
類似的飲食方式還包括攝取富含鋅的食物，比如魚類和貝類；而富含維生素E的食物以堅果和種子類居多，葉酸則多半存在于綠色葉菜類蔬菜當(dāng)中。
如果男性想要有小孩，千萬不要低估飲食的重要性，飲食好壞會對男性生育能力產(chǎn)生不同的效果，有些食物容易造成自由基橫行，而自由基會損害細(xì)胞。有的營養(yǎng)素會預(yù)防精子受到損害，或讓精子更加健康。因此，男性吃東西時要特別注意，像肉類這種含有環(huán)境荷爾蒙或類似雌激素的物質(zhì)，可能會損害精子的形成，最好少吃為妙。
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